懇請指點，關於雙重的問題。

在鄭子太極拳自修新法裡面，
第二十九頁中提到：
"全身重量必須放在一隻腳上，若兩腳同時用力，便是雙重"
但是後面在解釋動作的時候，
又說到：
"前腳膝蓋骨不可越過足尖，須與足尖成垂直。後腿膝梢屈....前腳七分實。如直向地下栽植。後腳三分活力，向前推進。"
並以腳步圖示意。。

兩個說法似乎相違背。。

到底在弓步時，
身體重量是否該全部放到前腳？
聽過不同教練的不同說法，
讓我無所適從，
有教練說，
太極拳沒有前七後三這種步法，
也有教練說，
弓步是前七後三，
只有在連接下一動作時，
會出現全實全虛的情況。

請問到底我該怎麼練才好呢？

.....  Victorinoxs

victorinoxs 兄﹕

難得遇到讀「鄭子太極拳自修新法」的同好。
我先說明，我不是專家，不過我把我的心得提出來供大家參考和討論罷了。

首先我有幾個建議給靠讀書練太極的同好。第一不要死讀書，也不要讀死書。
讀任何書，都要了解作者字裡行間的意思。尤其是讀老一輩的人的書。
他們寫書非常慎重，都是一改再改，用字遣詞唯恐不能達意，唯恐說錯了話。
鄭曼青先生是花了二十年的時間才定稿，才覺得說了一些自己的心得﹗

如果你讀了他的步法示意圖，你就知道鄭曼青先生說太極裡的步法有全虛步，有全實步，有腳尖著地，有腳跟著地，也有三七步﹗

所以有人說“太極拳沒有前七後三這種步法”是明顯的不正確﹗
這犯了以偏蓋全的毛病。抓了雞毛當令箭﹗很多書呆子皆如此。
事實上，弓步是發勁最有效的步法。
怎會有人說出“太極拳沒有前七後三這種步法”這麼一句毫無武學常識的話來﹖
居然也有人相信﹖

有人說“弓步是前七後三，只有在連接下一動作時，會出現全實全虛的情況。”
這是對盤拳架子裡弓步過渡的正確說法。我記得蒙塵兄說過吳式太極也是這麼練的﹗
其實，這是最自然不過的運動方法。所有運動，凡有重心前後移者，皆如此。
我們之所以不查，是因為平常運動時，前後重心移動太快，而沒注意到。
只要你放慢前後重心移動的速度，你就會發現到，原來不過如此﹗
西洋劍鬥劍用的弓步也是如此﹗

在用時，“在弓步到底時，身體重量該全部放到前腳”這句話在某種程度上可能是對的。
尤其是發勁瞬間。但，一般而言，用不到如此。

現在我們來談"全身重量必須放在一隻腳上，若兩腳同時用力，便是雙重"這句話。讀這句話時，要了解它的背景。
楊式太極裡，對盤拳架有一條要求「邁步如貓行」。
鄭曼青先生說"全身重量必須放在一隻腳上，若兩腳同時用力，便是雙重"這句話就是對「邁步如貓行」的一個註解﹗

當你緩慢均勻的盤拳架子時，如果真正做到「邁步如貓行」，你在邁步之前，實腳是否單重﹖你在邁步之後，重心未移之前，實腳是否單重﹖
如果確實做到，按著要求緩慢均勻的練。從起式打到第一個十字手，我還沒遇到不全身濕透的﹗
說太極拳好練﹖那是外行的說法。
在這裡，樁也站了，腿力也練了，平衡感也配養了，「運勁如抽絲」也能體會了，意拳裡說的「惰性力」和「大動不如小動，小動不如不動」也掌握了……。
好處多矣﹗這是我的一點小小心得﹗

當然"全身重量必須放在一隻腳上，若兩腳同時用力，便是雙重"這句話還有其他的涵義。不過，這裡我們不談﹗因為貪多嚼不爛。

我假設你還年輕﹗
如果你是五十以上，盤架子不可太低也不可太慢。
尤其是體重過重的人，你的膝蓋會受不了。練太極可能會傷了你的膝蓋。
這種人很多﹗
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我天天都在想太極拳為何要從慢練起﹖

非常感謝您詳盡的說明！
我目前才23歲，
因該是我尊稱您兄長才對。
我住在加拿大，
因為找不到師父，
只能由父親在暑假來探望時，
順便指點一下，
其他時間只能靠自己體會，
然而我父親也不是什麼高手，
所以有時候遇到問題，
卻不知向誰問去。。

我有在盡量做到"邁步如貓行"，
不過我覺得，
這樣要蹲的很低，
才能夠跨出夠長的步伐，
卻因此擔心膝蓋負荷過大。。

順便請教一下，
為什麼五十以上，
盤架子不可太慢？
太低不好可以體會，
但太慢會有什麼不良後果？

在此先謝過了！

自己去練一練就知道了﹗
統統都說穿了，也就剝奪了你「悟道」時的快樂了。
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我天天都在想太極拳為何要從慢練起﹖

令狐兄：答得好，真有你的。

......  陸師傅

Anonymous 寫到:

我想他想說的是!年紀太老的人，骨質都已經開始退化了!如果不是從很早以前就有一定的功底的人!通常架子過低都容易會造成運動傷害(因為膝蓋的負荷量過大)!常常有人說人老是從膝蓋上先老!若無一定的功底最好不要太嘗試低架容易有運動傷害!

還有，初學筋膜未壯，又唔用肌力，好易傷筋既。

所以冰上曲棍球手既腳跟好強好勁呀！

.......  Peterman

小弟研究所得是膝蓋周邊的肌肉不夠力，導致膝蓋負荷過重。
需要按步就班加以改善。

.......  eddie

Anonymous 寫到:

我想他想說的是!年紀太老的人，骨質都已經開始退化了!如果不是從很早以前就有一定的功底的人!通常架子過低都容易會造成運動傷害(因為膝蓋的負荷量過大)!常常有人說人老是從膝蓋上先老!若無一定的功底最好不要太嘗試低架容易有運動傷害!

我知道阿，
可是他說太慢也不好，
這我就不能體會了～～～

.......  Victorinoxs

陸兄，多謝褒獎﹗

Eddie，Peterman 還有那隱身的訪客三位說的都對。

所以，小米兄那一派要求入門後先要求能練轉腰游胯120次後，才教拳架是非常好的
辦法。一來為學生築基，鍛練他們的下盤，減少運動傷害。二來檢驗學生是否有誠
心想學東西。好東西豈可隨隨便便就丟出去讓人糟塌了呢﹖
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我天天都在想太極拳為何要從慢練起﹖

victorinoxs 寫到:

Anonymous 寫到: 我想他想說的是!年紀太老的人，骨質都已經開始退化了!如果不是從很早以前就有一定的功底的人!通常架子過低都容易會造成運動傷害(因為膝蓋的負荷量過大)!常常有人說人老是從膝蓋上先老!若無一定的功底最好不要太嘗試低架容易有運動傷害! 我知道阿， 可是他說太慢也不好， 這我就不能體會了～～～

練太極拳講求的是練他的道理!太極講求適度速度而走架!(該快則快該慢則慢,該不快不慢就不快不慢) 而不是刻意快或刻意慢就可以練出什麼效果來!(太慢同樣膝蓋負荷量也大!且容易導致姿勢不正確!反而容易受傷!)一切講求自然!懂了這個道理後!
自然日行久功力自然成!水道渠成!
我認為練太極就是在練他的道理!明理後自然知道一些規範!就算別人不說也知道!!

......  網友