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樓主: 海大富

太極、武術基本功

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 樓主| 海大富 發表於 2010-12-8 19:29:09 | 顯示全部樓層
 樓主| 海大富 發表於 2010-12-8 19:34:34 | 顯示全部樓層
 樓主| 海大富 發表於 2010-12-8 19:34:53 | 顯示全部樓層
 樓主| 海大富 發表於 2010-12-8 19:35:33 | 顯示全部樓層
 樓主| 海大富 發表於 2011-1-10 09:33:33 | 顯示全部樓層
本帖最後由 海大富 於 2011-1-10 09:34 編輯

傳統武術實戰腿法訓練 之 腿法準確度練習
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 樓主| 海大富 發表於 2011-1-10 10:13:17 | 顯示全部樓層
標題:拉韌帶時要注意甚麼?

現在很多人都意識到鍛煉韌帶的好處,紛紛開始鍛煉,但如果鍛煉的方法不科學,反而會對身體造成傷害,那麼鍛煉韌帶應該注意哪些問題呢?本報記者帶著疑問採訪了首都體育學院運動系潘龍根教授。

潘教授介紹說,不同年齡段鍛煉韌帶的注意事項各不相同。
  
中青年:雖然中青年韌帶彈性較好,但是鍛煉韌帶也是很有必要的。中青年在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動,不要練得過快。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身,則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
  
老年:人到中年以後,隨著年齡增長,連接骨與骨的關節囊、韌帶、肌腱等會逐漸發生變性、老化,柔韌性會變得越來越差。中老年柔韌性鍛煉應注意,一要循序漸進,不要太使勁,被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可,不能急於求成。二伸展時不要屏住呼吸,可採用伸展———放鬆———再伸展的方法。
  
下面介紹如何練習拉韌帶。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動,從最基本的壓腿開始,分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間,輕柔地拉伸肌肉,感到輕微疼痛即可,速壓就是快速壓腿,疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目的地區域,不要勉強,可以加繩子來輔助練習。
  
側式拉伸韌帶:用繩子套住左腿,雙手用力拉住繩子,將左腿向身體右側拉,同時上身與臀部向右側微微傾斜,直到感覺左腿韌帶有酸痛感,停止拉伸並做兩次深呼吸,然後慢慢恢復為起始動作。雙腿輪換做該組動作12次。
  
坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
  
臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。
  
韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習,每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔,否則極易拉傷。
 樓主| 海大富 發表於 2011-1-10 10:14:43 | 顯示全部樓層
 樓主| 海大富 發表於 2011-1-10 10:15:17 | 顯示全部樓層
 樓主| 海大富 發表於 2011-2-1 19:23:05 | 顯示全部樓層
太極拳熱身訓練

 樓主| 海大富 發表於 2011-3-10 08:15:44 | 顯示全部樓層
標題:易筋經“韋馱獻杵”勢要點及要求

“韋馱獻杵”勢是健身氣功易筋經全套動作的起始階段。整個動作從靜定到運動,逐步活動開來,是輕微開啟氣機的過程,具有承前啟後的作用。在這一過程中,輕鬆、柔和、緩慢、對稱與平衡應貫穿始終。這三勢的動作做到位了,就為順利過渡到以後各勢做好了準備。從這個意義上說,“韋馱獻杵”勢動作完成的品質,一定程度上關係到整個動作的習練效果。因此,必須高度重視,不可等閒視之。

練法見:
http://www.chinese.cn/kungfu/article/2009-10/26/content_78485.htm
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