陳式太極拳研究

本人(not me)習練陳式太極拳多年，通過學習研究，發現現在練習太極拳的同道，無論在心理、生理及方式方法上均存在著很多不足或錯誤。為了太極拳活動更廣泛地普及，筆者就此談一點個人之見。

首先是頭部的訓練。在練太極拳的過程中都講「虛領（靈）頂勁，頭勁懸」，這些都是歷代太極先賢的心得體會之概括。但我輩中人對頭部在練太極拳中的重要性卻沒有足夠的重視，導致眾人認為太極拳不能技擊之「高論」。其實掌握頭部訓練要領，方法非常簡單，只要下頷水平略微平移後靠，即達到領直項豎之功，而且百會穴自然有下陷之感，而不是一些「大師」們所謂百會上頂。由於下頷的平移後後靠，導致頭部與身體（脊椎）形成整體，按照中醫經絡理論，氣通督脈及後腦則不難。同時下頷的平移後靠，在搏擊中對整體身法的移動速度有非常重要的意義。我們不妨試驗一下，受試者坐在沙發或者小凳上，一人雙手用力按住受試者的頭部，只要受試者做到下頷平移後靠，就可很自然地自如起落，而不受對方施加之力的阻止。讀者不妨一試。

再談太極的含（函）胸與拔背。本人在開始習練太極時，老師也曾講過要含胸拔背，可究竟處境樣做，老師也是含糊答非所問。直到練了多年以後，我才發現含胸拔背之方法。即：讓習者仰面躺在床上，雙手抬起在胸前方與身體成垂直線。掌心相對或外撐，此時，雙肩略用力向上，只要後背（脊椎）兩邊肌肉著床，而不是後背雙肩胛骨頭床，即已做到「含胸」。此時的胸大肌、肩部（斜方肌）均自然放鬆且富有彈性，此即含胸同步肱背。所謂拔背，是背部自然向雙肩膀頭方向拉拔，後背成弧形，此時即含胸拔背。但僅做到以上幾點，仍然達不到拳論講的「一羽不能加，蠅蟲不能落」之境界。因為人體是一部高度精密且複雜的機器，任何一部分做得不正確，都會妨礙整體力的發揮。比如頭部的平移後靠、肩部（斜方肌）的松沉導致背闊肌的繃出，肘部的橫撐定位，手部勞宮的摶氣，及含胸、坐腰，胯部的拉伸量，膝關節的定位，腳部的摶氣形態導致踝關節至腿的筋腿同步膨脹，同時呼吸在運動中始終在小腹部位（即氣沉丹田）等。當真正具備整體力後，隨便一動拳或腿，即具穿透力。筆者在訓練實踐中，讓學員拿了個腳靶（約35~40厘米厚）放在胸部或腿部，讓習練半年以上的學生隨便打一拳或踢一腿，對方即一股強大的力量透過腳靶而作用的身體上，且會產生一種恐懼感。
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多情卻似總無情
惟覺蹲前笑不成
蠟燭有心還惜別
替人垂淚到天明
--------------------------杜牧贈別
悟拳中的庸者