關於膝關節疼痛

長跑?
You'll need a pair of nice sneaker to reduce the pressure from your knees.
Pain is a warning signal from your body to get your attention.

.......  admin_L

recover la...........I feel improve faster only...
but thx anyway... Just think like in other angle

.......  Kenneth

標題 : 保護膝關節?

問：如何保護膝關節?

馬虹老師答：練太極拳，尤其練低架太極拳，膝蓋承受力相當重．所以有人說它是人體的“載重關節．”可是膝關節僅有一層菲薄的皮肉，十分脆弱；膝蓋好像用彈性繃帶所綁牢的一雙“筷子”．它的屈伸轉動的多功能，又好像一個絞鏈．因此，它容易受傷．日常除了要避免碰傷，撞傷之外；打拳時特別注童要防止扭傷和震傷．所以提出的問題，確實是值得我們研究的一個重要課題。

爲了防止膝關節損傷，我個人的體驗是要注意以下保護措施：

　　(一)、上場打拳之前，要充分做好準備活動，特別是膝關節的準備活動，包括踢腿、壓腿、靠腿，仆步、旋藤、揉膝、抖膝等系列活動．其中不可忽視伸縮腓腸肌和大腿肌肉的活動，要反復多做伸屈性的練習，(如下蹲上起的起落活動)這樣可以減少膝蓋所受壓力．

　　(二)防止膝關節震傷．震腳時要注意全腳掌及腳跟同時放幹落地，另外，震地的一隻腳必須是虛腿，一震一彈即松，萬萬不可隨震腳把重心移到震地的一隻腳上；

　　(三)打拳最好不要在混凝土或石板地面上．以防震傷腳跟和膝關節。

　　(四)打拳一定要穿運動鞋，勿穿皮鞋、塑料鞋或其他硬底鞋．

　　(五)膝關節曾受過傷的人，打拳時可以戴上質量柔軟、彈性好的護膝；

　　(六)冬、春季節要防止膝關節受濕、受寒、受風．特別是打拳出汗後，更要注意保護膝關節。

....網友

練拳時如何減少膝關節痛挫

來源：網路

膝部損傷是由於新學員不知"周身一家"是太極拳的首要。教練教到新學員動作時，多從外形姿勢上找對錯，需知新人學拳常容易上半身轉過去，下半身還留在原處，成為所謂"半截拳"，其時正是對膝關節的損傷，皆因重心轉換出現問題，所謂"雙重"爾。

拳架較慢不要刻意追求，我們練拳每式都要關注"意氣"的流走引領，順其自然變化。所謂"慢"，為轉關之時，體認"心意"轉換在先，肢體自然相隨，至使周身無礙，不為求慢而慢。

魏師教導我們，"不要依他的姿勢外形演練"，而是按心法使自心意氣催發而動，例如：四肢抬起或伸出，皆因意氣引領催動，至於抬到多高，伸到多遠，是以意氣催動肢體到那兒是那兒即可，(所謂"再伸就不舒服了")隨著元氣不斷充足，以適合自己不失"周身一家"為標準。

標題：練太極拳膝痛的預防

作者：董澤民
來源：太極網

在太極拳的習練中，練拳者出現不同程度的膝關節疼痛現象，許多不明真相的人誤以為是練極拳練壞、練傷了膝關節。其實，這是天大的誤會。太極拳是中華傳統文化的經典之作，是傳統體育運動項目。它的健身強體作用，已被歷史和科學所證實。練太極拳無病健身，有病康體，許多慢性病通過練太極拳得到康復，甚至連陳傷舊痛都可以在不知不覺中自愈。練太極拳怎麼會引起膝關節疼痛呢?

　　膝關節疼痛，有創傷性和病變的原因。因關節病變引起的如痛鳳，類風濕性關節炎、滑囊炎、關節積液等炎症性和無菌性的老年退行性關節老化等；創傷性的如因運動量過度引起的慢性勞損和不科學、不規範的練拳方法而引起的損傷、挫傷等。因太極拳運動而引起的膝關節痛，主要是不科學的運動方式和不規範的練拳方法，以及運動過度疲勞所引起的傷害。

　　一般來說，在初學太極拳時出現的疲勞性酸痛，是暫時的，休息後就會減輕和自行恢復。而不科學、不規範、不正確的運動方法引起的膝關節磨損、積液、腫脹等，就很難康復了。輕者不但影響習拳練拳，而且影響日常工作生活，嚴重者甚至致殘。

　　筆者認為在刁練太極拳中，如何保護好膝關節，使其不受傷害，有許多細節值得與同道探討和切磋，在產生膝關節疼痛的原因中去尋求預防的方法。

一．科學運動預防膝關節損傷

　　任何體育運動都要提倡科學運動．練太極拳也不例外，太極拳本身就是一項科學的傳統體育項目。科學運動包括心理的和身理的。心理方面要清靜無為，身理上要周身相隨、平衡協調、內外放鬆，外練筋骨皮，內練一口氣。比如練拳先熱身．就是科學練拳很重要的環節。

　　許多人認為太極拳緩慢圓潤，鬆柔輕靈，不需要做熱身運動。其實不然，太極拳的緩慢運動．更需要熱身。熱身對於習練太極拳者的心理、生理等準備有著極其重要的作用。通過熱身運動，能愉悅身心、煥發精神、更能以高度集中的精神狀態和充沛的精力投入運動；通過熱身運動．能促進血管擴張．加快血液的流速、流量，促進機體微循環的暢通，使活動部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結合釋放氧的能力增強，物質代謝和能量釋放過程加強，改善人體能源的供輸和代謝物的排泄。從而改善和克服肌肉、筋經、骨骼、關節的僵硬狀態，預防膝關節傷害。

　　科學練拳．就要循序漸進．不急於求成；要勞逸結合，不能無限度、無休止，超負荷地猛練、瞎練、亂練。長時間不問息的過度練拳，即使訓練方法正確．也會因過度疲勞而使機體傷害．特別是膝關節會受到更大的傷害。如果發現膝關節疼痛，要科學分析原因。是由初練引起的肌肉、膝關節酸痛呢?還是不正確的姿勢、不正確的方法引起的疼痛？是前者．只要適當注意勞逸結合，過十天半月．就會慢慢恢復。如是後者，要停下來休息一段時間．進行一些小運動量的鍛煉，採取一些必要的治療措施．儘快地讓其康復。

二、規範習拳練拳，預防膝關節損傷

1、從膝關節的生理功能角度保護膝關節
膝關節是下肢運動重要的中間環節。膝關節由脛骨、髕骨、半月板三塊骨頭組成．同時受五大韌帶和四大肌群控制：膝關節與髕髖關節、踝關節連接．起到向前向後、向上向下的屈伸作用。膝關節比較脆弱，半月板更是貴養，一旦損傷就難以修復和再生。不規範的運動．往往會引起半月板磨損損傷。

　　就膝關節的生理功能而言．它不能左右橫向扭動。橫向運動需要由踝關節和髕髖關節來共同完成，膝關節僅僅是配合而己。

　　所以，在練拳時．不管是什麼步法．膝關節絕對不能左右內外側扭動，否則就會造成膝關節內側和外側的損傷。同時，根據膝關節只能前後上下運動的生理機能．前後上下的方向一定要一致。在馬步、弓步、僕步等步法中，膝蓋必須對準足尖．與足尖同向．並以不超出太沖穴為佳．極限不能出足尖，否則就會損傷膝關節。更不能向前跪伸．因為半月板在膝

關節的前面．起著前後上下伸縮調節的作用．其屈伸的範圍是有限的。

2、從運動方法上保護膝關節

　　在習練太極拳時．人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉化後作用於大腿，並通過膝關節的連接與小腿、足融匯一體。在做膝關節轉向動作時，應當由腰胯來控制和帶動下肢。比如野馬分鬃中的撇腳，應當先由腰胯帶動大腿．隨著大腿的轉動帶動膝關節和小腿、踝關節的同時轉動。腰為主宰．膝關節是被腰胯帶動的!是被動而不是主動的轉動。要在腰胯的帶動下．將身體重心由大腿經膝關節、小腿、踝關節和足向同一方向轉移．膝關節只起連接作用，不能有絲毫的動意．一點都不掛力，完全徹底放鬆。如果讓膝關節單獨用力去完成這一動作．就會引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。所以練拳時，必須結合拳理拳法與人體生理力學結構的原理．才是科學的練拳法，才能保護膝關節。

3、從姿勢正確上保護膝關節

　　姿勢的規範正確與否．是太極拳的重要功夫。首先．太極拳要求立身中正安舒．中正是太極拳的靈魂．沒有中正就沒有太極拳。中正使練拳者達到高度的陰陽平衡狀態。因此．要保護好膝關節，立身一定要中正。在練拳中因姿勢不正確而引起的諸如跪姿、雙重、麻花腳等，都是傷害膝關節的罪魁禍首。跪姿易夾襠，限止了襠的圓滑順暢，同時阻礙了腰跨、大腿、小腿之間力的平衡傳遞，以及自身重量的轉化和緩衝，有利於膝關節保護。跪姿、雙重、麻花腳等都失去了中正，造成自身的大部分重量承載在膝關節上，引起膝關節負荷過重而損害。所以練拳時姿勢必須正確。正確的姿勢，來源於正確的方法，也取決於基本功的訓練。其中加強樁功的訓練，是立身中正、全身鬆柔、下盤穩固、上下順暢、整體協調的基礎。

　　此外，還有諸如資體鬆柔的訓練、意識的培養與訓練、內外三合的訓練、調身、調息、調心的三調訓練以及各種手、眼、身法、步等基本功訓練，還有局部和整體和精、氣神完美統一等問題，都需要練拳者去不斷實踐、揣摩，不斷體悟。一切不科學、不正確、不合理的訓練方法都會傷害練拳者得身心，當然也包括膝關節。

　　太極拳的健身養性功能，需要通過科學的養生理念，科學的練習態度和方法去實現。建議太極拳愛好者學一些太極哲學、拳理拳法和人體生理知識，同時找一位名師指導，這樣既能預防膝關節免受損傷，又有利於練好太極拳。

標題：楊振基談膝關節疼痛

許多朋友練太極拳往往出現膝關節疼痛的問題，有些拳師解釋說是開始學的問題，慢慢就會好了。這樣解釋的前半句“開始學”說對了，後半句“慢慢就好了”就點誤導大家。如果練法不當，越練越疼，最後會出現關節損傷無法再練拳了。

楊振基老師講過，練拳時出現膝關節疼痛是因為練習方法不當所致，主要原因就三：

一、運動過程中沒有分清虛實。“懂陰陽，分虛實”是貫穿於整個太極拳的基本原則，王宗嶽《太極拳論》說，偏沉則隨，雙重則滯。轉換的時候不可不分虛實腿就動，虛實不分就會出現雙重現象，就“滯”，滯則澀，帶著體重去硬擰，必然要傷及關節。

二、沒有以腰帶動身體其它部位運動，就是我們常說的“沒有用腰”。楊家練拳口訣曰：“腰拉腰拽腰腳手”。是講運轉過程中力的發點和順序。有些朋友練拳時不知道如何用腰，往往誤把轉胯當成是轉腰。其實楊式太極拳要求轉腰不轉胯，特別是雲手時更是明顯。如果在運轉時不是用腰帶動腿，而是用胯帶腿，自然就會扭膝關節，再持點重讓關節受力，就會造成疼痛和損傷。

　　當然，這裡講轉腰不轉胯並不是說要求胯就定在那裡不動，它也是身體的一部分，怎麼能不動呢。而是說不要以胯代腰，而是要用腰帶動身體其他部位進行運動。

　　三、邁步落腳不到位。楊家拳很注重位置，講“位到勁到”。 位置包括落腳的方向和距離兩種。方向是要求雙腳落在地下一定分正隅，所謂“正隅”就是四正四隅八個方位。如果一隻腳站正，另一腳就應當站隅，就是兩腳始終保持45度角關係。在楊式太極拳整個套路裡，除卻開始的起勢和中間的雲手有平行腳站立外，所有腳尖方向都是分正隅。因為雙腳只有這個角度才能使腿和其它相關關節處於最佳放鬆狀態，是符合人體構造學原理的。

　　分正隅也就是分虛實分陰陽。反之，如果腳站立方向大於或者小於45度角，不分正向或者隅向，弓腿時膝蓋就不能夠順著腳尖方向運行，你的腿關節就會覺得緊，有別勁，就容易扭曲損傷。

　　到位的另一方面就是距離，往前邁步兩腳距離有一定要求的，不是想邁多大就多大。楊老師要求前後兩腳中間空擋距離是本人的一個半腳長，左右襠距是本人一個腳寬。左右平行站立時距離是本人的一個腳長。如果這個位置把握不好，在運動時就會讓膝蓋發生扭勁就會出現疼痛現象。

標題：正確練習太極拳 防膝關節損傷

膝關節的正常生理運動是縱向的屈伸運動。在太極拳運動中要避免重力放在膝關節上。轉移重心時，要腳底用力，膝蓋外撐，重力自然會轉移到胯部，這是人體力學原理。
        在太極拳運動中要先學會太極思維，改掉常人的用力習慣。這是非常重要的一步。
        正確練習太極拳 防止膝關節損傷
        在練習太極拳的整個過程中，膝蓋是不用受力的，力要全放在胯部。膝關節僅是一個過力點，而不是受力點。避免扭動膝蓋去轉移重心。如果膝蓋有舊患或受過傷，要更加小心。
        運動過程中，膝關節的運動方向是直接向腳尖方向，但不可過腳尖。其主要方法是收胯，否則膝關節的前點容易造成疼痛。
        練習過程中，如有膝蓋酸痛的感覺，心理負擔不要太重，別害怕，休息過後，不適感會消失。如果是膝關節的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺。
        如有舊患，要加強對膝關節的保養，練拳前要充分活動膝關節，做足熱身運動。練拳後注意不要用冷水洗或風吹，要熱敷和按摩。正確的練習方法，不但不會引起傷痛，還會醫治膝蓋舊患。
        練拳膝蓋疼痛不用害怕。首先，練拳過程中一定要時時注意姿勢的要求，如松胯，膝關節與足尖方向要一致等等。其次，練拳要慢慢練，放鬆練。心理緊張，容易造成動作緊張。再者，初學階段，要注意運動適量，循序漸進地提高。
        附：膝關節疼痛的主要原因：
1、練拳的過程中，拳架下盤未達到正確要求，以至膝蓋受力。
2、練習者本身下肢肌肉無力，尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺，造成膝蓋的扭傷。
3、運動過量。

來源：http://www.taiji.net.cn/thread-27478-1-1.html