如何練好陳式太極拳的“斜行拗步”式

作者：郭寶洪

    除“金剛搗碓”之外，“斜行拗步”是陳式太極拳另一個最具特色的拳式。所謂“斜行”，是指上步時形成的身體上下肢之間的角度方位，相對“正行”而言；所謂“拗步”，則是指手與腳的配合關係，相對“順步”而言。如左手在前和右腳在前的配合稱為“左拗步”，右手在前和左腳在前的配合稱為“右拗步”。反之，如左手在前與左腳在前的配合則稱為“左順步”，右手在前與右腳在前的配合則稱為“右順步”。該式最後定式時，由於左鉤右掌與“單鞭”拳式恰恰相對，故有拳家稱 其為“右單鞭”，所以該式和單鞭拳 式一樣，也常被當作“中定”身法來 單獨練習。該式的技擊方法較為豐 富，特別是體現在絞纏之術和拗步 下采上擊之法這兩個方面。
   
  一、動作分解
   
    為敘述方便和利於學者練習， 在此將全式動作細分為四個分動作。即轉腰纏繞，震腳鏟步，左轉提鉤和偏馬步按掌。
   
     1、轉腰纏繞
    接白鶴亮翅拳式，向右微轉腰再左轉，重心不變仍在左腿，右腳尖點地隨腰轉動碾轉的同時，左手外旋順纏向右向下，再微內旋逆纏向左劃弧置於左胯旁，掌指朝前，掌心向下；右手外旋順纏向上向左劃弧置於右前上方，掌指向上，掌心向左後，目視右手。   
     2、震腳鏟步   
    緊接上動，上體微向右轉，右腳微微提起後震腳落步，屈膝半蹲。左腳在右腳震落時迅速屈膝提起，腳尖上翹，以腳跟內側貼地向左側鏟出的同時，左手繼續向左向 上屈臂外旋順纏，向右向下劃弧屈 肘置於左肩前，腕同肩高，掌指朝上，掌心向右。右手內旋逆纏繼續向左向下向右劃弧置於右胯側，掌心斜向後下，目視右手。
     3、左轉提鉤
     身體左轉，重心左移，左腳尖落地踏實屈膝半蹲的同時，左掌隨轉體繼續向右向下向左經腹前過左膝變鉤，向左上方提鉤置於左膝上方，臂微曲，鉤尖向下。右掌外旋順纏屈肘收於右耳側，掌指向左後方，掌心向內，目視右手。
     4、偏馬步按掌
     身體右轉，右掌臂由右耳側向左向前，經胸前隨身體右轉向右劃弧平展，左鉤手向左平展的同時，重心微向右移。接著，重心微左移呈左偏馬步，身體微左轉，兩肩下沉，墜肘、松腕、屈膝、合胯，左鉤手高與肩平，鉤尖向下，右手塌腕下按，指尖斜向上，掌心斜向前，目視右掌前方。
     二、動作特點、
      節奏與呼吸該式動作左纏右繞，上捋下鏟，前采後按，快慢相間，實屬陳式太極韻味十足的一個招式，初學者須抓住這些要點，認真學習，反復體會。
     1、轉腰纏繞時，一定要突出腰為軸之特點，帶動兩掌左旋右轉，協調一致，如風擺楊柳，輕靈沉穩。動作節奏稍慢，此動吸氣。
     2、震腳鏟步時，要抓住一動俱動、上下呼應之特點，當右腳震踏一落地，左腳隨即鏟出的同時，左手捋按，右手采帶，一氣呵成。動作速度較快，此動呼氣。
     3、左轉提鉤時，要突出以身帶手、螺旋下沉之特點，左手呈鉤上提要隨身體轉動而動，身體要螺旋下沉，注意塌腰、松肩、沉肘，勁貫左手腕。動作柔和舒展，速度較慢，此動吸氣。
     4、偏馬步按掌時，要抓住開中寓合，合中含開之特點，先雙開後雙合，氣向下沉，立身中正，圓襠合胯，八面支撐。動作速度緩慢，此動呼氣。
   三、技擊意念
     斜行拗步拳式技擊內涵豐富，它左右兼施、開合兼用、忽上忽下、忽左忽右、上下翻絞、順逆螺旋，可掌擊，可肘靠，可打可摔。因此，可按三種不同技擊方法進行意念控制練習。
     1、以靜制動
     (1)做轉腰纏繞時，想像對方用右掌向我面部打來，我速側身右轉，用左手臂攔截其右拳。若對方見右拳被攔，又改用左拳擊我，我再速向左轉體，用右手護面，攔截其左拳，左手下按其右小臂。   
    (2)做震腳鏟步時，想像對方抽出右手向我胸部擊來，我速向右轉身，用右手從內向外攔粘對方右小臂，向右向下采捋，左手搭在對方右手臂上，向右捌帶的同時，順勢提左腳向對方身後上步，絆封其兩腳。
     (3)做左轉提鉤時，想像對方雙腳被封，急欲撤身後退，我乘勢用左手從前往後反摟其腰部，左肩貼靠其胸肋，向左轉體並向左移重心，右手折推其右手，以助左轉摔力（或用右手肘擊打對方胸部），左膝內扣對方胭窩，將其摔倒。此動俗稱“七寸靠”。
     (4)做偏馬步按掌時，想像對方右轉下沉，邁左腳變左實右虛，企圖改變其被動地位，並用左肘向我右側進擊，我右轉身，右手向右外展開，用捌勁擊其右耳門。如其仰頭讓開，我右手再改用按勁擊其胸部，將其打倒。
     2、以動制靜
     (1)做轉腰纏繞時，想像我欲擊打對方左臉頰，卻先用左手佯擊其右臉頰，待對方防護右臉時，我右手速打其左臉。此動俗稱“貓洗臉”。
     (2)做震腳鏟步時，想像對方讓開我右手，上右步出右拳打我時，我身向右微轉，用右手采對方右手腕，左腿提膝將左腳插入對方兩腿之間，封住對方右腳，左手搭其右手肘部。隨之身體右轉，右手向外旋采拿對方手腕，使其右手肘尖向上，我左手乘勢用捌勁擊其右大臂，左小腿崩彈其右腿膝部，三力同使，將其摔倒。此動俗稱“順水推舟”。
     (3)做左轉提鉤時，想像對方為解我向下采捌之勁，身體向後掙脫，我身形疾速下沉左轉，重心左移，雙手合力，一併向左抖發，將其送出摔倒。此動俗稱“童子送佛”。
     (4)做偏馬步按掌時，想像有敵從右側用左拳向我胸部襲來，我速向右轉身，用右手掤架住敵左小臂。敵又改用右拳擊我，我則用左手采拿其右手腕，右手按推其胸口，將其擊倒。
     3、被動反擊
     (1)做轉腰纏繞時，想像對方用兩手抓我雙臂肘彎處，我雙臂彎曲，身微右轉，用左手纏伸至對方右手肘下，向右上掤托，右手則按附于對方左手肘彎處，並向右下捋，使對方立足不穩，向其左側歪斜；當對方為對抗而向右使力時，我乘勢左手內旋搭在對方右手臂肘彎處，從上向左下捋帶，右手外旋伸至其左腋下，向左上打?勁，使其左倒右歪。
     (2)做震腳鏟步時，想像對方向左使力，企圖保持身體平衡，我速右轉身，上左步封於其右腿前，左手插於其右腋下，向右上旋帶，右手用肘彎截絞其左手，向右下旋壓，借力打力，將其絞摔跌倒。
     (3)做左轉提鉤時，假設上動仍未摔倒對方，對方為掙脫被動之勢，必往後撤，我左手順勢彎於其腋下，從下往上扣住其右肩臂，右臂絞夾住其右手，重心左移，向左下轉體將其側旋摔倒。
     (4)做偏馬步按掌時，想像另有敵人從我右側用左拳向我襲來，我則左手采拿其左手腕，右手擊其肘關節，將其?倒。
   四、注意事項
   1、初學者在做轉腰纏繞時，極易犯僅兩手轉動的錯誤，不知身體要以腰為軸左右旋轉，帶動兩手臂左右上下劃弧纏繞，練習者務必注
     意先松腰再左右轉腰，不可光甩轉胳膊。
   2、左轉提鉤動作，在傳統套路練習方法中，有大中小三種身法。小身法練習時，步子小，屈膝少，身法高，左手從腰間轉過；中身法練習，步子比小身法略大，膝彎曲略低，身體保持正直，左手從左膝下轉過；大身法練習，步子大，重心低，上身略前傾，左肘從左膝下轉過，左肘與左肩離地僅七寸距離，故有“七寸靠”和“七寸肘”之稱謂。在規定套路中，要求按中身法練習。身體較差者，亦可用小身法練習。年輕身體好者，有興趣不妨用大身法練習，增加難度，尋找其肘肩靠打的感覺和樂趣。
     3、做最後定式時，上下肢極易呈“十”字形90度夾角，或“大”字形180度相對。特別提醒初學者注意，上下肢相應有一約30度的夾角，否則上下肢呈“大”字形180度相對（像單鞭動作），或呈“十”字形90度夾角，那就不是斜行了。只有上下肢方向約有30度夾角時，才是真正的斜行拗步。
     4、定式時，初學者還往往易犯身體僵硬、聳肩直臂、挺胯夾襠、氣息上浮之毛病。故練習時務必要松肩、墜肘、沉腕、圓襠，與轉腰松胯、下沉呼氣一致，並要有合勁。
     5、該式技擊方法豐富，此篇僅僅列出幾種方法供練者參考，以利於提高興趣和用意念控制動作而已，對於真正的陳式太極拳高手而言，是只練理不練招的．。因為，只要掌握了陳式太極拳的技擊原理，當受到別人攻擊時，便會不思而得，自然產生應對之招，將其制服。故請練習者注意，不必死記硬背其招式，應學好拳理，靈活運用。

陳式太極拳的“斜行拗步”圖解

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