肌肉拮抗

來源：滄海潮

肌肉只會收縮做工，以手臂為例。

當把小臂曲起，是大臂正面的肱二頭肌負責收縮，背面的肱三頭肌放鬆所形成的。

反之，小臂放下，則是二頭肌放鬆三頭肌收縮。

要是放鬆不完全，比如肌肉緊繃，二頭肌、三頭肌同時做工，則會互相拉扯抵銷，做後誰剩下的力多才會往哪邊彎曲。這種情形稱為「肌肉拮抗」。

這是一種低效率的運動，大部分都耗能在自身上做白工，能傳出去的能量有限，部分人士會覺得力量留在身上很飽滿。

可是我們最終的目的是要把能量傳出去還是要留在身上呢？

老是會有人說「練拳要鬆、要慢」，道理於此。

除了要慢慢感受肌肉用力的模式，還要避免習慣的「寄生動作」，要能做到高效率的運動，甚至想達到百分百傳送，就是吾輩所追求目標。

來源：網路

　　分為骨骼肌、心肌、平滑肌。肌細胞呈長的 纖維狀，通常稱為肌纖維，許多肌纖維組合起 來，就形成肌肉。一般肌肉兩端，常越過關節， 而以肌鍵附在兩根不同的骨上，例如二頭肌的一 端連於肩胛骨，另一端則連於前臂的骨上，二頭 肌收縮時，肩胛骨不動，肘關節可以彎曲，於是便將前臂拉向上臂。少數骨骼肌，如顏面部有些 肌肉，其一端連於骨骼，另一端則連於皮膚。面 部的肌肉收縮時，可以使面部有表情。

　　骨骼肌附於骨上，當肌肉收縮時便會牽動骨，故由肌肉和骨的聯合作用乃發生運動。每塊肌肉都具有兩端，該兩端通常越過關節，分別附於不同的骨上，收縮時，一端肌肉所附的骨不動，另一端肌肉所附的骨便藉關節的活動而被拉向不動的一骨。在完成某一動作時，並非僅靠單塊肌肉的收縮，而是由一組肌肉同時收縮或舒張，始能完成。例如手臂彎曲時，不僅二頭肌收縮，位於手臂外側的三頭肌必須舒張，前臂始能被拉起而完成一曲臂動作。

　　反之，三頭肌收縮時，二頭肌必須舒張，手臂始能伸直。肌肉這種兩兩成對，運動時互相配合的情形，叫做拮抗作用，行拮抗作用的肌肉，叫做拮抗肌。二頭肌收縮時，可使前臂彎曲，此類肌肉，叫做屈肌；與其行拮抗作用的三頭肌收縮時，前臂便伸直，此類肌肉，叫做伸肌。由此可知，屈肌收縮時，相對的伸肌必須舒張，骨骼才能活動。

這個網頁舉了幾個健身運動的例子講解肌肉拮抗，看完後會有更深入的了解。

拮抗肌超級組數訓練法
http://www.unclesam.cc/blog/antagonistic-supersets-training/

三頭肌的拮抗

http://www.youtube.com/watch?v=AU3itEwIon0&list=PL702C4DC49AC8AD11&feature=plpp_play_all

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