調息

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調息：調息即調整呼吸。

神運經上說：「縱橫者肋中開合之勢，飛騰者丹田呼吸之間。」，說明內氣之縱橫飛騰，全靠調整呼吸來得到。太極功採取逆腹式呼吸，也叫“後天呼吸法”。吸氣時收小腹，提肛、縮腎，肋骨齊舉；呼氣時小腹放鬆，自然隆起。這種呼吸方式適合於太極功的動作要求，也合乎生理上的需要，能使膈肌與腹肌的力量加強，加大腹壓的變化，提高肺活量，改善腹腔血液迴圈，減少體內淤血。也易於作到內氣鼓蕩和發力時氣沉丹田。注意：其一是這種逆腹式呼吸，不是每個人都能很快習慣的，尤其是學過六字訣，習慣用順腹式呼吸的人，可能一時很不習慣，改不過來。這大可不必急躁，應根據個人體質、病情和原來的習慣，先保持自然呼吸，想吸就吸，想呼就呼，不要強求而引起呼吸急促，更不要憋氣。在這種純任自然的呼吸中，也要注意起吸、落呼，開吸、合呼。循序漸進，有意識地逐漸過渡到逆腹式呼吸。有人問：「六字訣在呼氣時收小腹，提肛、縮腎，而太極功則是在吸氣時收小腹，提肛、縮腎，同是養氣功，何以呼吸與動作相反？」，這裡有一個原則，即凡是領足三陰之氣上升時，必須提肛縮腎，使丹田如同抽氣唧筒一般，以調動真氣上行。小腹放鬆時，三陽之氣即自然下降，六字訣不著意於吸而著意于呼，呼氣時念字，並以意領氣循經上行，故呼氣時要提肛縮腎收小腹。其二是對“氣沉丹田”的正確理解。沉是自然下降，如漏船在水中要“沉”，而不說“下”或 “入”。氣沉丹田不能用力，不同於“力入丹田”或“氣貫丹田”，入貫是要用力大。比如行意拳“盤根”中的貫氣樁，就是很典型的例子。神運經中講：「進退隨手之出入，來去任氣之自然。」，就是告訴我們不要用力使氣。