武氏太極拳身法概述 ...... 姚繼祖

練習武氏太極拳必須有正確的身法，否則，輕則事倍功半，收效甚微，重則可導致生理傷害，遺害終生。

　　武氏太極拳對身法的要求有:提頂，吊襠，鬆肩，沉肘，含胸，拔背，裹襠，護肫，尾閭正中，騰挪，閃戰，氣沉丹田，虛實分清等十三條。下面分別述之:
(1) 提頂:意向上虛領頂勁，自然地提領全身，頭不低，身不前俯不後仰，精神集中。
(2) 吊襠:兩腿虛實要分清，襠如吊空一樣，臀部有前送之意，小腹有上翻之勢。
(3) 鬆肩:兩肩要自然鬆開，不可上縱，不可用力，兩肩要自然下垂。
(4) 沉肘:兩肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能靈活運動。
(5) 含胸:兩臂關節鬆開，胸不可前挺，兩肩微前合，胸有內含之意，但不可前俯。
(6) 拔背:兩肩關節要靈活，脊骨似有上漲、鼓起之意，不可低頭。
(7) 裹襠:兩膝有內向之意，兩腿分清虛實。
( 護肫:兩手各護半胸，兩脅有微微內收之意，使胸中感覺鬆快。
(9) 尾閭正中:頭向上虛領頂勁，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯後仰，不左偏右倚，百會穴和會陰穴上下自然垂直。
(10) 騰挪:虛實變化自如，進退能隨機應變，有動之意而未動，即預動之勢。
(11) 閃戰:動作一氣貫通，身體四面旋轉靈活，發勁迅猛，所向無敵。
(12) 氣沉丹田:能夠做到含胸，拔背，鬆肩，沉肘，提頂，吊襠，尾閭正中就能以意行氣，氣能順通地自然地注人丹田，使底盤穩固。
(13) 虛實分清:兩腿虛實必須分清。虛，不是完全無力。實，不是完全站煞。精、氣、神要貫注於實腿，有上領之意，身法不可散亂。

此十三條身法相輔相成，互相影響，互相滲透，對於習練太極拳至關重要。
　　做到了尾閭正中，便能夠“立如秤准，活似車輪”，全身輕鬆自如，才能支撐八面；不然則腰不能豎直，軸心不能穩定，不是前俯就是後仰，不是左偏就是右倚，氣不能順暢地向丹田下沉，意不能提領全身，四肢不能運動自如，弊病百出，不但對身體無益，反而有害。例如:前俯使肺部受到擠壓，心臟同時也受到擠壓，造成肺呼吸不暢而使人體所需的氧供應不足，人體不能吐故納新；心臟受到擠壓，使血液不能暢順流通，造成新陳代謝受到影響，久之，必然危害身體。所以在練太極拳時脊要豎起來，有了穩定的軸心才能坐胯轉腰，才能靈活地變化，才能靈活地運用。鬆肩沉肘，兩肩自然下垂，則肩、肘和手腕都能靈活運動，兩臂關節鬆開，胸有內含之意，兩膝內向;有護襠之意，兩手各護半胸，這就做到了含胸，拔背，裹襠，護肫。
　　能做到尾閶正中，鬆肩，沉肘等身法的要求，百會穴和會陰穴上下自然垂直，意能向上虛領頂勁，自然地提領全身，也就能立身正中，也就有了穩定的重心，重心在四肢的配合下，在不斷變化的運動中，完成每一個太極拳的動作，同時氣能順通地自然地注入丹田而下達，兩腳能著地生根，使底盤穩固。
　　每一動作，虛實應分清，不可雙重。如虛實分不清，動作就不能一氣貫通，必致散亂。身法正確，身體就能四向旋轉靈活，八面支撐得力，也就能做到騰挪閃戰，而達到得機得勢的目的。
　　在注重十三身法的同時應注意身體的外三合和內三合。外三合爲:手與腳合，肘與膝合，肩與胯合。內三合爲:神與意合，意與氣合，氣與力合。內三合爲看不見的東西，只有久練，功夫到了一定的程度，才能體會到。

.........空空