運動生物力學的武藝易筋經

作者：傅文丕(2006.11.21)

武術運動內化的終極根本，就是在易筋。因人體七星、九曲珠等的配合，形成動作千變萬化。各肢段肌肉(肌外衣、肌束、肌束衣、肌纖維、肌纖維衣、肌纖維膜、肌原纖維)的徵召、肌腱、韌帶的伸縮變動、整合、強化等等，無非是易筋的整合變動、肢體動力鏈整體的運作。正確的易筋動作，將使動作合理、優美、健康、堅強有力。古人所說「易筋而生勁、筋勁和同」、主客合體的三才觀。武術運動的核心價值不在招式，而是身體內化回歸到原點才有意義，簡言之，那就是「易筋」、「功」。

武藝易筋功能，在於易筋生勁、勁意相生；易筋生勁為接勁之本，成就合擊、分擊的技術；整體的肢段運動，於「動量守恆」與「彈性能」之間完成。也就是易筋經，是借靜剛、動柔兩種運動型態，來達成「奇正相生」、「放長肢段」目的現象；以肢段相對的「穩定」與「旋轉」的操弄，來強化肌腱、韌帶、骨骼(含骨膜)等締結組織，以改變肌肉徵召能力、關節內張力的方法。武藝易筋經，是在操弄、運作、變異肢段內的肌腱、韌帶、關節、骨骼以及肌肉，產生質不變而肉體成精剛的功能改變的方法，並進而在技擊應用上，以利取得關節的「穩定」機轉，找出接勁的角度與結構，合擊分擊的操弄，達天地人主客合體。

易筋動作對氣血循環、氣脈通暢、韌性、彈性、力道的影響甚大，這也是影響技擊成績最大的原因。茲就生物力學、生理學及拳經等的意涵，對招式作動力鏈、筋、腱、肌肉等的分析。

＊武藝易筋經的目的，就是在訓練每個肢段成為剛體；進而使多個剛體，成為一整個軀幹剛體。因為，練拳者，容易只一味追求關節的旋轉出力，忽略旋轉時，將造成肢段運動軸呈現單一方向、零散的不穩定性現象。易筋，就是在追求身體整體一致性結構關係、主客相對性關係，俗稱為串筋、縮筋。串筋、縮筋的串筋束力是靜態的功法，在動態技擊應用上，需要配合前後的含展及左右開合的內勁合擊分擊用法。如此，串筋束力，配合含展開合，動靜體用，自然勁由筋生，意由勁生，才有精勁的基礎能力，成就合擊、分擊技藝，才能武藝稱全。

＊武藝易筋經易於藏勁，至於勁態之藏、發，在於招熟懂勁後，由個人對技擊的喜好而定。

探索、操弄武藝易筋經的重點(或稱為易筋經的四大原則；主要現象與目的)在於：
一、以靜剛、動柔的運動型態，來探討「奇正相生」、「肢段放長」等現象。
二、以肢段肌肉「固(穩)定」和「旋轉」的相對性，來強化肌腱、韌帶、骨骼等締結組織的最大牽張，並改變肌肉的徵召能力及關節的內張力；所制約的肌肉達到最大運動量，展現關節內張力的最大穩定關係。產生質不變，而肉體成精剛的功能改變。
(＊古人借動作的控制，使關節伸展拉開，使關節附屬的組織放長而不發皴；借由關節內韌帶的張力感覺，使關節和聯接的兩肢段形成相同密度均勻的剛體，俗稱剛勁。)
三、探討易筋的生理機轉：了解骨頭與韌帶在接觸時所形成的運動軸與關節的角度，並掌握「明顯關節特定角度性」，以決定肌肉力量比例所產生的關節穩定情形，以利變動關節的機轉。
四、找出接勁時的角度與結構。易筋為接勁之本，成就「合擊」、「分擊」之術，實踐儒家天地人三才和合，不「以主攝客」的「主客合體」的人文思想。分合相寓，順逆相生，循環不斷的太極思想。
綜上所述，易筋的目的就是在達到，因易筋而生勁、意，因意而成勁；筋勁和同，勁意皆從。
＊一般對關節的開展旋轉順遂、關節組織更為強韌、韌帶的伸張，有效的預防運動傷害，這只是俗稱的「拉筋」；關節「開展性」與「旋轉」機轉，鞭打旋轉順遂，末速度與衡量的爆衝表現等，都不是武藝易筋經的主要面向與功能。

Brancazio(1984.Sports Science)指出，運動生物力學是將人體當做一部機械，須受到許多物理定律的限制。要找出「內勁」的科學理論，對於習武者而言，應該著重於「明顯關節特定角度性」、「自由度」控制、「彈性能」，以及「動量守恆」的操控。

＊運動生物力學是描述、分析與評估人體運動時，身體內在與外在力量，及這些力量所造成的影響等；主要在探討肌力、地面反作用力、運動分析(motion analysis)、步態分析(gait)、各種運動中各關節的變化範圍與模式、身體活動效率與最佳姿勢研究等。

一、 靜剛動柔旋轉易筋的「奇正相生」與「肢段放長」現象：

歷來武術家，行拳時，靜必剛、動必柔，柔必轉，以達到「奇正相生」與「肢段放長」的目的與現象。所以許多拳種，為達易筋的目的，動作時，慢而剛，有些且強調伴隨吐納，以建立勁、意、氣三位一體的觀念。

學習靜剛易筋者，往往求好心切、躁進、不當操弄或其他配合不當等，容易造成閉氣用力的「努責現象」(valsalva’s  phenonema)或睪丸靜脈曲張。林正常在「運動生理學」中提到，閉氣用力，引起胸腔內壓上升，血壓升高；靜脈回流減少，心臟輸出量不足，暈眩、呼吸、循環不順症狀。

柔，柔在養筋、養勁，所以行太極拳，更應該有以柔易筋、以揉整來串筋束力的正確認知；學拳除注意多次的量多(陳發科年練萬遍)外，更應注意到質變，如此行拳才有意義。

學習過程中難免會遇到瓶頸，學拳也不例外，會有感覺呼吸不順、痛苦、厭惡、身心都不順等的痛苦死點(dead point)，但繼續練習後，這種感覺就會消失而輕鬆舒適愉快，這稱為「再生氣」(Second Wind)現象。

在許多拳術中，都強調「方圓相生」、「奇正相生」。太極拳中，摟膝拗步，一手摟膝向外下旋轉(意存阻力)，一手由肩前擊出。放長手臂，使手臂產生伸展能和彈性能，而不會硬用拙力；這放長肢段是由旋滾帶鑽擊而來。旋滾鑽擊是成因，放長是現象。倒攆猴等，也都是上下相隨、內外合一，矛盾的和諧、雜多的統一，因此稱為「奇正相生」。況單一肌肉的收縮，還不能穩定關節；要達到穩定關節的作用，肌肉的旋轉功能必定被壓抑，這就是肌肉的「拮抗動作」。這伸、縮兩種肌肉群的對立，形成關節的穩定。行拳中，摟膝拗步、高探馬等等，都是內外、上下……的拮抗，「奇正相生」、相反相成。又如單鞭，由肩、肘和腕關節的旋轉外，右手末二指的內扣動作，製造肩肘腕關節的穩定效果。關節不能保持穩定，力量也不能保持最大。(參：肢段放長、肌肉動做原)
克雷堡二人（Kreighbaum,E.,& Barthels, K. M.）認為，使全身各部位同時或接近同時動作的pushlike movement運動的特徵，就是在於：1.為了操控某種阻力。2.產生最大力量。3.將投擲物的準確性達到最高。為了能夠有效的操控一個阻力，操控者不會考慮將操控物體達到最高速率；操控者的目的，是把一個很大的外在負擔，加以掌握、移開，這就是CKC運動的閉鎖狀態動作控制(有較大的穩定，多關節參與動作，在軟組織和關節中產生一致的壓力和張力；關節較大壓縮力)；這就是易筋產生「定勁」的一種特性。練成非常大而沒有方向的勁；隨時可動、可停止、可改變方向。因為，這是較多肌群的共同收縮，沒有像鞭動、甩竿的依次加速、制動(其特性為：1.慣性後擺，2.序列旋轉，3.肢段延遲形成的空間序列性，目的是在控制動作產生具較大的穩定性)。

易筋就是在行拳中，做到「行圓達方」的能力。也就是在剎那間封閉梢節，意存空中見不著的阻力，使相關肌肉共同收縮(cocontraction)，產生較大的穩定；就是多關節的參與動作，在軟組織和關節中產生一致的壓力和張力，使關節在剎那間閉鎖穩定。當這易筋鎖緊的角度時，接觸肢段的關節，與動力鏈上任何的其它鏈結，都絲毫不得弱下來。

「方圓相生」現象：當接下對手打擊力量的同時，另一肢手就鑽出拳擊人，「合住打擊」，左右緊湊相生。練習中，應特別注意。在技擊中，關節穩定重於旋轉速度。在速度與關節穩定消長制約間達到極值，就是打帶推、兼具擊穿與推撐的打擊動作；滾帶鑽的動作等。接勁之本：（參：主客合體）
要創造拳母必須考量，著眼於「易筋關節的變化範圍、模式，勁意相關」與「接勁手法」。易筋產生的穩定角，就是行圓達方的方，其作用在於達到「用力力中能借力」（旋轉走化，不是接勁的主要方法）；「臨機機內要關機」（周龍武館門聯），都是從串筋束力鎖關節得來。

孫寶剛「傅氏八卦掌的基本原理」提到，對手來襲，用彈勁的手臂等候其手臂劈下來；自己的臂不向上迎，以彈勁等反彈；若沒有保握能接住來勁，身體可略後引較妥；以保持身動手不動、手隨身轉，以接下來勢。處處有神，處處著意，以易筋束力，勁意不斷，先維護身體緊湊、毫髮不出空的操作精神來接勁，就是CKC運動。（參：捨己從人、太極拳掤勁、彈簧勁、肢段放長）

當一般人體受外力衝擊時，就會收縮肌肉、彎曲關節及骨骼的轉變形態……。但易筋的機轉，則是用彈勁等來接；側重於肌群的共同收縮、或分筋錯骨：或改變了肌腱的長度及集中或分佈的狀態，來承受不同的來力；或適度改變肌肉長度，以增強肌力，且有利於施力時制約肌肉的徵召，及更有利於關節的穩定；而不彎曲關節或使骨骼變型等的反應。

若以剛體接勁時，肌肉「適度」的改變長度（肌肉並非處於最緊張的狀態，所以非處於被完全徵召的極限），接勁時也不會影響合體的速度；平日習慣於兩個穩定角的快速轉換，反而，能夠快速的合體，所謂「極堅剛而極柔軟」，著重於下一個徵召與放鬆之間的拿捏特性(徵召用勁與放鬆是運動過程的要素，時間順序不同而已)。這是運動課程中，學習、訓練極重要的一環，也是運動科學具有意義的研究取向(approch)。

「肢段放長」：(參方圓相生、奇正相生)

放長肢段的技法，在身軀稱為「抽身長勢（縮身長勢）」；在肩部稱為「吞肩放胛」；在肢手，稱為「伸筋拔骨」；在手肘，稱為「扳筋開骨（扳筋對骨）」；於手指頭，稱為「勾扭牽張」。人體各個肢段，都有其放長方法。

當上肢手臂從定胯轉腰，由背、過肩胛，手「起而為起」占中央，手鑽拳前移，肩、臂、肘、腕關節做出旋外動作，會有肢段放長的運動覺。為了保持肩、肘關節的穩定，上肢肌肉出現共同收縮現象。

抽身長勢（縮身長勢）是放長肢段的一種方法。因為前空(虛胸)後豐(拔背貼背)，所以背如弓，故稱為抽身長勢。
   
太極拳圖解：「身肢放長的鬆柔運動，是骨骼韌帶自然鬆開，整個身肢放長。這種放鬆與神聚氣斂時的收縮，反復的鍛鍊，久而久之，自然產生全身各部柔韌的彈簧勁，進而成為太極拳最基本的掤勁」。

董海川「金函密訣」：「因為骨拔筋長，感覺變得靈敏，筋骨自然通靈。」練拳要練筋長，筋若長，力必大；手腳合，多一力。以肩催肘，以肘催手；以胯催膝，以膝催足，外三合。「催」是「二節勁」的簡稱，也就是分段施力；一個肢段穩定了，才推動下一個肢段；肌肉徵召時共同收縮，形成放長肢段的現象。以上肢為例，當肩部成為CKC(a closed chain mechanism)結構，鎖骨和肩胛骨替代了肩關節，形成一個穩定的基礎(Happsee & Van d. Helm,. The Control of shoulder muscles during goal directed movements，an inverse dynamic analysis. 1995)，製造出關節的張力。