太極拳如何練，才會簡單、迅速、確實。

http://www.myav.com.tw/bbs/showthread.php?s=&threadid=397643
小弟學的是楊式太極拳，有一位高明的師父，應該把師父傳授的內容寫出來分享，小弟原來把它發表在上述連結的網址，回到專業的網站來較洽當，請大家批評，挑挑毛病。若您時間少，請看最後三頁。若連結失敗，請用「太極拳：小弟的認知。」搜尋一下。

太極拳理論不深奧，只是因為前人誤導了後輩的想像空間，還有是教的人並不十分明瞭它的理論基礎，加上為了突顯自身的淵博，說的天花亂墜，用字艱深不易瞭解。

練太極拳到底練什麼：（不談養生，專指武術太極）
1.最大的動能：重量 * 速度。
2.運動的速度、方向與對手完全相同。
3.瞭解並掌握對手重心變化。

如何練：
1.單練：站樁。
2.單練：拳架。
3.雙練：定步推手、活步推手、散打、發勁。

.....  lcl401

為何把站樁排第一，如果您已經看了連結的網址內容，應該不會懷疑了。
不知大家是否看過「太極拳刀劍桿散手合編」這本書，師父說，它是楊家總管陳炎林先生編寫的，其中有一章節「太極拳的樁步」，小弟把一些句子抄錄如下：

太極拳之樁步分為馬步及川字式二種，前輩練太極拳必先練此兩種步法…
惜現今學者多不從此著手，以求漸進，初練即為盤架子推手。須知不經此步功夫，則下部無功，重心易偏…
故欲練太極拳真功夫者，非先練樁步不可…
前輩對於此步功夫，雖練之數十年，每晨仍練習不怠…
楊健侯咸以此單式練法教授學徒，其重要可知。

......  lcl0401

陳炎林先生寫出「樁步」很重要，但是他沒詳細說出「為什麼重要」。

我們學太極拳，師父總先告訴我們，打太極拳，姿勢要中正，要做到虛領頂頸、沉肩垂肘、涵胸拔背、鬆腰鬆胯等等要求。除了糾正我們錯誤的姿勢外，要我們自己感受是否做到這些要求。要我們練「聽勁」，聽身體裡面不鬆的部位，自我矯正，往內求，不在外面。

「聽勁」，想一想，「動」的情況下，要感受是否放鬆，當然較「靜」的情況困難很多，所以，練「聽勁」，站樁的「靜」顯然較打拳的「動」更有效率。

打拳幾年後，我們往往察覺還是沒完全做到虛領頂頸、沉肩垂肘、涵胸拔背、鬆腰鬆胯等等要求，除了動較靜效率差外，我們所作的動作，很難避免局部用力，很難週身一致，還有，我們的注意力，往往轉到「動作是否正確」，而不是「有放鬆無」。比較起來，「站樁」是把全部的感覺集中在「有放鬆無」，效果當然快多了，能夠放鬆，姿勢自然會中正，虛領頂頸、沉肩垂肘、涵胸拔背、鬆腰鬆胯等要求逐步可達。

站樁更重要的是練「週身一致」「完整一氣」，一動無有不動，節節貫串，這樣可以發揮最大的動能：重量 * 速度，也就是「勁整」。

......  lcl0401

站樁的小要點：（年紀大者，免了，打打養生太極即可）

1.意念守「湧泉」，不要「意守丹田」，這樣會比較快感受到「鬆到底」，當然，如果站10年，意守「湧泉」或「丹田」差別不大。

2.專注在放鬆上，由頭到腳，凡感覺身體某部位不鬆，就鬆一鬆。

3.開始站樁以後的前數月很痛苦，熬過後苦盡甘來，為了減輕痛苦，一次站30分鐘，改為分次站，3次*10分鐘、或4次*8分鐘。

練太極拳很簡單，太極拳的基本功，都是「站樁」站出來的。

......  lcl0401

站樁的小要點：（年紀大者，免了，打打養生太極即可）

1.意念守「湧泉」，不要「意守丹田」，這樣會比較快感受到「鬆到底」，當然，如果站10年，意守「湧泉」或「丹田」差別不大。

2.專注在放鬆上，由頭到腳，凡感覺身體某部位不鬆，就鬆一鬆。

3.開始站樁以後的前數月很痛苦，熬過後苦盡甘來，為了減輕痛苦，一次站30分鐘，改為分次站，3次*10分鐘、或4次*8分鐘。

練太極拳很簡單，太極拳的基本功，都是「站樁」站出來的。
.....................

前輩，
謝謝你，果然意守湧泉有效。

.......  亞妹

一有朋自遠方來，不亦樂乎！

二惟一不同的是：年紀大者，亦不可免了站樁，只是一次站不了30分鐘，改為分次站，一次一分鐘或三十秒、或十秒鐘也可以。因為這正是養生太極！

......  lebai

謝謝lebai兄的指正，lebai兄說的對，長者當然可站樁。
不過，長者站樁時請注意：
要享受，享受站樁時「空靈」的舒暢感。
不吃苦，感覺酸痛時，馬上停止，避免拉傷，老了復原較困難。

.......  lcl0401

lcl0401先生開闢「太極拳如何練，才會簡單、迅速、確實。」專題，提到：「不談養生，專指武術太極」。依在下認知養生是體，武術太極是用，「不談養生，專指武術太極」就是「不談體，專談用」，而且「不談體，迅速談用」，這點與鄭子太極拳強調「有體斯有用，體用合一」大異其趣。

鄭子太極拳去三病之三為求速成之病，講迅速就是求速成，要練成太極拳，恐難如願以償。

當然lcl0401先生是要強調站樁是太極拳簡單、迅速、確實的練法，不過，小弟要說明的是，鄭子太極拳沒有迅速之法，只有簡要、確實，鄭子太極拳的站樁，如山高水深，如終身學習，務期水到渠成，非可強求！

......  lebai, 2011/3/12, 舊論壇

日本遭到史上最大地震，又逄巨大海嘯侵襲，正是屋漏偏逢連夜雨，造成慘重災情，看到電視報導畫面，令人不勝噓唏！好在自有肉食者操心，我們升斗小民只要好好強身健體。

lcl0401先生提到：『「站樁」是把全部的感覺集中在「有放鬆無」，效果當然快多了，』這會陷入另一盲點，太過執著。

lcl0401先生又提到：『站樁更重要的是練「週身一致」「完整一氣」，一動無有不動，節節貫串』，這點與鄭子太極拳的站樁不同。鄭子太極拳的站樁儘管做到鬆淨、鬆透，「週身一致」「完整一氣」，一動無有不動，節節貫串』是鬆淨、鬆透後的結果，練的過程不必刻意追求。誠如拳論所謂「失之毫釐，謬以千里 」。

.......  lebai, 2011/3/14, 舊論壇

再來說站樁最重要的追求重點，鍛鍊「週身一致」「完整一氣」。

如果能將極柔軟轉為剛強的轉捩點說明白講清楚，小弟認為，對致力追求「一羽不能加，蟲蠅不能落」的練拳者來說，是極為關鍵的重點，因為，若未能明瞭這個轉捩點，都會對楊太極產生懷疑，懷疑它為何可稱為武術，如此柔軟的動作，能打人嗎？

用水球來說明比較容易感受，水球放在桌上的一瞬間，因為重力的關係，力量會向下向四方散開，形狀會變成扁圓形，接著有些微彈動，續而靜止下來，整個水球最能感受力量的，應該是接觸桌面的那一個小面積。如果我們用手從上面壓一下，對它本身而言，這個壓力會四面八方的傳導出去，同樣的，最能感受力量的，也應該是接觸桌面那一個小面積。

上面這個水球說明，與站樁有相關的聯想，我們站樁，堅持不斷的追求放鬆，把身上各部位的拙力、應力消除掉，最後是否能像水球一樣，身體內每一點相互間的作用力都一樣呢？這當然是無法達成的目標，雖然無法達到，但是會有相近的情形，首先，站樁約三個月後，我們在胯部以上可以有放鬆的感覺，這時有坐在椅子上練拳的感覺，但是，還沒有上述水球的感覺，沒關係，繼續站下去，可以感覺鬆到膝蓋（約1年）；再繼續站下去，可以感覺鬆到小腿，再鬆到腳踝（約2年），還要繼續下去，站到老（楊露禪宗師一家男人都如此），因為，完全放鬆，才是正宗的太極養生術。

站樁過程中，身體筋骨日漸強健，越來越輕鬆，以致於全身關節與胯、膝、腳踝關節筋骨使力越來越不浪費，只使出支撐身體重量所需的力（這與外家拳的站樁不同），這時，只要身體重量增加，這三個關節就會因受力而變成彈簧，當三個關節的使力與支撐身體重量相同時，整個身體就等於是一個水球（氣球練上身），初期能感受到身體像一個水球，約是能鬆到小腿的時候，那時雖然還未能鬆到腳踝以下，但是膝蓋已經有彈性了，這是尚未成熟的水球，我們要說的重點不是彈性，而是因為這個彈性所能感受到的鬆沉，以及鬆沉所帶來的重量感。（作用力與反作用力）

在鬆到腳踝以後，當整個身體幾乎等於是一個水球時，我們的聽勁就更加靈敏了，能感受到身體因呼吸產生體積變化的影響，吸氣時，身體體積增加，胸部以上向上位移，因移動而有壓力；吐氣時，胸部以上向下掉落，因位移而有重力，壓力大小的感覺視呼氣與吸氣時間長短而定，吸氣時間長，力道分散，壓力感覺小；時間短，力道集中，感覺較重。同樣的，呼氣時的情況亦同。另一個因素是，雖然呼氣/吸氣對身體都有影響，但是，吸氣時，胸腔擴張，人類在會站立後，身體養成配合呼吸自然往上擴張的習性（四腳行走的獸類，則是因呼吸而向下/向兩邊擴張），向上位移的能量，抵消了吸氣而產生的壓力，體內整體綜合的彈性與壓力，在吸氣時，感覺小很多，（所以，吸氣時，身體與地面摩擦力小，不利於攻擊動作，我們因而調整成吐氣時才攻擊）。

總之，吐氣時，胸部以上下沉的位移才是感受重點，它就像是在水球上加了壓力，這個壓力會傳達到腳掌底下。而且，我們都會再加上意念的控制，故意去感受吐氣時下沉的鬆沉感，感受重心的下沉，感受腳掌底下的受力，當重心在身體上下移動時，能量就開始生出來，體會日久，能量逐漸茁壯，身體漸漸節節貫串，如此，豈不可謂之柔軟轉為剛強的「轉捩點」。

我們身體柔化後，整體的「柔」中，重心可視為其中的一點「剛」，由這個微小的「剛」，它會慢慢成長，終至發展出鬆彈勁以柔克剛。我們現在可以知道，太極圖中的涵義，「陰」中的一點「陽」，「陰」就是身體整體的「柔」；而「陽」就是重心的那一點「剛」。知其意後，最重要的是執行，全身鬆化後再繼續鍛煉，就像揉麵一樣，越久越Ｑ，越有韌度。

身體鬆了之後，胯、膝、腳踝三個關節就靈活了，這時，身體不動，僅動這三個關節，可以產生最大的動能，完成「重量*速度」中前者（重量）的鍛鍊。

.......  lcl0401