太極功夫：觸之旋轉自如

前幾天到醫院去，湊巧聽到一個身體保健的演講，講到現代社會很多人都是缺乏運動的電腦族，針對電腦前的坐姿易造成頸部的問題有些資料給聽者參考，摘錄這部份如下：

當頸部前屈超過二十度，後仰超過五度，頸部便開始承受極大的壓力，為了支撐那顆頭，七個小頸椎累得你死我活，頸部旁的肌肉也起不了作用。

頸部好緊，肩膀好硬，是因為你用意志鎖住你的上頸部的肌肉，包括兩側肩背，長期下來該部位的血流量就會愈來愈少，沒有血流的供應，肌肉細胞就沒有養分，再加上長期固定一個姿勢，肌肉群裡，勞逸分配不均，有些肌肉每次都要負責吊起你的頸椎，肩頸的肌肉就會開始出現緊繃僵硬等現象，頸椎也會提早退化，萬一有一天它們累了，一粒頭就會掉在地上。

太極拳的開腿就是開弓步，用踹腿開弓步。

踹腿要當成基本功練習，必須將踹腿練成自然的習慣動作才能在拳架中做出正確的開腿。

宋志堅的《太極基本功》書上有踹腿的練習法，摘錄如下：

1.身體重心偏移左腳坐實，把右腿提舉平膝，鬆開趺踝膝等關節，使得全右腿曲縮自然懸垂，同時利用提縮作用，始腳尖向上勾收。

2.右腳向前方踩出時使腳尖向右外側偏橫，腳跟向左側伸出，身軀向下沉，使加伸出距離，腳掌身向前下，不與腿平。

3.再重複1.、2.的動作。

練習純熟之後，宜在一伸一縮之間，利用自然彈力行之。

http://taichi.sunyata.cc/forum.php?mod=viewthread&tid=5&extra=%26page%3D1&page=7
http://taichi.sunyata.cc/forum.php?mod=viewthread&tid=5&extra=%26page%3D1&page=8

Dr. John K. Fung 在這2頁講楊氏老六路的勁源除了起於足外還有它處的說法。我也曾聽其他人講過，不過他的理由是因為途徑短所以速度較勁起於足快，勁起於足的途徑太長在技擊實戰時的速度太慢了, 不實用。

對Dr. John K. Fung的說法，我持保留的態度。當然了，我也不知道如何反駁！

http://taichi.sunyata.cc/forum.php?mod=viewthread&tid=5&extra=page%3D1&page=10 的第96個發言 :

郭老師

閣下是懂得多派武術的實戰人才，你肯放棄其他門派專練太極，老六路應有其獨到處，觀眾眼睛是雪亮與其跟他人罵戰，不如多說些楊式太極技擊方面作用、如何實戰應該更能令他人心服口服。相信大家好有興趣這方面話題。

目前大部分太極，推手可以出神入法但面對真打就不行當中那些神妙功法出不來。既然強調你學的是技擊架老六路，是否沒其他武術根基的人學了那些秘傳功法練得好就可以應付泰拳、巴西柔術、空手道?還是需要另外有散手訓練?也有人說過楊家功法已有缺失即使汪永泉弟子也只有孫德明、孫德善真正能打但他們本身有好好形意內勁根基才能發出太極的威力，因為老六路學的是內勁用法但只練老六路出不了強大內勁，所以還需學形意、八卦練出強大內勁才能打，這方面你有何看法?  ..... 李世民
.......................


很可惜李兄的發問沒有他人後續的發言，失去對楊氏有更深入了解的機會。

觀看太極拳套路的影片要從落腳的一瞬間開始看起，由腳掌循身體往上方看，看演練者的身體各部位是否合乎要求，所以通常一部片子都要看好幾次。
..................

前陣子看了一部小孩子演的電影《七小羅漢》，片中的7位童星都是少林武校的學生，我發現他們的拳法都是立身中正，可是幾個棍法的定式的特寫鏡頭都是斜中正，棍法是斜中正就令我很好奇但現在沒辦法表示任何看法，有時間再研究。
.............

電影《七小羅漢》發發的個人視頻

楊氏老拳譜《身形腰頂七言六句》說：「身形腰頂豈可無，缺一何必費功夫。腰頂窮研生不已，身形順我自伸舒。捨此真理終何極，十年數載亦糊塗。」。

這口訣講了4個要點，身、形、腰、頂。

身就是身法，太極拳的運動中身法一定要符合要求。

手的走動是透過轉腰來帶動，手是由肘關節來領，肘關節隨著身體的中心線走；轉腰帶動身體的中心線，身體的中心線帶動手(肘關節)。轉腰時要能將由腳掌旋起的氣帶著往上身走。

頂是頂勁、或虛領頂勁，當平靜站立時雙手下垂要做到頂勁很簡單，可是當手、肘、肩與腳、膝、胯開始有動作時頂勁就消失了。避免手上抬時身體有向上浮的意，這要看鬆、沉功夫到不到家；手往下落時避免身體有向下墜的意，這要看頂的功夫到不到家。頂勁讓身體一直維持對拔拉長，是行拳的基本要求，內氣才能貫穿。

《拳架 ......無用?拳架.....會用》的第4、7個發言。
http://taichi.sunyata.cc/forum.php?mod=viewthread&tid=448&extra=page%3D2

第4個發言─

...
...
由於腰腿不夠好，現代的楊家架子高而小。「摟膝」變成接手，可用以化胸以上來
的攻擊。當然也含按、履兩勁。
腳是化而後入用的。一掌打人其實並非以掌打，而是用整個身子打。
出掌時，是進步轉腰胯，把自己的整個體重加上進步的全身衝量一起「震」進去。
...
...
-------------------------------
第7個發言─

賣老前輩:

>>....手與腿是合起來的變化,合起變成一種流量,不是手歸手或腳歸腳,或是先是手或再是腳........故三十七式對我不是三十七種招式 ,是三十七種可能的流量....不動時又只是一種能流,說不動又像知道,說動又沒形式.....說它是三十七但又是承先啟後,尾未現頭又已變.....
是的，如鄭子三十七式是蠻重視腿的，理論上每一個式子同一個道理，練習的要求都要求能一腿全實、一腿全虛，虛腿可當第三隻手用，虛腿跟手一樣也是不可自動，全身一動無有不動，所以基本功要求很嚴格。我看過鄭曼青大師的幾卷拳架Video，發覺他這方面是花了極大的功夫鍛煉跟研究的，只可惜目前市面看到的兩套Video都是袍子包住了身子，除非是內行人很難知道究竟，隨便批評。基於此，一個式子練OK，其他式子也就差不到那去，所以黃性賢才說：「一招“水”(漂亮)，招招“水”」。不過會這樣練的鄭門人可能不多(看老師)。
2Spring
================

由於時代變化人類進入冷兵器、法治社會，功夫淪為興趣、鍛練身體的手段之一，一般人或者應該說大多數人習練太極拳忽略了腰腿功夫的基本訓練，一代傳一代的結果變成太極操、拳架的技擊應用也走樣了，以致有太極拳不能技擊的謬說。

抄錄宋志堅的《太極基本功》的一段話：「腿功就是腿法，和手互相照應。太極拳的應用以腰身為主宰，手法只是發勁和聽勁的媒介，腿法是身手接觸中出奇制勝的主力支援，所以腿法很像「縱挒手法」的作用，但是它的作用還超過了手法。對太極拳有深厚興趣的人，這種腿功寧可備而不用，絕不可不會用。腿法在拳勢裏雖然有著配置，但是不如單獨練習的準確。何況腿功同是拳法運動一環，故為身體健康而練習太極拳的人，宜重視這個腿功的單獨練習了。」。

宋志堅在書上講了6個腿法的基本功練習，踹腿、踢腿、勾腿、提腿、膝法、臀法。

《太極拳刀劍杆散手合編》在太極拳之腰腿一節說：「.....，.....，但近人多以太極拳無腰無腿，更無初步練習方法，此說殊謬。.....，.....。」，書上也強調腰腿功的訓練。

(1) 南拳、八極拳、心意拳、象形拳、陳氏太極拳等發勁攻擊時常伴隨著發聲。武術運動的發聲具有「以聲助力」、「以聲助勢」、「以聲吐氣」、「以聲助威」等作用。鶴拳的發聲主要以鶴鳴「喔」的「短鳴聲」與「長鳴聲」，它是經由下丹田內縮上引至喉頭部位。發聲前已先吸氣蓄勁於下丹田，聲力並發，丹田氣隨著意念發送至四肢或攻擊點。    ....摘自 《白鶴拳的身體哲學》

(2) 《談練拳吐氣發聲》

(3) 《太極拳刀劍杆散手合編》也講了拳藝的哼哈二氣。

不談白鶴拳，不曉得現在習練太極拳者中有人懂發聲嗎？

《什麼個人練習可鬆胯 ? 》的第八個發言：

早排少林易筋經盛行，武僧仲傳功比一批註冊教練，統一推廣易筋強體。
而家通街通巷都有人練，不過變哂型。
第十一式，彌勒遊天，下盆正是鬆胯功夫，不過高僧們對胯部重點隻字不提，祇說是強膝云。
此鬆胯法與太極拳的鬆胯法其中一式近此。高僧演練時，收藏了內呼應，祇作軀體動作示範，守秘！
.....東東
==================

好不容易將宋志堅的《太極基本功》看完，這是宋先生集一生的心得並且融合少林的易筋經，所寫出來的太極拳基本功，內容很棒。個人推薦有志練好太極拳的人可買來好好研讀、練習。這本書由中華易簡太極拳協會出版，台北市的逸文書局有售。

讀完《太極基本功》，加上看了東東的發言，我相信懂些易筋經對習練太極拳一定很有幫助。