易筋甩手功功法簡介

來源：台灣武藝文化研究協會
作者：王為仁(本文主要撰述者)

甩手歌
1. 展開連綿搖關節，活絡舒筋濁氣沉，虛實變換利開合，氣貫四肢百脈行。
2. 兩腳踏實肩下沉，上三下七有重心，能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈。
3. 甩手治病啥原因，勝似推拿與金針，氣脈不通起百病，心平氣和病難侵。

甩手訣
1. 上宜虛：虛乃空虛之意。上體自腦以下宜虛，虛則空靈自在，而不滯重呆板也。
2. 下宜實：實乃厚重之意。下體自腰腹以下宜實，實則穩健剛重，而不輕浮虛弱也。
3. 頭宜懸：懸者掛也。似有繩懸起頂上之髮，可以上接天氣也。
4. 口宜垂：垂者自然垂合。將嘴巴微微合起，下顎並微向後收，以防血往上衝也。
5. 齒宜叩：叩者卽上下齒微微用勁相叩。叩齒乃道佛門中靜坐時常用之功法也。
6. 舌宜抵：抵者卽舌尖微微上撓，抵住上龈，以接神水及任督脈氣也。
7. 津宜嚥：嚥者卽嚥華池神水，俗所謂吞津之功法也。
8. 胸宜絮：絮是棉花。想著胸部如棉花一樣輕鬆、柔和而不用勁也。
9. 背宜拔：拔者，像有東西在上，用力將你的背脊拔了起來，使上挺也。
10. 腰宜軸：軸是車輪的軸心。想像你的腰脊骨左旋右轉，直豎如軸心也。
11. 臂宜搖：手臂似扒船然，輕輕在搖。
12. 肘宜沉：肘卽手肘。在甩手之際，用意沉下往後甩出。
13. 腕宜重：在甩手時，腕部應該用力向下後翻並將掌突筋露，使胸部挺張。
14. 手宜划：划者划船也。手向後作划船狀，也是使臟腑不斷牽動。
15. 腹宜實：如果肚子像鐵石之實，則自有上輕下重之感。
16. 跨宜鬆：雙足稍微紥馬，跨部自然輕鬆。
17. 肛宜提：像忍大便一般，將肛門上提。惟不必用勁，使其自然也。
18. 跟宜石：將臀部稍微下沉，腰伸直，自然腳跟穩如磐石。
19. 趾宜抓：一雙足掌勾抓著地面，自然達到上虛下實之竅妙矣。

實施要領
甩手時，身體站正，兩腳伸開與肩同寬，平行高馬，膝微曲，腳趾微微用力抓住地下，肘微彎，兩臂同方向前後擺動，向後用點力氣，向前不用力，由惰力自行擺回，抬手時吸氣，下划時呼氣，眼向前平視，集中一點，心中數數，開始練時由一、二百次起，漸增至五百、一千次為止。嗣即溜腿散步。

特點
精神集中，動作柔和，腳趾抓地，兩手甩動，可以改變造成體質差的上盛下虛狀態，使下部堅固，上身輕鬆，疾病自去。佛道俗家均傳此簡單有效之健身功法。
氣通血行之時，會有打呃、放屁、痠麻脹痛等現象及病區反應，均屬正常。只要堅持下去，自能改善體質，戰勝疾病。

王為仁依“易筋甩手功真傳”改寫（99.10.31）

因为旧式的易筋甩手功功法太用力甩，可能会照成心悸心跳加快的偏差，提肛太久会出现上火的问题，而且没有收功也会容易出问题的。现在台湾有位李凤山气功大师，已经将缺点改良创造，创立了“平甩功，我本身就是教导平甩功的网上义工啦！不过我不在这里教导，有兴趣的话可以去下面的论坛找我研究讨论，谢谢！
http://bbs.51yam.com/forum.php?mod=viewthread&tid=62693&page=3#pid550792

回復 kfcc 的帖子

好多謝你的資料。

甩手操、平甩功，有效果，但亦有副作用。

關於膝、肩、沖血、暈晃、胃、心跳、血壓等，是首要解決問題。

而且，對症下藥，因人調整。

關於收工，也是一個問題。

理論上，甩手操不是氣功。這是說有關過程，氣行、血行的調整功能。

五零年代我鄰居天天練，有些印象。我不見議每組玩多過二十下。

膝痛原因，可能是下蹲時加壓。

邵保勝功夫八段錦，解決膝壓：提時下蹲，利用手擺離心力引體上升。

多多指教。

http://www.youtube.com/watch?v=mHpy9UIz_5k

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平甩养生坊已经搬迁去百度：
http://tieba.baidu.com/p/4504858455?pn=1