太極拳九訣全解等文章

練太極拳的過程先是集聚【培根】接著發散【貫通】再迴圈【陰中有陽，陽中有陰】。

初級階段【培根】要注重下沉，重心的到位、鬆肩沉肘以助勁沉腳跟，當五趾抓地勁就往上傳，下沉的好上傳的勁也強，一開始練拳還沒下沉太在意五趾抓地會使氣下不了腳底，是很難練出中定勁的，所以要把握準確時機，以免事倍功半。   但在做獨立支撐的動作時則另當別論。

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  《太極拳論》所述以心行氣，以氣運身，而這氣不是指一般呼吸的空氣，是一種‘內氣’。在中醫學理論中叫作“元氣”，“正氣”，經絡中通行的氣“先天氣”等；武術家們則把這種氣叫做“中氣”，“內氣”，“內勁”。

  初練之時身體僵硬或肢體不協調，重心下沉也需一段時期的訓練，更達不到周身貫通，對內氣是沒有感覺的，要經過準確的拳架來改善身體，以吻合太極理念的特定動作催動產生內氣，練到有了內氣出現並掌握此氣才能以心行氣，以氣運身，拳論中講的是結果，如何從過程入手，正確掌握入門途徑才是關鍵。

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『圓』與『球』
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怪老的說法是，人，習慣直線單一的方向，對於2D的線條很清楚，但是3D的話就不太適應了，因此練太極不只是練『圓』還要練『球』。
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Zc5dYRCRFRtNm43Y7w_eJxPTBP0./article?mid=216&prev=223&next=215&l=f&fid=6

順式呼吸，採取唐豪所說的“內部呼吸器官的運動，是應該擴胸”的概念，即吸氣時擴胸，吸氣時恢復正常；而逆式呼吸，則是採用吸氣時，斂腹含胸，呼氣時恢復正常的呼吸法。觀察結果是，無論是逆式呼吸還是順式呼吸，吸氣時，胸膈肌呈下降狀態，呼氣時，胸膈肌呈上升狀態。為此，將胸膈肌上下升降的距離，稱為胸膈肌運動的動程，以測定兩種呼吸的資料。經進一步透視觀察，得到的資料為：在極度呼吸時，順呼吸膈肌動程7．2釐米，逆呼吸膈肌的動程9．2釐米，兩者相差2釐米；在一般正常呼吸時，順呼吸膈肌動程4釐米，逆呼吸膈肌動程6．4釐米，兩者相差2．4釐米。不論是極度呼吸還是一般正常狀態下的呼吸，就胸膈肌上下升降的動程而言，逆式呼吸都要比順式呼吸動程大。根據生理學常識，胸膈呈鐘罩狀，靜止時原本隆起，介於胸腔和腹腔之間，構成胸腔的底。吸氣時，隨著吸氣肌(膈肌與肋問外肌)收縮，胸膈隆起的中心下移，從而增大胸腔的上下徑，使得胸腔和肺容積增大。胸膈下移的距離就是金老師測定的動程。通常膈肌下降1釐米，胸腔和肺容積可以增大250至300毫升。因為需要調動胸膈肌與肋間外肌的收縮，所以吸氣是主動的。呼氣時，不是由呼吸肌收縮引起的，而是由膈肌和肋問外肌舒張的結果，肺依靠本身的回縮力量而得以回位，並牽引胸廓縮小，恢復吸氣開始的位置。因此，呼氣是被動的。吸氣時，隨著斂腹含胸，伴隨著胸軟肋骨與胸骨的下陷，促使膈肌與肋間外肌的運動幅度增大，從而使得膈肌下降的動程增大。胸膈像活塞一樣的下行，使得肺在肋條肌神經支配下，帶動肺泡，往胸腔橫下、腹部縱深向擴張。而擴胸式的順式吸氣，隨著吸氣時的鼓腹、擴胸，腹腔擴大了，胸腔無法往縱深擴張，也不能往胸腔橫向擴張，因而，膈肌的動程受到了限制。至此，金老師以一個科技工作者的嚴謹態度，揭示了太極拳含胸呼吸這種“逆式呼吸法”，能促使胸膈動程增量的醫學養生涵義。

全文： http://www.taiji.net.cn/article-13308-1.html

標題：大捋約言
作者：葉大密

我捋他肘，他上步擠，我單手搧，他轉身捋，我上步擠，他逃體；我一捋，他上步擠。
　　
粘連槍與大捋是楊澄甫老師口述，由余筆錄。

太極拳的起式中手由身體兩側往上抬後再往下按的這段過程，賣老有很精闢的講解，摘錄出給大家參考：

故手之出與抬必因腎氣飽足…..手之落實無落也意不在起落…..只是啟動脊椎骨節節上推至頸椎梢….而兩肩胛骨如軟土陷蹋才帶動肘而腕而指….但肩沉時肘反升肘沉時腕反浮腕沉時指如葉飄方隨沉….但手之起與落只是內氣運盪起沉的表象….是種意念強化更是種自我暗示…..相反的若內在氣勢因外力而動運時…手只是因內在氣機運盪而生起落….人動我胸我胸一函即腎隨飽足大臂自掤不過肘….手指已如鬼魄附人體入人身…..人一壓我手我隨肩之沉而集氣於丹腹已隨時待機而發….一個動中就是外形起浮沉落就是開合蓄放….但卻都只內在後蓄足前沉實之表象…..

全文： http://tw.myblog.yahoo.com/jw!JRVgF4mGQUfpCQEIrEuOng3P/article?mid=1063

標題：不能過份轉身

作者：佚名

很多武術由於放長擊遠，主動地竄蹦跳躍，轉身幅度往往較大，如向正東行走的左弓步右沖拳，上步至順右肩沖右拳，身軀轉動從朝向東南變成朝向東北，往往轉動達100多度，然而太極拳是沒有這種情況的。太極拳與不少武術的一個重大區別是隨人而動，反映在轉身是無過無不及、不先不後、不多不少、適得其中的，因為轉身即使多幾度就可能會形成背勢，這種後果在推手中有十分明顯的反映。太極拳套路練習的一個重要目的也就是要養成轉身無過無不及、不多不少的習慣，套路練習中的轉身以模擬正好能夠化解敵人的攻擊、使其落空為準，因此太極拳套路中的身軀轉動都是很小的。例如：搬攔捶的攔，身軀的轉動達到了100度左右時，如果正前方是敵人，那麼，這樣的攔時，左肩外側就完全暴露給敵人而明顯形成背勢了。這也是許多初學者常見的錯誤。

標題：拳從心出
作者：佚名

任何拳術都有“拳從心出”的要求。當然這不是指凡拳都要從心的部位打出去，而是說很
多拳式的拳與掌在自己的身軀正中與正前方的這條線上都要有一段運動距離。對於楊氏摟
膝拗步而言，前推的掌應該經過肩上的近耳旁，在自己的鼻前與正前方這條線上應該有一
段運動距離。

標題：手腕不能越界

作者：佚名

太極拳由於“開合按勢懷中抱”所決定，兩手的腕部是不會超過胸正中線到胸部的另一側去的，被稱為“兩手各管一邊”，或稱為“左手管左邊，右手管右邊”，不然就表現為了丟失掤勁與匾。

賣老講手指的用

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掌含五指其中後三指常合用….姆指與食指可單用與合用但意義不同….我暗示內意稱此為鋼勾 鐵指 銅環扣….後三指於大用石時常如勾….於瞬采人肘拆人肩時只以此三指絕不能動到前兩指…..采人不能用握一握指長的變化即死…這如有打過羽球網球者必知…..握球拍實以此三指為主其他姆食二指只是活控拍面…..同理練劍與劍道者也必知此三指之實握與二指之虛含…...此三指又可時時暗扣人命門  勾人頸動脈  或按人臂與體之痛神經….人一逢痛必先阻斷其想動之念頭而放空如電腦當機我則趁此空而破門直入….

食指之用其意義大矣!.....可分練與用於練時是用食指只意引氣入腎….於用時是食指先沾人引人動後勁是從後三指彈出….故太極之按是由食指入後三指出始稱按…..又食指常如針如刀鋒過人眼經人穴而藏陰用

姆指主按為指之力最大者….其他指有三節獨姆指一節藏於掌兩節於外…用時合食指成扣但不扣人手只扣人頸動脈或咽喉…..單用時以按為主主要目標為人喉結次為檀中再是他痛穴
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