太極拳的呼吸 -- 鄧時海 講述

耿建興 紀錄   2000.8
本門的呼吸訓練

修練楊家老架式太極拳，不但要練「炁」，同時也練「氣」，「氣」的增強與「炁」的修練，初步要透過呼吸與動作的配合。不過，本門的調身、調息相當複雜，式子動作的設計，主要是為能達到技擊的目的;不像一般氣功的訓練，動作是為了配合呼吸而設計，所以在呼吸上，也不如某些門派，採取規律性的規範，而是採取原則性的規範。所謂規律性的規範，是出現某些動作時，就吸氣或呼氣，呼吸與動作之間的關係是固定的；原則性規範在呼吸與動作之間只需要掌握某些固定的原則，關係不是固定死的。

對於初學者而言，我們要求呼吸自然就好，呼吸與動作之間並不要求，並且相反地，在要求式子動作的正確與熟練時，最好不要去注意呼吸這件事，理由有四:一是呼吸時骨骼肌肉的變化與式子動作骨骼肌肉的變化不容易協調；
二是呼吸容易受到動作的幹擾而不順暢；
三是式子動作本身尚未熟練，已經不順暢了，更遑論與呼吸配合；
四是體能不足，呼吸與動作也無法配合。

因此，一開始學拳，呼吸自然就好，不要刻意與動作配合，以免練岔了氣，又養成不正確的習慣。呼吸自然，忘掉呼吸，先練動作，等動作練熬了，漸漸趨向太極拳的人體工學了，再考慮呼吸問題，這時求動作與呼吸的配合，才有可能順暢無礙。至於動作要如何才能達到熟練?辦法無他，每天打一趟套拳，打一千趟，不熟練，也差不多了。但是不能說一天打十趟，打一百天，這樣沒有用，這樣的功效跟一天打一趟打一百天是相近的。因為身體細胞的新陳代謝與轉換需要時間，把衰老的細胞拿掉，舊的基因跟著拿掉，新的細胞有年輕的基因，才能從根本改變身體的材質，並且有延年益壽的功能。所以沒有僥倖，一天一趟套拳，打一千趟，體能、動作、身體結構都符合太極拳的人體工學原則了，才談呼吸。

事實上，開展階段是不講呼吸的，呼吸要到緊湊階段才談，這些年來我在開展上下功夫，發現呼吸與動作還是能夠配合，只是不如緊湊階段飽滿，因此我將呼吸提到，以方便推廣。

呼吸可以概分成兩類:胸式呼吸與腹式呼吸。胸式呼吸是我們一般所認知的呼吸，經由鼻孔吸入空氣時，橫隔膜向下撐開，胸腔擴大，空氣進入肺中;呼氣時，橫隔膜收縮，胸腔縮小，空氣從肺呼出體外。至於腹式呼吸，則相對於胸式呼吸，呼吸時不是胸腔，而是腹腔的擴大與收縮，當然腹式呼吸與胸式呼吸是同時進行的。呼吸又分成順呼吸與逆呼吸，不過順與逆，是為了方便從常識去說明。一般常識的認知，吸氣時，空氣進入，應該要膨脹;呼氣時，空氣釋出，則是收縮。順呼吸，就是符合常識認知的呼吸;逆呼吸則反之，吸氣時收縮，呼氣時膨脹。

我們練拳時採取的呼吸方式是腹式逆呼吸:呼氣時，「氣沈丹田」腹腔並非向前，而是向下擴大。在知覺上，呼氣時，感覺有一股熱流，從中丹田到下丹田，最後到海底會陰穴，初學時熱流如注狀，漸漸愈練愈細，至如針狀。所謂的「我家自種我家田，家有靈苗活萬年」、「鐵牛耕地種金錢，刻石童子把貫串」指的就是這種訓練。事實上，腹式呼吸的逆呼吸具有消除疲勞的功效，我們可以用打哈歉來檢視，打哈歉本身就是一種消除疲勞的方法，而打哈歉時所採取的正是腹式呼吸的逆呼吸。

開始訓練呼吸，要把握基本原則，那就是「開為吸，合為呼；化為吸，發為呼」。剛開始，先選幾個式子來訓練，包括起式、攬雀尾、海底針、白鶴亮翅、提掌揚拳、按掌等，配合呼吸訓練。由於一趟拳打下來要兼顧調身和調息，所以呼吸和體能也有關係，前段較容易配合原則的要求，後段由於呼吸急促、心跳加快，呼吸的律動就要跟著改變，當一口氣不夠長時，中間可以用小呼吸帶過，只要符合原則性規範即可。例如「進身撩掌」中間就可以有幾次小呼吸，只要最後的「按」是呼氣即可。另外由於每個人每天體能狀況、精神狀況不同，呼吸與動作的配合自然也會有些差異，這是允許的，只要能掌握原則就可以。經過不斷的練習，從大動作逐漸注意到小地方，呼吸與動作便能漸漸協調配合。

空空 寫到:

太極拳的呼吸 事實上，開展階段是不講呼吸的，呼吸要到緊湊階段才談，這些年來我在開展上下功夫，發現呼吸與動作還是能夠配合，只是不如緊湊階段飽滿，因此我將呼吸提到，以方便推廣。

楊式開展亦是有呼吸法的，氣能游走亦能定，有排打功能！

......東東

空空兄有否按上述呼吸法去練？

.....東東

我沒有刻意去弄呼吸, 因我以前練的南派少林拳已習慣腹式逆呼吸, 出手為呼, 收手為吸. 沒有大分別. 以前的南派少林拳還有一吸三呼之法, 腹式逆呼吸只是一個扯風箱作用(古時打鐵的火爐風箱).

太極盤拳時忌大呼大吸, 這會影響勢勢相連及心中的靜. 所以最好是勿忘勿助. 若有若無. 發勁就要扯風箱了.

以上是小弟雜家的體會.

.......空空

太極拳呼吸正是要氣若游絲無微不至

.........東東

新丁兄：這兒是楊式秘傳呼吸喔。要海底暖烘烘的！照練無錯。

.......網友

陳炎林先生這篇文章已提示了很多呼吸及內氣的東西, 請大家細味一下.

........空空

參考
太極拳論勁 -- 陳炎林提示吸及內氣的東西.


........空空

太極拳中，初步氣之呼吸，專尚鼻而不尚口，與普通以鼻吸口呼者不同。且至藝高時，胸腹中之氣(出自中焦)，可分為上下二層(俗謂先天氣後天氣)。呼時上層氣(後天氣)，由鼻呼出。同時下層氣(先天氣)，反降入丹田。吸時上層氣由鼻吸入，同時下層氣反由丹田逼上。此種境界俗曰氣通。凡練習正宗太極拳術至相當程度時均能達之。然初習者，可不必 過分求之。以免妨礙拳式姿勢。只求動作和緩，呼吸自然，周身舒適而已。否則屏壓抑制，勉強使氣降沉丹田，勢必易入歧途。下部發生痔疾、腸疝一類病症。但至相當程度後，則氣之呼吸，如何運用，亦不可不加注意 。若不知其理，抑不能達太極拳之聖境。
十三勢行功心解中雲[能呼吸然後能靈活]。意即呼吸與動作，當求其互相合拍，應呼者呼、應吸者吸，蓋吸則為虛、呼則為實。知之然後身體自能靈活。否則，虛實不分，練習太極拳之真諦全失。因太極拳最注意虛實也。
大抵在盤架子之時
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吸 呼 小呼吸
收手 出手 動步轉身
升 降
提 沉 各式過渡之時
開 合
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注：小呼吸者，即呼吸不長。又呼又吸，而含有稍停息之象也。

..........網友

練太極拳不是楂住本書睇住拳經差啞謎，老師沒教你們嗎？
斷估更痛苦！
新丁兄照住唉也師叔說按部就班練，太極拳是有系統的！

....東東