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如何舒緩肌肉酸痛?

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海大富 發表於 2013-3-2 21:19:49 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
來源:雅虎知識

肌肉酸痛:急性酸痛與慢性酸痛。急性酸痛:肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關,在缺血的情況下使得代謝產物無法清除,而堆積在肌肉中,進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。

  肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關,離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛,等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時,肌力明顯下降。

  肌肉慢性酸痛的原因:*組織牽引理論:肌肉損傷而起。*肌肉痙欒理論:肌肉的反覆性抽筋而起。*結締組織理論:肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

  避免肌肉酸痛的方法:*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。*漸增負荷原則:肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷,配合漸增負荷原則,慢慢提高肌肉的訓練的質與量,才能有效避免傷害發生。*適當的補充維他命C,唯仍需進一步分析證實。

  遲發性肌肉酸痛則是指,在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象,通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起,不過,一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。

  一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念,是不正確的。

  較少使用或訓練的肌肉,突然進行激烈或過度反覆的活動,容易引起遲發性的肌肉酸痛,預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動,使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉酸痛現象,則應休息與熱療處理,不宜再過度活動,否則易產生更嚴重的傷害.

消除肌肉酸痛

消極的治療方法:

第一步用冰袋冷敷,用冰水噴注按摩或用酒精按摩。冰冷治療後,可以沖個溫水澡、做個蒸氣浴,來暖和肌肉。然後休息讓肌肉完全放鬆。

積極的治療方法:

做伸展、擺動、輕度運動與按摩,重點放在鬆解酸痛的肌肉群。輕度運動要在洗過溫水澡後再做,這樣酸痛應該就可以停止。

最重要的是在做任何運動之前要有足夠的暖身,運動後要做緩和運動, 調調氣, 拉拉筋,這樣比較不會造成肌肉上的負荷!!

單槓 有什麼方法可以多拉幾下??

這要慢慢來吧!哪有啥辦法一下就可拉很多下,

一下增加太多,我看隔天你的手就不舉囉!!

運動量要慢慢增加,一次太多對身體反而不好喔!
 樓主| 海大富 發表於 2013-3-2 21:21:49 | 顯示全部樓層
本帖最後由 海大富 於 2013-3-2 21:22 編輯

來源:雅虎知識

在運動過後,你是否曾有肌肉酸痛的現象?造成酸痛的原因是什麼?長期以來,「乳酸」一直被社會大眾誤認是引起酸痛的主要原因。其實,肌肉酸痛與乳酸的形成沒有顯著關聯。而想要舒緩肌肉酸痛的方法有哪些呢?

一般來說,運動過後都會產生肌肉酸痛的現象。馬偕紀念醫院復健科主任黃千芬表示,運動引起的肌肉酸痛可以分為「急性」與「慢性」二種。急性酸痛指肌肉在運動中或運動剛結束後的短時間內發生疼痛,與肌肉作激烈或長期的活動造成肌肉暫時性缺血,而產生酸痛現象。通常,急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象,在停止運動後的一分鐘左右即可完全恢復。

慢性酸痛往往在訓練後的24-48小時間,酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關,通常酸痛的持續時間在一至三天左右。慢性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受傷、肌肉痙孿或結締組織異常所引起。

目前研究顯示認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念,已被運動生理學研究者否定。

避免肌肉酸痛的方法:

肌肉以靜態方式、循序漸進原則做伸展。
逐漸增負荷原則:肌肉訓練的超負荷易使肌肉受傷,應配合漸增負荷原則, 慢慢提高肌肉訓練的質量,才能有效避免傷害發生。
肌肉酸痛多是肌肉損傷所致,運動後若產生肌肉酸痛最好休息一、兩天。
適當補充維他命C與礦物質。


物理治療的方法:

按摩:可改善血液循環,促進新陳代謝,消除肌肉疲勞及消除水腫,並能有效放鬆肌肉骨骼。
熱敷:由熱敷的作用,可使酸痛的部位,加速血液循環,放鬆肌肉。包括三溫暖、熱燈罩、蒸汽浴、溼熱包等。
皮神經電刺激或中頻干擾波:舒解疼痛,促進淋巴回流消除水腫。
伸展運動:能恢復運動後骨骼肌功能。


參考資料 hk.knowledge.yahoo.com/question/index?qid=7006042400746




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