如何舒緩肌肉酸痛？

來源：雅虎知識

肌肉酸痛：急性酸痛與慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。

　　肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降。

　　肌肉慢性酸痛的原因：*組織牽引理論：肌肉損傷而起。*肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。*結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

　　避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。*適當的補充維他命Ｃ，唯仍需進一步分析證實。

　　遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。

　　一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。

　　較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.

消除肌肉酸痛

消極的治療方法：

第一步用冰袋冷敷，用冰水噴注按摩或用酒精按摩。冰冷治療後，可以沖個溫水澡、做個蒸氣浴，來暖和肌肉。然後休息讓肌肉完全放鬆。

積極的治療方法：

做伸展、擺動、輕度運動與按摩，重點放在鬆解酸痛的肌肉群。輕度運動要在洗過溫水澡後再做，這樣酸痛應該就可以停止。

最重要的是在做任何運動之前要有足夠的暖身,運動後要做緩和運動, 調調氣, 拉拉筋,這樣比較不會造成肌肉上的負荷!!

單槓 有什麼方法可以多拉幾下??

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來源：雅虎知識

在運動過後，你是否曾有肌肉酸痛的現象？造成酸痛的原因是什麼？長期以來，「乳酸」一直被社會大眾誤認是引起酸痛的主要原因。其實，肌肉酸痛與乳酸的形成沒有顯著關聯。而想要舒緩肌肉酸痛的方法有哪些呢？

一般來說，運動過後都會產生肌肉酸痛的現象。馬偕紀念醫院復健科主任黃千芬表示，運動引起的肌肉酸痛可以分為「急性」與「慢性」二種。急性酸痛指肌肉在運動中或運動剛結束後的短時間內發生疼痛，與肌肉作激烈或長期的活動造成肌肉暫時性缺血，而產生酸痛現象。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象，在停止運動後的一分鐘左右即可完全恢復。

慢性酸痛往往在訓練後的24-48小時間，酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，通常酸痛的持續時間在一至三天左右。慢性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙孿或結締組織異常所引起。

目前研究顯示認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，已被運動生理學研究者否定。

避免肌肉酸痛的方法：

肌肉以靜態方式、循序漸進原則做伸展。
逐漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷易使肌肉受傷，應配合漸增負荷原則， 慢慢提高肌肉訓練的質量，才能有效避免傷害發生。
肌肉酸痛多是肌肉損傷所致，運動後若產生肌肉酸痛最好休息一、兩天。
適當補充維他命Ｃ與礦物質。

物理治療的方法：

按摩：可改善血液循環，促進新陳代謝，消除肌肉疲勞及消除水腫，並能有效放鬆肌肉骨骼。
熱敷：由熱敷的作用，可使酸痛的部位，加速血液循環，放鬆肌肉。包括三溫暖、熱燈罩、蒸汽浴、溼熱包等。
皮神經電刺激或中頻干擾波：舒解疼痛，促進淋巴回流消除水腫。
伸展運動：能恢復運動後骨骼肌功能。

參考資料 hk.knowledge.yahoo.com/question/index?qid=7006042400746