丹田在傳統武術中的重要作用

海大富 · 發表於 2011-7-29 07:46:40

本帖最後由海大富於 2011-7-29 07:47 編輯

作者：吳文翰

“丹田”是道家的一個名詞，分上丹田、中丹田、下丹田是中醫經脈學中的氣海、所處的位置在肚臍（神闕穴）下面有關元穴、氣海穴。所謂“氣海”、顧名思義，就是氣彙聚的地方這裡的氣不是呼吸之氣，而是所說的內氣，或者叫中氣。氣和血，在中醫認為氣是存在的認為氣和血是相輔相成的。中醫理論講“氣是氣血之帥”，沒有氣，血就不能運行；又說“血是氣之府”，沒有血氣也就沒有依存之地。所以，氣和血二者誰也離不開誰。

　　中國傳統武術引進中醫理論，講究內氣；又引進道家學說，講究丹田修煉。太極拳更是依據中醫理論，提出了”氣沉丹田”的要求。“氣沉丹田”就是內氣向氣海這個地方彙聚．具體做法是利用深呼吸引導內氣向下行走，加強氣海的充盈感覺，加強下盤的穩固。當然．呼吸之氣是不可能達到丹田的，但是．在深呼吸時，橫膈膜上下移動幅度加大，會產生氣下沉的感覺。這就叫”外氣引動內氣”，也就是用呼吸之氣引動真氣。

　　太極拳不僅要求“氣沉丹田”，還要求”氣宜鼓蕩”。所謂鼓蕩，就是吸氣時，內氣貼於命門穴，使內氣沿督脈上行；呼氣時．內氣沿任脈下落，彙聚丹田。這樣．隨著呼吸，就有內氣鼓蕩的感覺。蕩．就是蕩漾一一內氣要向四肢百骸蕩漾開去，無微不到。做到“氣沉丹田”和“氣宜鼓蕩”，對健身技擊而言，都是有好處的。

　　從實踐來看，中國的傳統武術．比如形意拳、八卦掌、太極拳，沒有一個不講究“氣沉丹田”的。經過這種“氣沉丹田”的長久訓練，練習者會出現小腹如鼓，伸縮鼓蕩，柔軟而富有彈性．跟常人的腹部是不一樣的。另外，太極拳論還提出了“氣貼脊背”，久練太極拳的人也是有這種感覺的。這些都說明，內氣通過鍛煉，是會更加旺盛的。內氣充沛．血液運行也就旺盛。內氣“如九曲珠，無往不到”，則能促使血液周流全身，使微循環更加暢通。這樣，人的身體就會更加健康。如果一個人氣血不足，臉色就蒼白暗淡；氣血旺盛，面色就紅潤。另外，人說話的聲音也能反映出中氣是否充足人體自然就是健康的；說話聲音底氣不足，內氣不足，人體也就是虛弱。我們從中國的京劇藝術中，也可以看出丹田內氣的作用唱戲的演員，也是講究丹田發聲的。所以，從中國武術、中醫、戲劇拉看，都是講究丹田之氣的。

　　這中“氣沉丹田”“氣宜鼓蕩”的練習仿佛對技擊來說，也是有好處的。比如太極拳，它並不僅僅是一種肢體運動，而是要將內在的意、氣、神和和外在形體動作結合起來，因此，內氣在拳術中就起到了極大的以內催外的作用太極拳在發勁時，一定要用丹田內氣噴發出，發出，哼，哈的聲音，這樣才能以內催外，加大擊打力度，這就叫“以氣催力”，這裡的氣，就是丹田內氣。中國武術中的許多拳種在發力時，都要求“丹田發力”．以氣催力，比如心意拳也是這樣發力，發力時發出“咦”的聲音。另外，戰士在衝鋒的時候．也都是發出呼喊．這也是發出丹田之氣，能增大力量，壯大聲勢。

　　總之，從實踐上看，中醫的丹田內氣之說是有科學道理的。因此，武術講要“抓住丹田練內功”。而從道家修煉的角度看．更注重丹田內氣的修煉。無論從養生角度．還是從技擊角度看．中國武術．特別是太極拳，都講究丹田內氣的修煉。

“丹田”，是歷代各門各派的拳家都非常重視的部位，這也反映了中國傳統武術和中醫之間的聯繫，外國沒有丹田這個概念主要講的是肌肉、肢體的動作，中國武術特別是道家功法，對丹田尤其重視。

　　從養生健身來看，丹田是一個很重要的部位。“丹田”這個詞是從道家來的，其意思就是煉丹的田地，它是一個部分，並不是一個穴位，下丹田的部位一般是臍下三寸。道家為什麼把這裡當作煉丹的田地呢7道家講究內養，認為這裡是煉精化氣的地方。武術家把道家的學說引進過來，就形成了武術的丹田功法。通過實踐，也證明了丹田在武術修煉中的重要性。以前，有許多老武術家講：“勁力在哪裡？勁力在丹田。”這是有道理的。按照現代解剖學，丹田這個部位是小腹，裡面是大腸、小腸，靠後面是腎臟。人吃的食物，通過腸胃消化，在小腸吸收營養。練習丹田這個部位，加大腸胃的蠕動，能增強人的消化功能。另外，人的大腦中有一種物質叫腦肽，腦肽對腦細胞起到營養作用。有的科研人員研究發現，在人的小腸中也有一種肽，這種肽的作用和腦肽的作用相同．這種肽被稱作腸肽。腸肽不僅對五臟六腑有益．而且對大腦也有益。重視丹田的修煉，能增加腸肽的分泌。因此，重視丹田修煉，不僅具有健身養生的功能，而且隨著練功的深入，比如通大小周天，也能對大腦具有良好的保健作用。另外，“氣沉丹田”能使橫膈肌上下運動，這對人體的五臟六腑起到了按摩、擠壓、抻拉的作用，有利於臟腑功能的保健．從而有利於人體健康。

　　丹田修煉的另一個重要作用就是提高武術的技擊功能。武術中所有的技擊發力動作，甚至是抗擊打能力，都和丹田聯繫緊密。人體發力的時候．呼氣發聲後突然閉氣，使身體內部壓強陡然增大，膈肌下沉，腹肌收緊，腹部壓強突然增大，這時就有了氣沉丹田的感覺，同時催動肢體發出爆發力。這是人體發力的一般規律。外國人雖然沒有講丹田發力這個概念，但是其發力原理是一樣的。比如舉重，運動員大喝一聲，舉起杠鈴時，也必須是氣沉丹田，腹內壓強增大，腹肌、腰背肌繃緊的。這樣才有利於發力。發力時還要提肛，這也是為了閉氣。如果氣閉不住，勁力就散了。所以，武術上所謂的“氣沉丹田”“氣灌丹田”，都是為了發力。

　　綜上所述．丹田在中國傳統武術中具有非常重要的作用。所有的武術和氣功，都重視丹田的練養。所有的武術發勁，都注意“氣沉丹田”，做不到“氣沉丹田”，發力就沒有力量。雖然外國武技和體育沒有這個概念，但是．在實際運用中．也是這麼做的。丹田部位雖然從解剖學上講沒有什麼特別的．不過是肌肉、小腸、大腸，但是這個部位確實對人體的養生保健以及發力起到了重要的作用．因此，中國武術特別重視丹田的修煉和調養。

中國傳統武術內功訓練，數千年來．都是圍繞著以丹田為核心進行修煉，是中國傳統文化重要的組成部分，也是東方醫學獨有的瑰寶。

　　中國武術有兩大派系，一個是少林拳系，一個是武當拳系。少林拳法講究內修禪定，拳禪一體：而武當拳法崇尚修道內丹，陰陽太極。這說明武術各派對於丹田的修為都是十分關注的。

海大富 · 發表於 2011-7-29 07:49:07

“丹田”一詞，源於上古醫學氣功中的守穴．即所謂“恬淡虛無，精神內守．病安從來”。道學稱為“守丹”．禪學稱為“守神”。”丹田”一詞所指並不是一個點，而是以練功中意識所關注的穴位為中心的一片區域。根據不同的功法和不同功用．丹田分為上丹田、中丹田、下丹田、後丹田等。上丹田指頭頂百會穴、雙眉中間的印堂穴；中丹田指人體胸部正中的膻中穴；下丹田，根據功法派別和功用的不同，所指位置分別為神闕穴、關元穴、氣海穴；後丹田是人體後腰的命門穴。上面所說丹田位置雖然不同，但都處於人體任督二脈中的關鍵位置。顯而易見，長期意守某一關鍵穴位，排除雜念．專注守一，對身體健康和治癒疾患．無疑會起到良好的作用。《黃帝內經》講：”氣血失和．百病而生。””氣血充盈．百病不生。”所以，人在年輕時，氣血旺盛，精力充沛．隨著年齡增長，氣血逐漸衰弱．氣血運行受阻，氣機不暢．經絡不通，故而導致體弱生病．這就是人老多病的根源。所以，經常自然放鬆，呼吸順達，神態安穩地意守與之相關的丹田穴位，進行鍛煉，對於中老年人來講，是十分有益的。

　　武術功法中的意守丹田．其位置一般指下丹田，即神闕穴、關元穴、氣海穴。以神闕穴為例．此處之氣原為先天之氣血，後天訓練自可補充元神、元氣，這裡是後天健康長命之所。當我們練習武術、站樁、靜坐時．長時間地意守丹田，在一吸一呼之間形成丹田區域的鼓蕩。丹田的鼓蕩與拳法動作自然密切結合，會使人體的意識、氣息、勁力形成有效合成的基礎能力．即身體重心的平衡運動能力和動力合成能力．可有效避免氣血上浮、上重下輕、氣弱無根、勁力失衡等因呼吸紊亂而產生的弊病．逐步形成形態安然、氣定神注、腹實胸寬、勁力沉穩的良好動態平衡．因而在意、氣、力的基礎上形成有效的攻擊能力。例如，動作由低姿向高姿動作過渡時，丹田氣的上提．可有效增強動作完成的品質：而處於高位站立、擰轉或單腿獨立平衡動作時．丹田氣的上托．可使動態平衡達到穩定、端莊和完美；而由高姿轉入低姿的過程中，丹田氣的沉氣．可使身體重心更加平穩．動作連接更加順暢嚴緊；當突發勁力時，丹田氣的聚氣．可以使攻擊動作的正確性、規範性與攻擊威力達到和諧與統一。因此．丹田意守的實際功能，不僅體現了呼吸與武術動作高度完美結合的自然性與合理性，同時，在實戰搏擊訓練中又可提升人體的潛能，強化瞬間的能動性和抗擊打能力。

　　另外，長期進行以丹田為核心的內功訓練，可促進大腦的休息與修復．對促進神經系統、呼吸系統、血液迴圈、內分泌系統、運動系統的康復，會產生積極的作用。丹田內功訓練．在一定程度上使腹壓不斷改變，增強血液靜脈回流，改善心肌的營養，從而提高了人體血液迴圈的能力。當功法、拳法與以丹田為核心的內功相結合時，這種有氧代謝訓練會促進心腦血管的健康。對丹田的長期意守，又會長時間平穩地刺激相關的穴位與經絡．促進氣血的順通與運行，因而對心肺、脾胃、肝腎、腸膽、膀胱、胰臟等內臟器官會產生擠壓、按摩，這將增強五臟六腑的運化、分泌與吸收功能，產生補養氣血、固本強身的效果。因此．針對丹田區域的長期意守，不僅能起到調整全身經絡和氣血，固本強身的作用，而且可以有效增強肌體的免疫力，消除疾患，提升人體抵抗疾病的能力。從練功習武的角度講，又可使意、氣、力、形達到和諧和完美。

一、何謂丹田？

　　在中國傳統醫學、養生學、武術學中都重視人體 “丹田”，一般指人體小腹臍內斜下一寸三分（又稱一寸半）之處。即小腹之內、骨盆之中、脊椎骨之前這一部位。此處既是人體生命若干重要臟器所在之處 (如性分泌腺、前列腺、精囊腺、女性卵巢、以及消化系統的吸收、排泄器官等等器官臟器周在此處) 從人體運動力學來看，它又是人體運動整體力量的樞紐。人體運動的向心力和離心力。交替運作的關鍵部位。同時，這個部位內部各個臟器的運動．又關聯到人體健康、健美、健腦、嫩膚．以及增強性功能、生殖功能乃至防身功能等等功效。所以．中國武術界各門派都非常重視“丹田”這個部位功能的修煉。

　　二、“丹田”運作，在武術運動中的重要地位

　　中國傳統武術各個門派歷來都非常重視人體“丹田”這個部位的功能訓練，尤其是傳統陳氏太極拳，特別重視”丹田內轉”的功法。《拳論》雲：“內不動，外不發，腰不動，手不發。””打拳不練腰，終久藝不高。”“出腎入腎是真訣。”要求即便是非常微小的動作，也要做到以腰胯為樞紐，由丹田帶動而整體運作，把那些不是由丹田帶動而發放出來的勁，叫做“單擺浮擱”。我練拳初期，陳照奎先師總是批評我的胸腰”鐵板一塊”，直到修煉此拳的第八年．老師才比較滿意地說：“現在腰裡才有點東西了。”根據我的體悟，不論打拳或推手首先意念要灌注到丹田，收腹、吸氣、松胯、提肛，本著欲放先收、欲開先合、陰陽折疊的原理蓄勁．以丹田內轉而使小腹收縮，然後根據發力的方向，小腹膨脹，由丹田帶動，螺旋式地發放出松活彈抖的整體勁。

　　三、怎樣修煉丹田內轉的功夫

　　丹田內轉的功夫，實質上就是在意念導引之下，在塌腰松胯的基礎上，以丹田為核心．收腹、吸氣．丹田部位先向裡收縮，然後再依靠腳蹬地．借大地的反彈力，同時呼氣，丹田螺旋膨脹，靠胸腰的立體螺旋，向發力點螺旋式地發放鬆活彈抖、意氣力三結合的整體勁。

　　為了具體說明丹田內轉功法，現舉例加以表述。

　　比如陳氏太極拳第一路第二式“金剛搗碓”的動作六：在這一個拳式的一個小動作之中，可以體悟丹田部位細膩的立體螺旋的動作一一右手一握拳．胸腰略左轉，沉右臀、翻左臀，收腹、吸氣、松胯、提肛：然後，上提前沖右拳，棚右肘，胸腰丹田再略右轉．沉左臀、翻右臀；胸腰丹田再前轉，砸拳、拳掌合擊、震腳、發勁，呼氣．小腹膨脹；同時丹田帶動全身運行一個立體螺旋的升沉勁。這一個小動作之中，不僅拳掌相擊．震腳而發放一種整體松活彈抖的技擊勁．而且使人體整個肌體及五臟六腑都感受到了運動的效果。

中國傳統武術可分：少林拳、形意拳、太極拳、八卦掌等四種。後三種為內家拳。內家拳的含義就是練習外形的同時．必須練習內功。何為內功，就是人體下丹田的功能。丹田不是腹肌，而是儲存能量的倉庫。每個人都有這個倉庫，但存量有別．練功量與儲存量是成正比的。有的人雖然是練內家拳的．但是沒有一點丹田內功的感覺，這是為什麼？答案就是不得法和功夫小。那麼丹田在武術練習中有哪些作用呢？我以為有如下幾個方面。

海大富 · 發表於 2011-7-29 07:49:46

　　一、強身健體，益壽延年

　　要想練好武術必須有一個健壯的好身體．好身體的來源主要就是運動。運動的方法很多．其效果也不相同。練習內家拳種特別強調鍛煉下丹田．道家說：”練習下丹田，益壽延年。”武術諺語講：“抓住丹田練內功。”其含義就是鍛煉下丹田的功能。那麼鍛煉下丹田對身體又有什麼益處呢7練習下丹田的方法就是肌肉放鬆．做小腹脹縮的深呼吸，達到意守丹田的目的。其益處之一．可以起到對腸胃按摩的作用．達到提高腸胃蠕動的頻率．有助於消化和吸收系統的功能；益處之二，能使橫膈肌下沉，加大肺部活動的空間．增大了肺活量，同時也加大了氧氣的供應量．氧氣供應量的多少和身體的強弱是成正比的。這個道理很簡單，如果你到海拔八千米的高山上去(空氣稀薄)．你會感覺到渾身無力，這就是氧氣缺少的感覺。因此要想得到一個強壯的身體．那麼必須要有足夠的氧氣供應量。

　　二、爆發力主要來源於丹田儲存的能量

　　練習武術．強身健體不是最終目的．最終目的就是技擊．但是沒有健康的身體何談技擊？力為武，技擊的技術為術，二者合一，簡稱為”武術”。氣沉丹田．並非是所有拳種的要求．而只限於內家拳。有人說：“外家拳也要加上氣沉丹田。”我說：“想加，也加不進去。”不知讀者注意了嗎7內家拳在套路中的動作為什麼沒有或儘量減少躥、蹦、跳、躍7這就是為了減少或是去除向上提氣的動作．以保持氣沉丹田的狀態，這樣內功也就不會輕易被破壞．這是內家拳種的宗旨．否則就不是內家拳了。在練習內家拳丹田功力的同時，必須結合外形套路的招法運動．內外合一．達到能量的修煉、儲存，以及能量的運用和釋放。在武術運動中要想發揮丹田內功的威力．必須要有外形動作整力的配合，才能實現練用結合的目的。

　　武術之中的力．也叫勁兒，它有很多說法，比如明勁兒、暗勁兒、長勁兒、短勁兒、耐久力、爆發力等等。要想得到耐久力．那麼必須要有足夠的氧氣供應量，氣沉丹田就體現了套路練習或技擊時的必要性。有的拳種卻相反，挺胸提氣．收腹突臀．憋著一口氣．套路練習一分二十秒後，呼吸頻率加速，心跳每分鐘140次．臉色蒼白。這樣何談耐久之力？

　　爆發力主要來源於丹田儲存的能量。爆發力一般是指在近戰時，二人相觸，突然爆發出的力量。這種力量短促而猛烈，和炸藥包定向爆破一樣，力大無窮．無堅不摧。這是因為丹田的能量．通過經絡的傳遞到達打擊點而做功。這種及時快速的傳遞．並非意念所丸而是條件反射。也有的人丹田的功力很大，就是不會用。這是因為在套路練習發力時，沒有假想敵的意念，將武術變成了花架子。所以，必須練用結合，技術全面．才能發揮出丹田在武術中的作用。