金一鳴老師談太極拳：貴在練拳悟拳 不墨守成規

來源：武魂
作者：乙輝

金一鳴老師，江蘇省常州市武進區湖塘橋人，生於1911年，逝於2008年。今年五月是金師逝世三周年，也是誕辰一百周年，故寫此文紀念他老人家。

　　金師少壯時，供職於蘭州中國銀行，因腸胃病長期便血，為治病健身，於上世紀四十年代學習少林拳、梅花棍、楊式太極拳等。解放後來到南京，于六十年代向陳照奎老師學習陳式太極拳。金師文化修養很深，悟性亦高，加之練拳刻苦，所以進步很快，對太極拳繼承中有發展，對舊的成果有所突破。特別是在理論上還有新的創見，進一步豐富了太極拳的理論。因金師在九十年代後就隱退，所以很多太極拳的理論不為大眾所知，現僅就筆者所知向大家做一介紹，以供拳友諸君參考。

　　太極拳特別講究身法，楊式太極拳有“十要”之說。金師通過長期的實踐，對其中一些要點有獨特的見解：

　　“含胸擴背”，太極拳身法中有“含胸拔背”一條，金師認為，“拔背”不夠全面，事實上是“擴背”。背部為陽中之陽，為督脈和太陽膀胱經徇行之路。人的背脊是由七塊頸椎，十二塊胸椎，五塊腰椎和尾骶椎連接而成，共二十四塊合二十四節氣。椎體內發出背椎神經，通往上肢和頭部的有臂叢神經，通往下肢的有坐骨神經，通向內臟的有胸椎脊神經，背脊神經與穴位功能相似，肺俞、心俞、肝俞、腸俞都在背部。太極拳強調氣貼背脊，力由脊發，是與生理功能和健身相結合的，每招定式時，頸椎骨往上提，大肩胛往外擴開，尾閭骨微微往前送，這樣才能做到背皮緊貼脊背，摸不到肩胛骨，背皮鼓得緊緊的象鼓一樣富有彈性，這樣才能有利於健身和技擊（單純拔背做不到這一點），是技擊需要的也是合乎保健的，但要注意適度，勿形成弓背。

　　關於“沉肩墜肘”，他認為可理解為“松肩扣肘”。肘尖是氣的鑰匙，抬則氣浮，下垂微扣則氣沉。例如雙手前按，肘尖微扣，頸旁肩頭肌會微微上提，促進含胸擴背，束肋下氣，氣沉丹田，這是生理的自然反應，即使意念不想下沉丹田，但只要兩肘微扣，吐氣時很自然地會氣沉丹田。“肩平而齊，胸膊相系”也是指兩肘微扣，這樣才能兩膊相系。其他招式單鞭、白鶴亮翅、摟膝拗步等都是如此。單純“垂肘”做不到氣沉丹田，因此“垂肘”不夠全面，應為“扣肘”較妥切。但也注意：兩肘內扣時要做到肘不貼肋，肘肋間要有一拳之隔。

　　另太極拳有一身具備五張弓之說，金師認為應該是有六張弓，足弓也是十分重要的，我們知道拱形結構具有料少堅固實用，最符合力學原理，人的腳是由三個拱形結構組成的，兩個縱弓（內側縱弓、外側縱弓）和一個彈弓。足弓比建築上的結構更為合理，從力學角度看，同樣具有用料少輕便和堅固的特點。在跳遠跳高的一瞬間，腳蹬地的力量超過體重6-7倍。如果腳不是拱形的，就必須加厚骨質的壓力，這樣彈性不足也不輕便。而足弓是由很多關節借助韌帶加固在一起的，具有良好的穩定性和彈性。因此打拳時要注意十趾抓地，湧泉上提，立腳就穩，進退轉換，就有貓行輕靈之感。同時十趾抓地也有利於氣往下沉，收腹提肛，習拳者不可不注意及此。

　　金師認為學拳貴在練拳、悟拳，不要墨守成規，要善於根據自己的具體情況練拳，這樣才是自己的東西。在太極拳架上，金師根據多年練拳體會，也作了一些探索與改進。

　　如掩手肱捶，一般練拳只出一次右拳，金師認為，拳貴在平衡，可改為三拳。即右拳出擊二次，左拳出擊一次。練時要注意：拳擊出時，要“去時撒手，著人成拳”。即是說出拳時拳是松的，打著人時才握緊拳擊打。抓拳的方法是用大拇指的梢節壓在中指和無名指上。出拳時勁點在虎口，拳腕臂成直線。右拳擊打以後要略回收放鬆，擊打是一種抖發勁。掩手肱捶要求拳出如矢，一沾即起，切勿過頭，腰胯抖發勁，此為陳式之精華。過頭即前貪，前貪會使自身重心上抬，左右旋轉失靈，容易失敗，所以寧欠一二分，斷不可過界一厘。

　　關於拳式中倒攆猴的步法。他認為倒攆猴的步法最好是雁行步，又名長三步，向後倒的時候，腳步要弧形後退，定式時上下合住勁，兩腿距離與肩一樣寬，腳尖成平行線，要做到腳趾抓地，前腳腳掌向裡擰扣，後腳腳跟螺旋形地鑽入地下，像生根一樣，重心前四後六，兩膝微扣，利於收腹提肛，兩臂肘尖內合，利於含胸拔背，這樣可保持八面支撐，起護襠作用，小腿迎面骨不宜直接向外，以免被人踢傷。小腿迎面骨不宜朝外，也不利於圓襠及提肛。

　　他還根據自己半個多世紀練拳的心得，創編了“綜合養生太極拳”。 這套綜合養生太極拳是以楊式大架為主重新創編的。中間採用當今主要流派的一些有特色的招式，陳、吳、孫三式約占全部動作的三分之一；再穿插葉式運手，東北七星太極拳之野馬分鬃和玉女穿梭；而另一運手採用八段錦中之“調理脾胃需單舉，五勞七傷往後瞧”的動作；轉換動作夾有小擒拿手法。整套動作舒展大方，柔軟圓活，造型美觀，氣勢完整，引入入勝。既健身又防身，易於開展，便於學習。

　　金師在世時常用的一首詩勉勵大家：“心如行雲常自在，意似流水任東西，終身相伴一太極，百歲長壽定可期。”太極拳是術，更是大道，希望大家能夠享受太極拳樂趣，讓太極拳伴隨我們每個人度過一個美好的人生。

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關於“沉肩墜肘”，他認為可理解為“松肩扣肘”。肘尖是氣的鑰匙，抬則氣浮，下垂微扣則氣沉。例如雙手前按，肘尖微扣，頸旁肩頭肌會微微上提，促進含胸擴背，束肋下氣，氣沉丹田，這是生理的自然反應，即使意念不想下沉丹田，但只要兩肘微扣，吐氣時很自然地會氣沉丹田。“肩平而齊，胸膊相系”也是指兩肘微扣，這樣才能兩膊相系。其他招式單鞭、白鶴亮翅、摟膝拗步等都是如此。單純“垂肘”做不到氣沉丹田，因此“垂肘”不夠全面，應為“扣肘”較妥切。但也注意：兩肘內扣時要做到肘不貼肋，肘肋間要有一拳之隔。
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肩頭內扣自然就扣肘。

很多人只顧鬆肩沒注意到肩頭內扣結果造成肩頭外翻，以致肘部外翻變成手有浮起現象。