腹式呼吸的說明

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丹田呼吸的鍛鍊: 提升心肺功能, 改善腹腔臟器循環, 矯正脊椎

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標題：呼吸對了 健康跟著來
作者：Kenny & Life

這是學生傳給我的文章.

楊定一博士非常有智慧的生化博士,簡歷如下.他的文章我一定會仔細拜讀再三.
http://www.bioweb.com.tw/feature_content.asp?ISSID=717&chkey1=%E6%A5%8A%E5%AE%9A%E4%B8%80&chkey2=&chkey3=&chkey4=&chkey5=
所以練習任何運動先要學會丹田呼吸,用呼吸帶運動.用呼吸練內勁.這樣才是練習的真義.

名人專欄／楊定一：呼吸對了 健康跟著來 2010/07/18 【聯合報╱楊定一】

一個人的呼吸狀況可作為身體全面健康的指標。有經驗的醫生，可以從觀察一個人呼吸表徵，例如呼吸的速度、呼吸的氣味、呼吸的聲音、呼吸停息之間，診斷出他的健康情況；對於一些慢性病患者及生命跡象垂危者，自古以來中西醫皆會依據病人的呼吸表徵作詳細判斷，以便得到最正確無誤的診斷，並對症下藥。許多偉大的西方及中國哲學家，包括柏拉圖（Plato），就曾多次討論到正確的呼吸對人體及心靈的深遠影響；當時許多名醫，如希波克拉底（Hippocrates）、現代醫學始祖及蓋倫（Galen）等人，都建議人們應培養及訓練正確的呼吸方式，而且闡述了正確呼吸對維護健康甚至治療不同疾病的用處。

同樣的，中國道家靜坐、中國佛家觀想、印度瑜伽、希臘柔軟功等，也都非常重視利用正確的呼吸方式，來達到永保健康，長生不老的境界。說到呼吸，或許你會說，我每天都在呼吸，應該不會錯才對！其實現代人一般的呼吸方式，只能說是維持基本生理需求而已，並不能幫助你更健康。因為現今我們所處的生活中充滿緊張忙碌，從早到晚隨時面對各種工作及生活壓力與挑戰，加上無論是正面或負面的情緒長期累積，都會使得身心一直處於交感神經亢奮的狀態，不但造成心跳過快、身體緊繃，呼吸也愈來愈急促，長久以往，我們的呼吸型態就會從胎兒時期的緩慢又深沉的腹式呼吸方式，改變成為又快又淺的胸式呼吸或鎖骨呼吸，因此現代人普遍有著「過度換氣」(hyperventilation)現象。長期使用這種快吸快吐的呼吸方式，不但無法讓身體獲得足夠氧氣，也讓身體在呼吸過程中消耗大量能量，影響身體其他機能運作。

如果我們可以理解呼吸對人體健康的重要性，以及認清我們所面臨呼吸改變的必要性，那就應該從現在開始，每天利用一點時間來重新訓練我們的呼吸方式。正確的呼吸方式應該是用腹部來呼吸，且吐氣時間要比吸氣時間長。因為要達到吐氣時間儘量拉長，因此必須使用腹部肌肉來進行呼吸，才能使每個呼吸循環更徹底，如此一來，不僅可以讓每一口吸入的氧氣完全被身體充分利用，更可以有效活化細胞機能，使脈搏跳動次數降低、身體體溫降低，對於許多慢性病，尤其是呼吸道方面急症或慢性病都會有很好改善效果。

訓練腹部呼吸必須在輕鬆心情下，持之以恆加以練習，並將此呼吸理念帶到日常生活中，最後，不論是在講話、吃飯、睡覺時都能把握住拉長吐氣訓練。當我們在拉長吐氣中，甚至可達到「息」的境界，讓身體氣脈完全打開，也就是古人所講的「天人合一」，更甚者可達到「通」的境界，此時身體將感到非常舒暢，情緒開朗、個性穩重，更何況是整體的健康也會跟著改變，並且在此「通」的

標題：腹式呼吸，能增加肝臟血流量百分之十三至十六
作者：Kenny & Life

日前捐血,醫護人員例行性檢查血紅素,表示我的血紅素濃度很高.
我練習腹式呼吸大概十年了.這過程我的經驗是：脂肪肝消失，膽固醇才會減少。吃那納豆紅麯雖然有效，但是副作用也不小。也會造成血液的凝血能力變差。
另外核心及肉變強，所以腰可以領直，所以肩膀頸部的痠痛就沒了！
所以我上課都會特別強調要求，其實這是最有效的練習。讓我每年只有看牙時才用到健保卡。感冒，別人都要一個星期，我就是調調息，讓身體發熱、喝喝水、咳咳痰，就好了。
一感冒就急著吃藥的人，晚年罹患慢性疾病的人，我看多了。所以我幾乎連健康食品都懶得吃，但是多吃當季便宜（代表季節盛產，不要吃進口的）的水果是真的。
現在我常去醫院看媽媽，在安寧病房有很多病友。我常覺得，假如他們在年輕時就知道要練習丹田呼吸的話，應該現在的生活品質會好很多的。至少預後能力是強很多的。
就是熱狗也跟我說，他中午胃不舒服時，就是拉拉筋調調息打嗝就改善了。

這是我在2011/11/21 聯合報A8版看到的一則報導，大家參考
主辦高峰會的國際生物能信息總會長林雄，多年前擔任三軍總醫院核子醫學部科主任時，就曾以放射核種檢測技術，研究氣功於肝臟的效果。他發現腹式呼吸，能增加肝臟血流量百分之十三至十六，練習十年不中斷，甚至可提升超過百分之卅，「氣功不是旁門左道」。 林雄說，愈來愈多西醫、科學家投入相關研究，陸續發現氣功等生物能方法，對身心健康皆有助益，也呼應過去傳統醫學，利用氣功等練習，「內練精氣神、外練筋骨皮」，是很好的養生之道。

練太極拳怎樣配合呼吸

http://taichi.sunyata.cc/forum.php?mod=viewthread&tid=195&pid=8448&page=1&extra=#pid8448

摘自：楊家秘傳太極拳特點之二(動作配合順式腹式呼吸)/謝介方

    筆者最近看到何權峰醫師著作「抗老化健康三寶」，他以現代醫學觀點，對順式腹式呼吸的養生功能有精彩的論述，茲將轉載歸納如下：

1‧橫膈膜下方〈腹腔〉內含有諸多柔軟的器官及網狀組織，由於血管密集，微血管縱橫分布，人體大半血液都存在腹部，致腹腔內容易積血，影響全身血液失調，因而產生許多疾病。人體的腹腔在橫膈膜下，有如柔軟的血液幫浦，只要加以腹壓即可控制此幫浦，將下腔靜脈的血液壓送到心臟和肺葉，對肺的空氣交換和心臟的保健都有幫助。

2‧那麼要如何增加腹壓？最好的辦法是採用橫膈膜呼吸法，也就是腹式呼吸法。吸氣時腹部凸起，呼氣將腹部凹下，主要在呼氣時加壓予橫膈膜，並給腹腔內器官帶來緩慢的蠕動，將有助於腹腔內器官積血之纾解，使血液流暢分布，並加強體內毒素的清除。

3‧橫膈膜是一塊柔軟的肌肉，不受意識神經支配，但是當我們以腹式呼吸時，就如的收縮一樣，每次內臟都會迅速地被壓縮，給予物理性的刺激，於是就形成了內臟的按摩作用。

4‧橫膈膜收縮加壓，其中最重要的技巧就是腹部和腰際要用力，當緩慢深長的呼氣時，全身都要求放鬆，惟獨腰際靠腎臟的地方，是全身最為用力的地方。如同站樁，一般作站樁的人比不站樁的人，體內具有抗病功能的嗜中性白血球，每一C.C.血中要多出三、四千個，對防治疾病頗具良效。

5‧腹式呼吸尚可克服造成情緒紊亂的元兇，消除緊張的心情和內心的不安。其理由如下：
  〈1〉根據腦波周波測定的結果，人體腦波可分為四種，即 α波、β波、δ波、θ波。當人閉上眼睛，精神集中，其正覺得平靜放鬆的時候，所呈現的腦波即為α波，相反的，β波則是焦慮、不安的腦波，精神易感緊繃，無法鎮靜；δ波出現就如同熟睡，幾乎無意識狀態，從δ波的狀態到稍有清醒的意識，便轉到θ波，相當於淺睡的狀態。
  〈2〉在持續緩慢腹式呼吸的同時，即使眼睛不閉上也會產生α波。這是因為深長的呼氣後，身心都會跟著鬆弛，呼吸也更趨向自然，啟發靈感和紓解壓力的α波於是大量產生。
  〈3〉氣沉丹田〈關元穴、氣海穴一帶即楊家秘傳太極拳內功圖下丹田、中正丹田〉，這裡自主神經分布最密集的上下腹神經叢的位置，從一開始練習腹式呼吸，自主神經中的交感神經活動就會慢慢地被壓抑，而副交感神經的功能卻逐漸地加強。初學者身心將感到非常舒適，漸漸地，自然而然會將此呼吸法運用於生活中。尚可治療自主神經失調所引起的疾病。