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太極拳如何練,才會簡單、迅速、確實。

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海大富 發表於 2011-5-1 09:18:01 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 海大富 於 2011-5-1 09:24 編輯

http://www.myav.com.tw/bbs/showthread.php?s=&threadid=397643
小弟學的是楊式太極拳,有一位高明的師父,應該把師父傳授的內容寫出來分享,小弟原來把它發表在上述連結的網址,回到專業的網站來較洽當,請大家批評,挑挑毛病。若您時間少,請看最後三頁。若連結失敗,請用「太極拳:小弟的認知。」搜尋一下。

太極拳理論不深奧,只是因為前人誤導了後輩的想像空間,還有是教的人並不十分明瞭它的理論基礎,加上為了突顯自身的淵博,說的天花亂墜,用字艱深不易瞭解。

練太極拳到底練什麼:(不談養生,專指武術太極)
1.最大的動能:重量 * 速度。
2.運動的速度、方向與對手完全相同。
3.瞭解並掌握對手重心變化。

如何練:
1.單練:站樁。
2.單練:拳架。
3.雙練:定步推手、活步推手、散打、發勁。


.....  lcl401
 樓主| 海大富 發表於 2011-5-1 09:18:42 | 顯示全部樓層
本帖最後由 海大富 於 2011-5-1 09:18 編輯

為何把站樁排第一,如果您已經看了連結的網址內容,應該不會懷疑了。
不知大家是否看過「太極拳刀劍桿散手合編」這本書,師父說,它是楊家總管陳炎林先生編寫的,其中有一章節「太極拳的樁步」,小弟把一些句子抄錄如下:

太極拳之樁步分為馬步及川字式二種,前輩練太極拳必先練此兩種步法…
惜現今學者多不從此著手,以求漸進,初練即為盤架子推手。須知不經此步功夫,則下部無功,重心易偏…
故欲練太極拳真功夫者,非先練樁步不可…
前輩對於此步功夫,雖練之數十年,每晨仍練習不怠…
楊健侯咸以此單式練法教授學徒,其重要可知。


......  lcl0401
 樓主| 海大富 發表於 2011-5-1 09:19:40 | 顯示全部樓層
陳炎林先生寫出「樁步」很重要,但是他沒詳細說出「為什麼重要」。

我們學太極拳,師父總先告訴我們,打太極拳,姿勢要中正,要做到虛領頂頸、沉肩垂肘、涵胸拔背、鬆腰鬆胯等等要求。除了糾正我們錯誤的姿勢外,要我們自己感受是否做到這些要求。要我們練「聽勁」,聽身體裡面不鬆的部位,自我矯正,往內求,不在外面。

「聽勁」,想一想,「動」的情況下,要感受是否放鬆,當然較「靜」的情況困難很多,所以,練「聽勁」,站樁的「靜」顯然較打拳的「動」更有效率。

打拳幾年後,我們往往察覺還是沒完全做到虛領頂頸、沉肩垂肘、涵胸拔背、鬆腰鬆胯等等要求,除了動較靜效率差外,我們所作的動作,很難避免局部用力,很難週身一致,還有,我們的注意力,往往轉到「動作是否正確」,而不是「有放鬆無」。比較起來,「站樁」是把全部的感覺集中在「有放鬆無」,效果當然快多了,能夠放鬆,姿勢自然會中正,虛領頂頸、沉肩垂肘、涵胸拔背、鬆腰鬆胯等要求逐步可達。

站樁更重要的是練「週身一致」「完整一氣」,一動無有不動,節節貫串,這樣可以發揮最大的動能:重量 * 速度,也就是「勁整」。


......  lcl0401

 樓主| 海大富 發表於 2011-5-1 09:20:19 | 顯示全部樓層
站樁的小要點:(年紀大者,免了,打打養生太極即可)

1.意念守「湧泉」,不要「意守丹田」,這樣會比較快感受到「鬆到底」,當然,如果站10年,意守「湧泉」或「丹田」差別不大。

2.專注在放鬆上,由頭到腳,凡感覺身體某部位不鬆,就鬆一鬆。

3.開始站樁以後的前數月很痛苦,熬過後苦盡甘來,為了減輕痛苦,一次站30分鐘,改為分次站,3次*10分鐘、或4次*8分鐘。

練太極拳很簡單,太極拳的基本功,都是「站樁」站出來的。


......  lcl0401
 樓主| 海大富 發表於 2011-5-1 09:21:29 | 顯示全部樓層
站樁的小要點:(年紀大者,免了,打打養生太極即可)

1.意念守「湧泉」,不要「意守丹田」,這樣會比較快感受到「鬆到底」,當然,如果站10年,意守「湧泉」或「丹田」差別不大。

2.專注在放鬆上,由頭到腳,凡感覺身體某部位不鬆,就鬆一鬆。

3.開始站樁以後的前數月很痛苦,熬過後苦盡甘來,為了減輕痛苦,一次站30分鐘,改為分次站,3次*10分鐘、或4次*8分鐘。

練太極拳很簡單,太極拳的基本功,都是「站樁」站出來的。

.....................

前輩,
謝謝你,果然意守湧泉有效。


.......  亞妹



 樓主| 海大富 發表於 2011-5-1 09:22:10 | 顯示全部樓層
一有朋自遠方來,不亦樂乎!

二惟一不同的是:年紀大者,亦不可免了站樁,只是一次站不了30分鐘,改為分次站,一次一分鐘或三十秒、或十秒鐘也可以。因為這正是養生太極!

......  lebai
 樓主| 海大富 發表於 2011-5-1 09:22:48 | 顯示全部樓層
謝謝lebai兄的指正,lebai兄說的對,長者當然可站樁。
不過,長者站樁時請注意:
要享受,享受站樁時「空靈」的舒暢感。
不吃苦,感覺酸痛時,馬上停止,避免拉傷,老了復原較困難。


.......  lcl0401
 樓主| 海大富 發表於 2011-5-4 12:21:35 | 顯示全部樓層
lcl0401先生開闢「太極拳如何練,才會簡單、迅速、確實。」專題,提到:「不談養生,專指武術太極」。依在下認知養生是體,武術太極是用,「不談養生,專指武術太極」就是「不談體,專談用」,而且「不談體,迅速談用」,這點與鄭子太極拳強調「有體斯有用,體用合一」大異其趣。

鄭子太極拳去三病之三為求速成之病,講迅速就是求速成,要練成太極拳,恐難如願以償。

當然lcl0401先生是要強調站樁是太極拳簡單、迅速、確實的練法,不過,小弟要說明的是,鄭子太極拳沒有迅速之法,只有簡要、確實,鄭子太極拳的站樁,如山高水深,如終身學習,務期水到渠成,非可強求!

......  lebai, 2011/3/12, 舊論壇
 樓主| 海大富 發表於 2011-5-4 12:22:21 | 顯示全部樓層
日本遭到史上最大地震,又逄巨大海嘯侵襲,正是屋漏偏逢連夜雨,造成慘重災情,看到電視報導畫面,令人不勝噓唏!好在自有肉食者操心,我們升斗小民只要好好強身健體。

lcl0401先生提到:『「站樁」是把全部的感覺集中在「有放鬆無」,效果當然快多了,』這會陷入另一盲點,太過執著。

lcl0401先生又提到:『站樁更重要的是練「週身一致」「完整一氣」,一動無有不動,節節貫串』,這點與鄭子太極拳的站樁不同。鄭子太極拳的站樁儘管做到鬆淨、鬆透,「週身一致」「完整一氣」,一動無有不動,節節貫串』是鬆淨、鬆透後的結果,練的過程不必刻意追求。誠如拳論所謂「失之毫釐,謬以千里 」。

.......  lebai, 2011/3/14, 舊論壇
 樓主| 海大富 發表於 2011-5-4 12:23:39 | 顯示全部樓層
再來說站樁最重要的追求重點,鍛鍊「週身一致」「完整一氣」。

如果能將極柔軟轉為剛強的轉捩點說明白講清楚,小弟認為,對致力追求「一羽不能加,蟲蠅不能落」的練拳者來說,是極為關鍵的重點,因為,若未能明瞭這個轉捩點,都會對楊太極產生懷疑,懷疑它為何可稱為武術,如此柔軟的動作,能打人嗎?

用水球來說明比較容易感受,水球放在桌上的一瞬間,因為重力的關係,力量會向下向四方散開,形狀會變成扁圓形,接著有些微彈動,續而靜止下來,整個水球最能感受力量的,應該是接觸桌面的那一個小面積。如果我們用手從上面壓一下,對它本身而言,這個壓力會四面八方的傳導出去,同樣的,最能感受力量的,也應該是接觸桌面那一個小面積。

上面這個水球說明,與站樁有相關的聯想,我們站樁,堅持不斷的追求放鬆,把身上各部位的拙力、應力消除掉,最後是否能像水球一樣,身體內每一點相互間的作用力都一樣呢?這當然是無法達成的目標,雖然無法達到,但是會有相近的情形,首先,站樁約三個月後,我們在胯部以上可以有放鬆的感覺,這時有坐在椅子上練拳的感覺,但是,還沒有上述水球的感覺,沒關係,繼續站下去,可以感覺鬆到膝蓋(約1年);再繼續站下去,可以感覺鬆到小腿,再鬆到腳踝(約2年),還要繼續下去,站到老(楊露禪宗師一家男人都如此),因為,完全放鬆,才是正宗的太極養生術。

站樁過程中,身體筋骨日漸強健,越來越輕鬆,以致於全身關節與胯、膝、腳踝關節筋骨使力越來越不浪費,只使出支撐身體重量所需的力(這與外家拳的站樁不同),這時,只要身體重量增加,這三個關節就會因受力而變成彈簧,當三個關節的使力與支撐身體重量相同時,整個身體就等於是一個水球(氣球練上身),初期能感受到身體像一個水球,約是能鬆到小腿的時候,那時雖然還未能鬆到腳踝以下,但是膝蓋已經有彈性了,這是尚未成熟的水球,我們要說的重點不是彈性,而是因為這個彈性所能感受到的鬆沉,以及鬆沉所帶來的重量感。(作用力與反作用力)

在鬆到腳踝以後,當整個身體幾乎等於是一個水球時,我們的聽勁就更加靈敏了,能感受到身體因呼吸產生體積變化的影響,吸氣時,身體體積增加,胸部以上向上位移,因移動而有壓力;吐氣時,胸部以上向下掉落,因位移而有重力,壓力大小的感覺視呼氣與吸氣時間長短而定,吸氣時間長,力道分散,壓力感覺小;時間短,力道集中,感覺較重。同樣的,呼氣時的情況亦同。另一個因素是,雖然呼氣/吸氣對身體都有影響,但是,吸氣時,胸腔擴張,人類在會站立後,身體養成配合呼吸自然往上擴張的習性(四腳行走的獸類,則是因呼吸而向下/向兩邊擴張),向上位移的能量,抵消了吸氣而產生的壓力,體內整體綜合的彈性與壓力,在吸氣時,感覺小很多,(所以,吸氣時,身體與地面摩擦力小,不利於攻擊動作,我們因而調整成吐氣時才攻擊)。

總之,吐氣時,胸部以上下沉的位移才是感受重點,它就像是在水球上加了壓力,這個壓力會傳達到腳掌底下。而且,我們都會再加上意念的控制,故意去感受吐氣時下沉的鬆沉感,感受重心的下沉,感受腳掌底下的受力,當重心在身體上下移動時,能量就開始生出來,體會日久,能量逐漸茁壯,身體漸漸節節貫串,如此,豈不可謂之柔軟轉為剛強的「轉捩點」。

我們身體柔化後,整體的「柔」中,重心可視為其中的一點「剛」,由這個微小的「剛」,它會慢慢成長,終至發展出鬆彈勁以柔克剛。我們現在可以知道,太極圖中的涵義,「陰」中的一點「陽」,「陰」就是身體整體的「柔」;而「陽」就是重心的那一點「剛」。知其意後,最重要的是執行,全身鬆化後再繼續鍛煉,就像揉麵一樣,越久越Q,越有韌度。

身體鬆了之後,胯、膝、腳踝三個關節就靈活了,這時,身體不動,僅動這三個關節,可以產生最大的動能,完成「重量*速度」中前者(重量)的鍛鍊。


.......  lcl0401
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