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太極拳的呼吸 -- 鄧時海 講述

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海大富 發表於 2011-6-9 18:59:08 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
耿建興 紀錄   2000.8
本門的呼吸訓練

修練楊家老架式太極拳,不但要練「炁」,同時也練「氣」,「氣」的增強與「炁」的修練,初步要透過呼吸與動作的配合。不過,本門的調身、調息相當複雜,式子動作的設計,主要是為能達到技擊的目的;不像一般氣功的訓練,動作是為了配合呼吸而設計,所以在呼吸上,也不如某些門派,採取規律性的規範,而是採取原則性的規範。所謂規律性的規範,是出現某些動作時,就吸氣或呼氣,呼吸與動作之間的關係是固定的;原則性規範在呼吸與動作之間只需要掌握某些固定的原則,關係不是固定死的。

對於初學者而言,我們要求呼吸自然就好,呼吸與動作之間並不要求,並且相反地,在要求式子動作的正確與熟練時,最好不要去注意呼吸這件事,理由有四:一是呼吸時骨骼肌肉的變化與式子動作骨骼肌肉的變化不容易協調;
二是呼吸容易受到動作的幹擾而不順暢;
三是式子動作本身尚未熟練,已經不順暢了,更遑論與呼吸配合;
四是體能不足,呼吸與動作也無法配合。

因此,一開始學拳,呼吸自然就好,不要刻意與動作配合,以免練岔了氣,又養成不正確的習慣。呼吸自然,忘掉呼吸,先練動作,等動作練熬了,漸漸趨向太極拳的人體工學了,再考慮呼吸問題,這時求動作與呼吸的配合,才有可能順暢無礙。至於動作要如何才能達到熟練?辦法無他,每天打一趟套拳,打一千趟,不熟練,也差不多了。但是不能說一天打十趟,打一百天,這樣沒有用,這樣的功效跟一天打一趟打一百天是相近的。因為身體細胞的新陳代謝與轉換需要時間,把衰老的細胞拿掉,舊的基因跟著拿掉,新的細胞有年輕的基因,才能從根本改變身體的材質,並且有延年益壽的功能。所以沒有僥倖,一天一趟套拳,打一千趟,體能、動作、身體結構都符合太極拳的人體工學原則了,才談呼吸。

事實上,開展階段是不講呼吸的,呼吸要到緊湊階段才談,這些年來我在開展上下功夫,發現呼吸與動作還是能夠配合,只是不如緊湊階段飽滿,因此我將呼吸提到,以方便推廣。

呼吸可以概分成兩類:胸式呼吸與腹式呼吸。胸式呼吸是我們一般所認知的呼吸,經由鼻孔吸入空氣時,橫隔膜向下撐開,胸腔擴大,空氣進入肺中;呼氣時,橫隔膜收縮,胸腔縮小,空氣從肺呼出體外。至於腹式呼吸,則相對於胸式呼吸,呼吸時不是胸腔,而是腹腔的擴大與收縮,當然腹式呼吸與胸式呼吸是同時進行的。呼吸又分成順呼吸與逆呼吸,不過順與逆,是為了方便從常識去說明。一般常識的認知,吸氣時,空氣進入,應該要膨脹;呼氣時,空氣釋出,則是收縮。順呼吸,就是符合常識認知的呼吸;逆呼吸則反之,吸氣時收縮,呼氣時膨脹。

我們練拳時採取的呼吸方式是腹式逆呼吸:呼氣時,「氣沈丹田」腹腔並非向前,而是向下擴大。在知覺上,呼氣時,感覺有一股熱流,從中丹田到下丹田,最後到海底會陰穴,初學時熱流如注狀,漸漸愈練愈細,至如針狀。所謂的「我家自種我家田,家有靈苗活萬年」、「鐵牛耕地種金錢,刻石童子把貫串」指的就是這種訓練。事實上,腹式呼吸的逆呼吸具有消除疲勞的功效,我們可以用打哈歉來檢視,打哈歉本身就是一種消除疲勞的方法,而打哈歉時所採取的正是腹式呼吸的逆呼吸。

開始訓練呼吸,要把握基本原則,那就是「開為吸,合為呼;化為吸,發為呼」。剛開始,先選幾個式子來訓練,包括起式、攬雀尾、海底針、白鶴亮翅、提掌揚拳、按掌等,配合呼吸訓練。由於一趟拳打下來要兼顧調身和調息,所以呼吸和體能也有關係,前段較容易配合原則的要求,後段由於呼吸急促、心跳加快,呼吸的律動就要跟著改變,當一口氣不夠長時,中間可以用小呼吸帶過,只要符合原則性規範即可。例如「進身撩掌」中間就可以有幾次小呼吸,只要最後的「按」是呼氣即可。另外由於每個人每天體能狀況、精神狀況不同,呼吸與動作的配合自然也會有些差異,這是允許的,只要能掌握原則就可以。經過不斷的練習,從大動作逐漸注意到小地方,呼吸與動作便能漸漸協調配合。
 樓主| 海大富 發表於 2011-6-9 18:59:55 | 顯示全部樓層
空空 寫到:
太極拳的呼吸

事實上,開展階段是不講呼吸的,呼吸要到緊湊階段才談,這些年來我在開展上下功夫,發現呼吸與動作還是能夠配合,只是不如緊湊階段飽滿,因此我將呼吸提到,以方便推廣。

楊式開展亦是有呼吸法的,氣能游走亦能定,有排打功能!

......東東
 樓主| 海大富 發表於 2011-6-9 19:00:34 | 顯示全部樓層
空空兄有否按上述呼吸法去練?

.....東東
 樓主| 海大富 發表於 2011-6-9 19:01:26 | 顯示全部樓層
我沒有刻意去弄呼吸, 因我以前練的南派少林拳已習慣腹式逆呼吸, 出手為呼, 收手為吸. 沒有大分別. 以前的南派少林拳還有一吸三呼之法, 腹式逆呼吸只是一個扯風箱作用(古時打鐵的火爐風箱).

太極盤拳時忌大呼大吸, 這會影響勢勢相連及心中的靜. 所以最好是勿忘勿助. 若有若無. 發勁就要扯風箱了.

以上是小弟雜家的體會.


.......空空
 樓主| 海大富 發表於 2011-6-9 19:02:24 | 顯示全部樓層
太極拳呼吸正是要氣若游絲無微不至

.........東東
 樓主| 海大富 發表於 2011-6-9 19:04:41 | 顯示全部樓層
新丁兄:這兒是楊式秘傳呼吸喔。要海底暖烘烘的!照練無錯。

.......網友
 樓主| 海大富 發表於 2011-6-9 19:05:28 | 顯示全部樓層
陳炎林先生這篇文章已提示了很多呼吸及內氣的東西, 請大家細味一下.

........空空
 樓主| 海大富 發表於 2011-6-9 19:06:04 | 顯示全部樓層
參考
太極拳論勁 -- 陳炎林提示吸及內氣的東西.


........空空
 樓主| 海大富 發表於 2011-6-9 19:06:56 | 顯示全部樓層
太極拳中,初步氣之呼吸,專尚鼻而不尚口,與普通以鼻吸口呼者不同。且至藝高時,胸腹中之氣(出自中焦),可分為上下二層(俗謂先天氣後天氣)。呼時上層氣(後天氣),由鼻呼出。同時下層氣(先天氣),反降入丹田。吸時上層氣由鼻吸入,同時下層氣反由丹田逼上。此種境界俗曰氣通。凡練習正宗太極拳術至相當程度時均能達之。然初習者,可不必 過分求之。以免妨礙拳式姿勢。只求動作和緩,呼吸自然,周身舒適而已。否則屏壓抑制,勉強使氣降沉丹田,勢必易入歧途。下部發生痔疾、腸疝一類病症。但至相當程度後,則氣之呼吸,如何運用,亦不可不加注意 。若不知其理,抑不能達太極拳之聖境。
十三勢行功心解中雲[能呼吸然後能靈活]。意即呼吸與動作,當求其互相合拍,應呼者呼、應吸者吸,蓋吸則為虛、呼則為實。知之然後身體自能靈活。否則,虛實不分,練習太極拳之真諦全失。因太極拳最注意虛實也。
大抵在盤架子之時
-----------------
吸 呼 小呼吸
收手 出手 動步轉身
升 降
提 沉 各式過渡之時
開 合
-----------------
注:小呼吸者,即呼吸不長。又呼又吸,而含有稍停息之象也。


..........網友

 樓主| 海大富 發表於 2011-6-9 19:07:52 | 顯示全部樓層
練太極拳不是楂住本書睇住拳經差啞謎,老師沒教你們嗎?
斷估更痛苦!
新丁兄照住唉也師叔說按部就班練,太極拳是有系統的!


....東東
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