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樓主: 海大富

太極、武術基本功

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 樓主| 海大富 發表於 2011-3-30 07:43:46 | 顯示全部樓層
 樓主| 海大富 發表於 2011-4-9 11:23:02 | 顯示全部樓層
從8:21看起,看看專業武術學校如何訓練學生的基本功,內容非常豐富。


 樓主| 海大富 發表於 2011-4-11 20:31:57 | 顯示全部樓層
本帖最後由 海大富 於 2011-4-11 20:36 編輯

標題:開胯基本功練習
作者: Kenny & Life

很多人不喜歡拉筋,因為這需要長時間的練習。而且還要有對的老師教導。

太極拳的常常提的鬆腰落胯,很多人都誤以為就是轉胯就是屁股扭一扭。

其實是要先練習到如何貫穿跨-腿跟一條線的練習。

開胯基本功練習,

注意:不是俯身下彎,頭去碰地。

而是旋轉內胯及腳跟的軸線,讓脊椎(成一直線)往前墜90,也就是小腹先貼到地。過程提肛、收小腹、含胸拔背(就像倒立的勁)都是必要的。

注意:在練習足後根擰勁的馬弓馬練習時,是用骨盆內收肌肉群帶動讓腳掌內扣的。不是用膝蓋的力氣把腳跟扣進來。練習方法不對,很有可能造成膝蓋磨損導致積水的。

假如,腳掌連扣進來的外型都沒有,這表示胯都沒有收。就是手在擺動而已。

這裡有作者的示範照片
 樓主| 海大富 發表於 2011-5-15 14:07:11 | 顯示全部樓層
胡宗翰壓腿練習不許用手帮忙

http://video.sina.com.cn/v/b/6215198-1306312831.html
 樓主| 海大富 發表於 2011-6-3 04:56:43 | 顯示全部樓層
 樓主| 海大富 發表於 2011-6-17 10:06:10 | 顯示全部樓層
太極築基功 ......... 陳有華


 樓主| 海大富 發表於 2011-7-9 10:37:33 | 顯示全部樓層
 樓主| 海大富 發表於 2011-7-16 21:02:59 | 顯示全部樓層
 樓主| 海大富 發表於 2011-7-21 10:47:49 | 顯示全部樓層
標題:練習太極拳如何加強腿部力量
作者:李文亮
來源:太極網
“人的生命在於運動”.“長壽始於腳”。太極拳運動是人們追求健康與長壽的不二法門,所以太極拳運動更離不開腿的支撐力量和轉換輕靈的力度。喜歡練拳的朋友總希望自己獨立時站得穩,蹬腳時蹬得高,可總是不那麼如意。這次在山東威海的第六期太極拳名家大講堂上,崔仲三老師叫我做分腳和蹬腳動作,我不僅蹬過胸而且站得穩,這讓在場的武友很驚訝。他們有的比我小十幾歲.卻覺得蹬腿很難做到我這樣的程度。其實,這裡涉及到下肢腿部力量的訓練方法問題,只要得法,就一定能做到。現將我的主要練習方法提供給武友.以供參考。

1.準備姿勢:身體直立.中正.兩腳分開與肩同寬,兩手叉腰,兩眼平視正前方。

2.旋腳運動:重心移至左腿.向前提起右膝.大腿與地平行,小腿自然下垂,以踝關節為軸,腳尖稍用力,先順時針向外畫圓圈,旋轉l6圈,再由外向內逆時針旋轉l6圈。然後換左腳按照同樣方法旋轉。這樣做的好處是既有利於在動中控制平衡,又有利於踝關節柔韌度和小腿肌肉群力量的練習。

3轉膝運動:兩腳分開與肩同寬,上體前屈兩手扶膝.兩膝彎曲稍下蹲,以膝蓋不過腳尖為宜。先兩膝同時按順時針方向旋轉16圈,再按逆時針方向旋轉16圈。然後.兩膝分別同時由外向內旋轉16圈.再由內向外旋轉16圈。這樣做的好處是有利於關節磨合升溫,減少關節和肌肉群的惰性。

4.踢腳運動:兩手叉腰.先重心在左腳.右腳稍向後抬腳尖點地.再向前踢出,踢16次,再換左腳踢出l6次。踢出的同時腳尖一定要下扣,這能加強大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。

5.蹬腳運動:姿勢和方法同第4動,只是向前向上蹬腳時.腳尖盡力向膝蓋方向勾起.腳跟用力蹬出而且要蹬直。左右腳各蹬l6次。這對大腿和小腿的力量練習極為重要。

6踢腿運動:姿勢和方法同上。兩腿分別向前向上勾腳尖儘量高踢16次。膝蓋不可彎曲。

7.下蹲運動:姿勢和方法同第1動。兩腳跟離地,身體向上和向下壓蹲顫動8次。這對腳趾、腳掌、踝關節、膝關節和腿部也是一種極好的鍛煉。

8蹲跳運動:兩腳跟離地,兩前腳掌支撐,身體向上躍起和向下壓蹲彈跳,次數可以根據自己體能和當時的具體情況.跳躍16次.或32次,或48次都行。這一運動對整個腿部和腰臀胯等部位.都是極其重要的強化訓練。

9後踢運動:預備方法同第1動,兩腳跟分別向後稍用力踢臀部各l6次。踢腿時保持身體不晃動。這對加強腿部力量和控制身體平衡都很有幫助。

10.單腿屈蹲運動:抬起左腳向前蹬直,始終保持與地面水平,右支撐腿儘量向下屈蹲,使臀部靠近小腿.再起立;然後,再屈蹲起立。換成右腿向前蹬直.左腿屈蹲起立做兩次。這一方法既是對腿部力量的鍛煉,也是對腿部力量的檢驗。

另外關於腿腳運動次數,只要左右對等,便可根據本人實際情況適當增減。還有.在鍛煉時,還需要做相應的壓腿、拉韌帶等鍛煉,以增強肢體的柔韌性。
 樓主| 海大富 發表於 2011-10-4 19:37:25 | 顯示全部樓層
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