「深蹲」，是「力從地起」的訓練

以下節錄自「華山論劍」。原文可能是源自大陸網站的譯文：

● 邁克‧泰森（自述）

當我剛開始拳擊訓練的時候，庫斯‧達馬托就要求我們每周進行三次深蹲訓練。一開始我並不知道為什麼要這樣做，只是按要求練習。我發現自己能舉起比別人更重 的重量，這使我喜歡上了深蹲。不過，我真正把深蹲作為訓練的重要組成部分，是在我和詹姆斯‧史密斯交手之後。我很想擊倒他，但最後只以點數獲勝。這也許有 很多原因，但我認為最重要的一條是：在此之前我忽視了深蹲訓練。在拳台上我像以往一樣揮拳猛擊，卻找不到以往那種發射炮彈一樣的感覺。賽後我立即恢復了深 蹲訓練，每周四次，每次20組。深蹲起立時的感覺和重擊時太像了。在我擊倒斯平克斯，擊倒拉多克，擊倒布魯諾，在我所有擊倒對手的比賽中，我都能感受到自 己順暢、猛烈的發力。如果沒有大重量深蹲訓練，我就會感覺到虛弱。

我的力量訓練多年來都沒有什麼改變。因為我只關心效果，而不是形式。只要有效，我就會一直堅持。庫斯對此十分在行。他從一開始就告訴我，拳擊手發力的真正 部位與技術動作的表現部位完全不同。對於發力來說，大腿、臀部和腰部才是最重要的。因�**琣b力量訓練中做了大量的大重量深蹲、腿舉、箭步蹲和前蹲，而 很少練習臥推和彎舉。我很慶幸自己走了正確的路。很多人正好相反，他們把胸肌和胳膊練得像麵包一樣，而大腿卻十分纖弱。每當碰到這樣的人我都感到好笑，這 不過是個活動的沙袋罷了。

我在練習深蹲和腿舉時使用的重量很大，通常我每組最多只能做4次。只有這樣才能達到模擬重拳發力的效果。我做很多組，一直做到大腿酸脹無法繼續為止。練習 時我把動作幅度做到最大，這樣才能充分體會到大腿發力，然後依次傳遞到背部、肩膀和手臂的感覺。…………….


看了上述的文章，蒙塵認為，「深蹲」是「力從地起」的訓練！
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有影像為憑，易於明瞭；
無事實根據，難以探討！

吳式太極 ? 腳踏湧泉 ?

http://www.youtube.com/watch?v=RpJ72hjmPDk&feature=PlayList&p=17CCAF71D0A15D80&playnext=1&playnext_from=PL&index=1

3:31 - 3:35

......   小毛頭

深蹲或角度性下蹲訓練針對不同種類運動是非常普遍。

泰森的教練員祗是提供針對性的增强訓練。每個教練員都會分析運動員的。

蒙兄的金龜式亦是深蹲亦是截流啊
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兼聽則明，偏信則暗 （唐。魏徵）

東東 寫到:

深蹲或角度性下蹲訓練針對不同種類運動是非常普遍。 泰森的教練員祗是提供針對性的增强訓練。每個教練員都會分析運動員的。 蒙兄的金龜式亦是深蹲亦是截流啊

原文提出了多位拳王（包括阿里）的訓練，強調「深蹲」是發重拳
的主要訓練方法。

太極功（陰陽廿四式）有很全面的訓練。其中第廿三式「獼猴蹤樹」
就是鍛練「力從地起」的方法。其動作的要點是運勁以實地為基，以
雙腿（深蹲）發勁，傳至雙掌。

奉勸學得廿四式內功的同門，致要恆心去練。也不要只選取幾式來練。
練全廿四式，才可以得全面的發展。...莫使大好的功法浪費了！！！
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有影像為憑，易於明瞭；
無事實根據，難以探討！

「深蹲」或配上舉重，這類的鍛練是強化下肢的力量。

當然，別忘了鍛練腹背的肌肉，也就是中肢的力量。
這可經由仰臥起坐的類似運動來鍛練。也可配上啞鈴增加重量。

還有上肢的鍛練也不可小視。
用啞鈴、各式伏地挺身，拉單桿都是很好的鍛練上肢的運動。

這些都是屬於體能鍛練。

傳統的方法有丟石鎖、叩油葫蘆練指力。
拉強弓練臂力。
抖大槍練腰胯和手臂手指的力道。

還有各式拉筋拉增加肌肉的柔軟性用以減少受傷。
還有練跑步以增加肺部的呼吸氧交換量。

光是練這些基本體能就可以強健一個人的體魄，減低癌症的可能。
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我天天都在想太極拳為何要從慢練起﹖

蒙塵 寫到:

東東 寫到: 深蹲或角度性下蹲訓練針對不同種類運動是非常普遍。 泰森的教練員祗是提供針對性的增强訓練。每個教練員都會分析運動員的。 蒙兄的金龜式亦是深蹲亦是截流啊 原文提出了多位拳王（包括阿里）的訓練，強調「深蹲」是發重拳 的主要訓練方法。 太極功（陰陽廿四式）有很全面的訓練。其中第廿三式「獼猴蹤樹」 就是鍛練「力從地起」的方法。其動作的要點是運勁以實地為基，以 雙腿（深蹲）發勁，傳至雙掌。 奉勸學得廿四式內功的同門，致要恆心去練。也不要只選取幾式來練。 練全廿四式，才可以得全面的發展。...莫使大好的功法浪費了！！！

哈哈！正是一式走天涯。很久前有位保安員，應是蒙兄師兄弟，說全都忘記了，祇剩一式金龜式。
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兼聽則明，偏信則暗 （唐。魏徵）

祇是拳王深蹲

我不相信
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[力從地起]之太極[靚粧 ]

http://www.taiji.net.cn/lilun/ddxl/200903/10667.shtml


.......   shoemaster

東東 寫到:

................. 哈哈！正是一式走天涯。很久前有位保安員，應是蒙兄師兄弟，說全都忘記了，祇剩一式金龜式。

蒙塵有一師兄專門練一式金龜式，為的是要壯陽。其他的好少理。
此君混跡花叢，全憑一式！（不值得效仿）
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有影像為憑，易於明瞭；
無事實根據，難以探討！

shoemaster 寫到:

[力從地起]之太極[靚粧 ] http://www.taiji.net.cn/lilun/ddxl/200903/10667.shtml

深蹲，不是坐馬。是兩腳齊肩寬蹲下，大腿與小腿摺疊，有點
像舊時在茅廁大解的姿勢。(蹲下又再站起，重覆又重覆)
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