淺談沉肩墜肘

標題：沉肩墜肘

來源：百度百科

武術術語，太極拳、八卦掌、形意拳等拳種以此為重要法則之一。沉肩首須放鬆兩肩關節，不使其聳起；進而以意識舒展肩部肌肉和韌帶，使兩肩向下沉墜，同時微微向前合抱(即微前扣)。墜肘是肘尖常有下垂之意。除肘部須高於和平於肩部的動作外，肘尖都應垂朝下方。

標題：墜肘之二
作者：走近太極

在鬆的過程中，因為肩鬆所以下沉；而肩部緊接身體所以在身體的轉動中，肩膀與手的全重會壓在身體與肩膀接合的部位並且緊緊帶動手臂；這時手的晃動與否基本上是由身體來操控的，故前人有云：『太極不動手』。

但由於在墜肘時刻意使肘以下部位帶有活動的意念在，使該部位的活動量及靈活性遠大於大臂並且可隨著體的轉動而晃動，這能使身體的活動指令傳達到手的末梢。

標題：練功拾遺—沉肩墜肘
作者 : 陳少華

沉肩 :
誤以為膊關節就是肩。肩是由頸項開始包括肩、膊、肩胛骨等部位；
肩不單是只能向下直沉，可以往前沉、往後沉，有不同效果；
肩沉不下往往是虛領頂勁散掉了；
頸項發僵也會影響肩放不鬆，沉不下。
沉肩做得正確會令鎖骨一帶位置放鬆，令含胸做得更全面。

墜肘 :
墜肘其實有語病，肩的重量不是垂直沉到肘、沉肘時肘要輕微往左右兩面張開；
兩肘張開程度以腋下可放入一個拳頭為準；
肘不能張開是含胸拔背未做得正確；
肩與上臂的重量不是沉到肘上就停止，要幻想上臂與前臂是一組小朋友玩的高低板，肘就是中間的支點；
支點不能動，前、上臂的升就是靠另一方的重量下沉，這是陰陽相濟。

沉肩墜肘的目的有三個：
1.保護兩肋要害 ;
2.令前臂不用力升起 ;
3.使兩肋放鬆，橫膈膜下降，促氣往丹田沉。

沉肩墜肘是輔助身法，肘不沉，肩、胸都鬆不開，氣也不能下降丹田。如果能好好的運用前、上臂的升沉，便能為不用力技巧打下一個基礎。

孫祿堂沉肩墜肘的照片

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標題：沉肩墜（垂）肘
作者：張桂森 醫師

沉肩則肩部肌肉需要放鬆不可以緊張，抬肩則肩部肌肉緊張，

血液循環受到影響，前已述及。

墜肘則儘量使肘關節尖朝向地面，如以做向前按式為例，肘尖不可外張或內縮，

否則向前推時無力，這可以自已試一試就知，當您曲左肘且左手掌朝向前方目標，

使肩峰、肘尖、手掌的勞宮穴，這三點形成的面與地面垂直時，再用右手指把左肘尖往上推時，

使左肘關節變平，則左手掌會朝正前方推去；若左肩峰、肘尖、手掌的勞宮穴，

這三點形成的面不垂直於地，則左手掌會偏向而不是朝正前方推去。

當然不是要教您伸肘向前推，只是告訴您墜肘時才能正對方向。

舊論壇關於沉肩墜肘的發言：
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這是為了有效的出力所總結的一個動作
你可以試試推一個物體看看
肘放下來和肘往外張
力量是否不同
會有一個很有趣的現象就是當手肘往外張時會感覺比較用力喔
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肘越近身，越是容易發力，基本槓桿原理。
前人不懂，衹述沈肩墜 肘。