淺談任、督二脈與太極拳養生

      最近，關於任督二脈的問題在社會上形成熱議。特別是5月23日甘肅省衛生廳官網推出“甘肅省醫務人員練真氣，40余人打通任、督二脈”的消息和5月25日甘肅省廳長劉維忠通過微博，表達支持“真氣運行學”在甘肅省推廣的決心，稱願意犧牲自己的政治前途換來中醫在甘肅的發展和患者的健康，引發爭議。這是中醫經絡學“抽象辯證觀”和西醫解剖學“微觀”“直觀”實體分析法的爭論，歷時已久，雙方各執一詞，很可能還會長期研討下去。

     其實，在西醫沒有傳入中國之前，我們祖先在生活的實踐中已逐步認識到經絡、穴位的存在並用它治病健體了。比如說累了拍拍腿，捶捶腰就可以緩解疲勞，揉一揉、按一按就能緩解一些地方的疼痛，這就是初始的利用經絡穴位消疲醫病。經過長期的實踐、總結、豐富、完善，我們祖先終於總結出了《黃帝內經》等中醫經典。以後又不斷有醫、藥寶典問世。實際上中醫、中藥、氣功、針灸、按摩、拔罐、刮痧等醫療手段都離不開經絡穴位。幾千年來，我們的先人就是依據這些寶貴遺產中的醫學理論懸壺濟世、行醫看病、治病救人的。

     中國武術、氣功的理論與中醫相通相近，很多地方借用中醫術語來表達自己的功法。比如武術也講真氣運行、打通任、督二脈等。特別是太極拳，它的理論植根于“易”文化，吸納中醫經絡學說和道家的導引吐納術，講究“內練一口氣，外練筋骨皮”。並通過以外引內(即以外形動作引出內氣)，以內催外(以內氣推動肢體運動)，意到氣到(意念調動內氣推動外形，達到意到氣到，氣到力到的高級境界)的持續練習，會逐步體悟這三個階段的內氣在身體內部的不同感受。要練好太極拳，使內氣在周身運轉，也即打通真氣，首先必須建立以“丹田”為核心的運動體系，這個體系就是我們通常說的“虛頂領精、松肩沉肘、含胸塌腰、開胯圓襠、雙膝微屈、舌頂上齶、氣沉丹田”。其次要做好三項準備工作，即“入靜”、“放鬆”、“調息”。“調息”指調整呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸，此時，要打通“大、小周天”。“小周天”就是中醫經絡中任、督二脈，使丹田氣充滿全身後才開始練拳。太極拳講究以意帶氣，以氣催行，要求氣存體內節節貫穿，達於四梢，即內氣在體內鼓蕩，一動一靜，一開一合，使丹田氣在周身流動，稍節有麻、熱、脹的感覺。“氣為血之帥，氣到血到，血為氣之母，血至氣至”。氣行則血行，氣滯則血瘀；氣若順則身輕健，氣若通則遠離病痛；氣有則人生，氣竭則人亡。這便是太極拳健身強體的基本原理。只要身體放鬆，意念集中，肢體符合太極運動體系的要求，下功夫練習，就一定能夠引動內氣，逐步提高自已的修煉水準。有的人說我下功夫很大，但就是沒有氣感。那一定是某些環節出現了偏差，需要找老師糾正。沒有意氣感覺的太極拳不是真正意義上的太極拳。

       練習太極拳特別注重打通“大、小周天”。打通“大、小周天”可以提高健身水準，可心增強內在功力。武術上的“小周天”就是人體上的任、督二脈。從中醫經絡學說理解，任、督二脈是“奇經八脈”中的兩條經脈，它們分別位於人體上上部的正中央，任脈在前，是陰脈之海；督脈在後，是陽脈之海。打通“小周天”實質上就是中醫上講的打通任、督二脈，真氣就可以在任、督二脈中迴圈流通，從而達到健身強體的目的。而打通“大周天”就是與任、督二脈相連相通的手、足三陰經與三陽經及遍命周身的絡脈、浮脈、孫脈，在意念作用下，用內功呼吸的方法，使內氣從腳底(湧泉穴)沿下肢經絡從身後上升至頭項(百會穴)，然後再從頭部沿身前的經絡下降回到腳底(湧泉穴)，形成一個從腳到頭，再從頭到腳的大的內氣迴圈圈，而內氣通過遍佈周身的經絡到達各個部位，包含梢節，從而達到強身健體之目的。這就是不少武俠小說中描繪的打通大、小周天，武功就會大增的原因。雖說是文藝作品渲染，但從另一個側面說明打通任、督二脈能強身健體，對提高武術技藝是有幫助的。

      怎樣打通任、督二脈呢?打通任、督二脈，一要身體放鬆、立身中正；二要心平氣靜，意念集中；三要採用腹式呼吸(逆腹式)逐步提高腹式呼吸的深度和強度，將氣從長強穴沿脊椎提到頭頂，再從頭項沿身體中線經舌的橋樑回到原處。任、督二脈就打通了。甘肅醫務人員經過9天培訓，學員能感受到真氣在任、督二脈運行。我們只要有信心，不斷堅持用意念調動肌體內氣從下往上，用逆腹式吸呼的方法，注意深、細、勻、長吸氣和呼氣，就一定會打通任、督二脈。我給習練者介紹一個秘訣，叫做“啊、吸、噓、吹”，即吸氣默念“啊、吸”，將氣從長強穴沿脊椎一口氣慢慢吸過頭頂(百會)，然後下降到上唇人中穴，再默念“噓、吹”，將氣從口中央經舌尖慢慢送至腹下，再回到原處。能夠體會到氣沿身前身後行走的感覺，任、督二脈就通了。同理，再加大吸、呼力度，用意念將內氣從腳底沿身後經絡導引到頭頂，再從頭頂緩慢地將內氣沿身自仃經絡引回到腳底，就將“大周天”打通了。內氣就能流布周身，而實現健身強體之目的。此種呼吸法為逆腹式呼吸法。也有的拳師用吸氣任脈下沉，抬起腳尖十脂，呼氣放下腳尖十指，抬起腳跟使督脈上升，內氣上頂“百會”，只用一口氣，大小周天就通暢了。這種呼吸法為順式呼吸法。這兩種方法都可以打通大、小周天。請喜愛者試一試，相信一定會有幫助的。

       打通任、督二脈為什麼會健身強體，為什麼會增強身體素質，甚至提高功力呢?試從以下幾個方面簡要說明。

       第一、任、督二脈對全身的經絡起主導、協調、調節作用。

      經絡將人體臟腑、組織、器官組成一個有機整體，並藉以行氣血，營陰陽，使人體各部分的功能得以保持協調和相對平衡。《黃庭內經》說經絡是人生下來、活下去、生病、治病的根本，並指出它可以“決生死、治百病”。這是對經絡的地位和功能的經典概況。

      人體十四經脈中任、督二脈是主題，在養生保健和防治疾病中起主要作用。手、足三陰經與三陽經各有各的聯絡臟腑和各自的迴圈分佈部位，對防治疾病也各有所側重，但它們都接受任、督二脈的督管和協調。任脈主血，為陰脈之海；督脈主氣，為陽脈之海。任、督二脈與十二經脈的關係猶如水庫和江河的關係。任、督二脈可以儲存調節十二經脈的氣血。當十二經脈氣有餘時，它會加大儲存備用；當十二經脈氣不足時，則會溢出補充氣血到十二經脈中循行。相反，若任、督二脈氣血不足時，同樣十二經脈也會給以補充。任、督二脈與十二經絡相互調節，相互配合，才能保證身體的各個部分都能正常工作。任、督二脈打通了，它對十二經絡的督導、調節、協調作用加強了，氣血在周身流通就會更加暢通無阻，人的精力更加充沛、旺盛。從而使人體更加健康，也就是武俠小說中描繪的功力就會大增。

     第二，打通任、督二脈能將真氣(氣血)輸送周身。

     任、督二脈的脈氣起於小腹內(丹田)，小腹是氣海，是真氣聚集的倉庫。督脈主要巡行於人體後正中線，從長強穴沿脊椎內上行，到後腦風府穴進入腦內，沿頭正中線經百會、神庭、人中至於齦交。督脈與六條陽經交會於大椎，又稱陽脈之海。具有調節陽經氣血的作用。督脈有二十八個穴位，不僅能治療與腧穴部位相應的內臟病和頭面、頸項和腰背部的病症，還能治療神志、熱病等疾患。任脈循行於人體日仃的正中線，與諸陰經交會，故又稱“陰經之海”，24個穴位循行線上的內臟疾病，脈氣都有所醫。特別是任脈所經過的丹田，是男子貯藏精氣，女子維繫胞宮的地方，又稱為“生命之源”。任、督二脈同時與全身的臟器相通，與十二經脈相連，而十二經脈又與奇經八脈相連，並通過絡脈、浮脈、孫脈在全身形成一張氣血相通的網路。任、督二脈是這張網路的主導，是總督，是“綱”。“綱舉目張”，當氣海中的真氣充足時，通過深、細、勻、長的呼吸和意念導引，使丹田真氣從督脈由下而上經頭頂順任脈下行至丹田，即“小周天”，迴圈就能使五臟六腑得到真氣滋潤。如果再進一步加大運氣力度，把與任、督二脈相連的十二經與絡打通，將氣從湧泉穴節節貫穿經身後運到頭部，再沿日仃身下行到腳底，就打通了以十二經、絡為主的“大周天”了。通過“大周天”，推動氣血在所有經絡中運行，到達身體的稍節，使周身有發脹、發熱的感覺，周身的所有細胞便都可得到真氣滋潤。這樣就可保證身體健康，生命持久。

     第三，打通任、督二脈能調理周身氣血，使人精氣神飽滿。

     任脈總領一身之陰經，循行于胸腹正中，上聯心肺，中經脾胃，下通肝腎。特別是任脈上的氣海（丹田）穴是元陽之本，真氣發生處，是人體生命動力之源泉。此穴與人的的元氣相通，而元氣能鼓舞臟腑經絡氣血的新陳代謝，使之迴圈流轉不息。它又是任、督二脈所起之處，全身氣血彙聚之所。古書記載丹田為男性“生氣之海”，精力的源泉，氣是神的活力，精、氣共同構成人體生命的活性物質基礎；神是主宰。丹田氣的強弱，決定人的盛衰。

“督脈行于脊裡正中，上至風府，入於腦”。與人體的精神活動關係密切，大腦通過脊椎中樞神經指揮全身活動。也就是說，督脈除了醫治所循沿線臟腑疾病的功能之外，還主神志，主要體現人的精氣神。

     任、督二脈是丹田真氣向十二經脈輸布的通道。運用導引吐納之術，將吸入的氧氣運至丹田深處，通過肺吸氣，腎納氣使精氣混合，相互滋生，再逐步下降到小腹臍下，這時會有一團熱氣彙聚在丹田處，熱氣再往下沉至會陰間。通過一呼一吸，一吐一納，就能使熱氣流布全身，全身的血液就會鼓蕩，流速加快，真氣就在全身迴圈流動，人的精氣神就會飽滿。這其實就是腹式呼吸法，有意識地加強腹肌運動，使小腹有規律地配合吐、納、呼、吸而隆起和收縮，增加呼吸的深度，最大限度地增加機體氧氣的供應，加快新陳代謝，達到強健人體，使人精氣神飽滿的目的。

      要做好腹式呼吸和導引吐納，思想上、肢體上須做好配合。首先要心態平靜，精力集中；其次要肢體放鬆，立身中正。太極功法講“閭尾中正”，武術氣功講究“站如松，坐如鐘”，站如松使精氣節節貫通，挺拔向上，英姿風發；坐如鐘，真氣內轉，精神沉穩，端莊安詳。切忌低頭彎腰。拳諺講“低頭彎腰，傳授不高”。這不僅是人的精神面貌的外在體現，更重要的是只有中正，直立，脊椎才能正直，腹腔內的五臟六腑體位才不會發生變化，這就為任、督二脈氣血的暢通無阻和臟腑最大限度接受氣血滋潤打下了堅實基礎。平時坐姿、站姿要保持正直，不要歪歪扭扭。“龍椅”、“太師椅”的設計就是要求人必須坐正，保持任、督二脈氣血暢通而有益健康的。反之，氣血通行會受限制，臟器也受到壓迫。如果不注意糾正，養成習慣，不僅形象受到影響，而且會因氣血供應不足而引出其它一些病症來。如彎腰駝背，脊椎骨增生等。一旦發生這些情況，要有意調整，通過練習太極內功養生法，使精氣上領，轉動任、督二脈可以糾正，還可以通過按揉、叩擊、推壓等手法來糾正。醫學界的人士研究發現，捶叩，推捏脊椎腧穴，可以啟動大量的免疫細胞，提高人體的免疫力。免疫力提高就可以避免一些疾病的發生。

     第四，打通任、督二脈可促進臟腑運動和防治疾病，提高健康水準。

     人的五臟六腑在胸腹腔內，胸膈肌將它們上下分隔丌來，心肺在膈肌之下的胸腔內，其它內臟在膈肌以下的腹腔內。平時人們用胸式呼吸，肺吸入的氧氣較少，肺活量不大，膈肌基本不會上下起伏，因此在胸、腹腔內的臟腑也保持相對穩定。

     打通任督二脈就要改胸式呼吸為腹式呼吸，而腹式呼吸要在深吸中讓腹部最大限度地隆起，頂托膈肌向上，腹腔中的肝、膽、大小腸以及胃等臟器就在腹中向上移動，而膈機上的心、肺器官被頂托也向上移動；緩慢呼氣時，胸腹腔內的氣向外排出，受向下的壓力，胸腹腔逐漸扁平下降，而腹腔內的髒、腑受膈肌向下的壓力，也隨之向下摩擦移動。一吸一呼，既能推動膈肌上下運動，當然腔內的五臟六腑也就隨之摩擦運動了。運動促進氣血交流，摩擦增強內臟活動力和功能，當然對身體是有好處的。

      用意念打通任、督二脈，不僅能調動膈肌及胸腹腔內臟腑的運動，增強其活力與功能，同時，根據中醫的“甯失其穴，不失其經”和“循行所過，主治所及”的道理，在意念導引氣血循周身經絡運行時，氣血節節貫穿，達到身體的各個部位，身體有發漲、飽滿感、指尖發麻，這表明內氣已經在周身通行無阻了，氣血津液已經暢通了。“通則不痛，痛則不通”，自然能起到防病、治病的效果。當身體某部位不適或有病灶時，可以用意念調動內氣在此“存留”、“加溫”，消除那些部位的障礙，使氣血通順，逐步消除不適症狀，恢復身體健康，這就是運用內氣通絡活血，防病治病的道理。

     第五，打通任、督二脈增加肺活量，肺活量提高就能延年益壽。

     絕大多數人一般都採用胸式呼吸法，主要靠肺部自然擴張達到呼吸的目的，這樣肺的中下部就得不到充分的利用，限制了人體吸入的氧氣量。一位研究者曾做過這樣表述，“普通之人，徒知以口食穀，不知以鼻食氣，雖終日呼吸不斷，然此等呼吸大都出多入少，粗而短，不能細而長，急而淺，不能緩而深。”隨著年齡的增長，肺活量會逐年下降。特別是老年人由於肺組織、肌肉和胸腔逐漸缺乏彈性，以及功能衰退等原因，一次呼吸量較年輕時明顯減少，身體素質逐年下降，老態逐年顯現。

      肺活量的大、小對人的生活品質，健康程度甚至壽命長短都關係密切，這是因為肺活量的大、小影響血液中的氧飽和度的高低，氧飽和度直接影響細胞罩的氧化反應，進而影響細胞組織的功能。所有細胞的活動包括分裂複製自己，識別周圍細胞並建立一定的聯繫，按遺傳指令向別的類型轉化等以及器官運動，都需要細胞氧化反應產生的能量來支持。氧氣的多少決定著氧飽和度高低和所產生的能量大小，決定著人體的活力大小。

     氧氣進入細胞的另一個作用是，在細胞內的線粒體罩，與三大類營養物質——糖、蛋白質、脂肪發生化學反應，產生能量(ATP)和水以及副產品二氧化碳。能量供給各個器官，保證人體生命活動之需。二氧化碳等廢物則排出體外。很明顯，血氧飽和度低，會造成血氧分壓低，進入細胞罩的氧氣就相對減少，進而使線粒體裡營養物質氧化反應過程放慢，存反應過程中起催化作用的生物酶的活性也會受到抑制，產生能量的效率因而降低，ATP的生成減少，導致生命活動能量供應的相對不足。

      能量供應不足，還會影響到細胞膜上的“鈉鉀泵”功能。“鈉鉀泵”足鑲嵌存細胞膜上的一咱特殊蛋白質。“鈉鐘泵”在ATP分解的能量作用下，不斷把進入細胞內的鈉離子逆著濃度差和電位差的梯度，主動轉運到細胞外，同時把細胞外的鉀離子逆著濃度差帶進細胞，這是維護細胞良好的興奮性，並成為葡萄糖、氨基酸等物質轉運進細胞的動力和基礎，“鈉鉀泵”一旦缺少了能量，鈉離子、鉀離子主動轉運能力就會下降，那麼，細胞的興奮性及葡萄糖、氨基酸等物質的轉運都會受到很大影響，進而影響到細胞的功能和活力。

     人的肺活量減少，細胞功能就會減弱，代謝過程中產生的二氧化碳等酸性物質就會滯積。體內愈“酸”，人的疲勞程度就愈加強，衰老就會愈加速。隨著年齡增加，免疫細胞功能會降低，身體素質會下降，健康就會受到影響。如果不及時科學地提高肺活量，不僅生活品質和健康水準下降，壽命也會受到影響。

     既然肺活量與人的生活品質，健康水準，壽命長短關係如此之大，那麼如何才能提高肺活量呢?研究表明，影響一個人肺活量的主要因素是呼吸肌肉收縮、舒張是否有力，能否讓胸腔壁的擴張與收縮有充分大的空間，以保證有較大的氣體呼出量，即較大的肺活量。而提高腫活量的手段是活動(運動)，運動強度越大，消耗氧氣和排出的二氧化碳就越多，使得呼吸加深，加快，肺通氣量增加，從而促使呼吸肌的纖維變得粗壯有力，提高呼吸肌的功能，增大肺活量。

      增加肺活量的健身項目很多，跑、跳、遊、走、球類等，但最好的運動(活動)項目是太極拳。太極拳不僅能鍛煉肢體，更強調“意氣”活動。“內練一口氣，外練筋骨皮”是對太極功法的高度概括。太極拳的練氣是指修煉呼吸，也俗稱“調息”，它將胸式的自然呼吸變為深、細、勻、長的腹式呼吸，是最常用的調息方法的之一。腹式呼吸通過腹部起伏、腹壓變換和膈肌升降，最大限度地擴大腹部和胸部的空間，不僅促動臟腑在膈肌上下運動按摩，更主要地是讓肺的中、下部也參與呼吸工作，這樣，就能大大提高肺活量。據研究者稱，胸式呼吸肺的利用率不到50％，而腹式呼吸可達到80％以上，在意念的導引下，深吸慢呼可以大大增加肺活量。在加 大肺活量的情況下，意念把周身的經絡打通，讓氣血充滿全身細胞，細胞的交換量將比平常自然呼吸成倍增長，細胞的活動能力、工作效率、各種營養交換率都會大大增強。人的活力、精力、健康水準會提高，衰老進度將會延緩，從而達到強身健體、延年益壽的目的。

      綜上所述，任、督二脈在人體經絡中有著十分重要的地位和作用。打通任、督二脈，使真氣在體內運行，滋潤臟腑和細胞，對強身健體，延年益壽至關重要。而要打通任、督二脈必須採用腹式呼吸，增加肺活量才能達到。而太極拳，太極養生功法是講求練意練氣的，它的靜功、動功、坐功、臥功、樁功都十分強調“調息”，即將胸式呼吸調整為腹式呼吸，講究“人、小周天”即打通任、督二脈，用導引吐納的方式，在“意”的作用下將內氣(真氣)沿經絡運送周身各個部位。同時打通任、督二脈能調劑陰陽平衡。任脈為陰使濁氣下降，濁氣下降督陽氣隨之上升，剛陽互為根，陰不離陽，陽不離陰，轉動任、督二脈使陰陽相容相隨，保持平衡，從而達到健身強體，防病治病，延年益壽的目的。千百年來很多人堅持按此原理修練並收到很好的效果。願更多的人相信功法，參與修練，給自已帶來健康和幸福！

作者: 溫縣太極拳研究發展中心主任史紹文