馬步大力功

馬步大力功 曹孝輝

預備：雙腳平行站立，略寬于肩，腳尖朝正前方；兩手自然下垂；雙目平視；全身自然放松。

起勢。緩緩地下蹲，下蹲到底后，翻掌心向上，十指指尖朝后，慢慢托起。然后，舌抵上齶，鼻吸鼻呼，默數呼吸次數，意守關元穴与命門穴。勻速慢慢起立。

起立時，始終保持胸直、胸挺、背平、頭正，兩肘端略向前上方推出，肘肩距与肩等寬。雙掌置于肩前，平穩向上。初習者往往會上前前傾，雙掌變形，。肘、膝也變位，這就會影響本功法的功效。因此，無一定武術基礎的初習者。最好在教練指導下練習。

呼吸次數為30～60次，大腿与小腿之間的角大于90度時，上體轉向后方仰去，腰盡可能向后彎，雙掌圓滑地漸翻向后方，雙臂向后方盡力緩緩推去，意念從關元穴運氣至雙掌根。掌心向后方，十指尖朝下方。此時往往十指發抖，乃至兩臂完全伸直時，有一股強大的氣流自丹田直貫雙掌和十指（圖12-3）。掌和指有膨脹及過電感為佳。再循原路返回。復原下蹲，呼吸次數為40～80次。總計每組呼吸為70～140次，約3～6分鐘－組，休息1～2分鐘后再練，每天2～3次。

初習時，小腿前側肌肉往往脹酸至極點，迫使足陽明胃經氣机走通。由于命門穴前挻，雙掌托上在力爭衡的過程中迫使關元、命門、會陰穴之間的氣機通暢，並有氣流貫注掌上。一團熱氣從勞宮穴向上涌起。此時意念要柔緩，不可急躁。這樣才能徹底練通腿、臂。腹、腰等全身各處經脈練完后，必須按摩腰腿肌肉，使之放鬆。

本功法靜力性用力較多，平衡難度較大，初習者很難達到標准要求往往顧此失彼。通過反復鍛鍊是能做到正确的
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多情卻似總無情
惟覺蹲前笑不成
蠟燭有心還惜別
替人垂淚到天明
--------------------------杜牧贈別
悟拳中的庸者