如何練習可能帶給你傷害的動作、技術

來源：網路

      在電影《奪寶奇兵——法櫃奇兵》中，印第安那·鐘斯說：“造成這結果的不是年齡，而是傷痛”。

　　年齡和傷痛無疑都會使我們的動作慢下來。當我們變老的時候，我們的身體已經沒有了青春年少時曾經有的那種恢復能力。不過，年齡不是必然帶來身體的不適。在很老以前，我們的身體靈活性仍能夠保持很長時間。但是如果動作做得不正確的話，我們就會傷害到自己的身體。就像印第安那·鐘斯一樣，在傷病中痛苦煎熬。

　　我接觸過許多武師。他們都發現隨著年齡的增長，自己的動作節奏越來越慢了。骨骼很脆弱，韌帶繃得很緊，關節一點都不靈活，再加上我們在訓練中犯的重複性錯誤，這些部位都很容易受到損傷。當然，如果我們在訓練中能夠保證動作正確，許多不必要的損傷就能避免。

　　

　　正確的動作

　　人們經常認為，正確的動作就是那些最有效率、也最有效果的動作。但並不永遠都是這樣。有時候，並非最有效的技術卻是最好的技術。打碎一摞磚頭可能比打碎一塊磚頭看起來功夫更高級一些，但是如果我們在這時候卻讓自己的手掌受了傷的話，我們還會這樣認為嗎？

　　無論是在比賽中還是在訓練中，武術的追求目標之一，就是避免受傷。如果我們在打敵人的過程中，自己也受傷了，那意義就不大了。因此，正確的技術並不僅僅是在打擊對手時達到自己預期的目的，還要在打擊過程中不給自己帶來意想不到的傷害。

　　

　　功能性錯誤

　　在功能解剖學方面，最優秀的專家可能是美國聖地牙哥的彼得·愛果斯庫。他的客戶包括許多職業運動員，甚至還有美國前總統。愛果斯庫特別擅長診斷和治療解剖學意義上的功能紊亂。正是從這位老先生和他的團隊那裡，我學習了功能解剖學的基本原理，此後我開始用這些原理來我的武術訓練過程。結果，我發現在日常的武術訓練中“功能性錯誤”的數量是如此之多，範圍是如此之廣，確實如此。

　　其後，我拜訪了美國的著名武術生理學家約瑟夫·愛斯萬尼科，他也是《武術比賽的運動醫藥》一書的作者。在研究了許多受傷的運動員之後，他開始大力提倡安全自衛訓練。與他的同行不同的是，他深諳武術可能帶來的危險。不過，他也強調說，許多傷害可以避免，許多動作的危險係數可以降低。

　　讓我們就從“功能性錯誤”的定義說起吧。在本文中，功能性錯誤指的是那些會給關節造成不必要傷害的錯誤動作。

　　在很多時候，這種錯誤會產生巨大的力量，可以用來打擊敵人。但是同時，它也會給身體帶來長期的損傷。要認識這些錯誤，並努力尋找解決的辦法。也就是說，要關注身體的長期健康，而不是短時期的力量和暫時的結果。把這些錯誤糾正了，即使到了老年，我們仍能繼續練習武藝，一如從前。

　　這裡有個問題，平常做那些包含“功能性錯誤”的動作時，我們很可能並沒有非常明顯的疼痛感覺，使自己麻痹大意。結果，對關節產生長期性的傷害，導致關節炎、關節硬化、關節擺動範圍縮小，甚至會導致年老以後的骨骼斷裂。正是如此，很多人不能及時發現問題，後果在10到20年內可能沒有顯現，但當它顯出來時，一切已經太晚了。

　　幸運的是，這些錯誤現在可以被逐漸改正。下面就是針對常用的三種功夫中存在的“功能性錯誤”所設計的改正措施。

　　

1.迴旋踢

　　——要保護好起支撐作用的那條腿

　　一個普通的迴旋踢，會在那條支撐腿的關節上加上很大的側壓力。如果能用敵人的身體來撐住你的另一條腿的話，這個壓力就會大大的減輕。但在沒有目標物時，你的腿必須承受所有的壓力，直到動作結束。

　　這個動作裡，用來攻擊目標的往往是腳背。在武術運動中，往往都是這樣。不過，用腳背攻擊一個堅硬的目標，比如敵人的頭，會把腳背的骨頭撞壞。

　　這些問題的解決方法都差不多。可以把迴旋踢的動作要領改一下，就可以改變膝蓋受力的方向，既增加了踢的範圍也保護了自己的腳。另外，它還能使攻擊很難被預先覺察。

　　腿抬起來，膝蓋彎曲，做好迴旋踢的準備，但看上去你像要做前踢動作。當你扭身變為迴旋踢時，膝蓋朝向目標，扭動時臀部也能給這一踢提供更多的能量。用腳的球形部位成45°踢向敵人。

　　力量剛開始積聚在膝蓋處，接著作圓弧運動，最後從側面把力量傳向敵人。在這一過程中，在地面的那條腿很穩健。在抬起的那只腳踢中目標時，膝蓋上的壓力幾乎全部消失。用腳的球形部去踢目標可以保護腳尖的那些小骨頭，而一個45度的斜踢把進攻範圍增大了接近十八英寸。

　　當然，應當允許根據實際情況進行適當的改動，這樣可能會效果更好。如果目標太近的話，這個動作可以變為一個更為簡單的用腳尖或脛骨的攻擊。膝蓋稍稍變個位置，就可以變為一個側踢或是脛骨的攻擊。

　　這一招想要非常準確是很困難的。如果你想要用腳的球形部位踢，而不是腳尖或脛骨，那你就必須多練習，來提高你的準確程度。

　　

2.轉身外擺腿

　　——要保護好踢的那條腿

　　轉身外擺腿動作軌跡就像是月牙的形狀，所以也叫做新月踢或風車腿。最常見的打法就是讓腿擺動，產生離心力，然後用腳踢出去，腿的慣性力可以把力量發揮至很大。人們也經常用臀和肩的配合來產生更大的力量。

　　不妙的是，這一招給踢的那條腿膝蓋加上了側面力。在觸到一個堅硬目標時，腳就會自動停住。那時，作用於膝蓋上的力就垂直於膝關節。力的大小由腿的重量和當時踢的力量大小決定。

　　最簡單的解決辦法就是永遠不要使用這一招或者小心使用，避免受傷。或者，訓練的時候只去踢那些柔軟的目標，這樣膝蓋受的力量就可以小一些。但是，大多數武師是為了在實戰中有用才去練習這些招數。當自己的安全依賴于這些功夫時，曾經訓練過的、用於自衛的招數卻會傷害自己的膝蓋，這是誰都不希望看到的。

　　如果你想用轉身外擺腿來踢一個相對靜止的目標的話，比如說一個敵人，你就需要嘗試不同的踢法，這樣你才能改變力的方向。不斷調整踢法，你就能夠增加攻擊的有效性和速度，還可以糾正一些錯誤。

　　比腿呈圓弧形擺動更好的是擺動膝蓋。膝蓋呈弧形擺動，可以把肩膀扭動產生的力量通過臀部使出來。把腿踢出，用腳側去攻擊，膝蓋正對目標。這樣一來，加強了這一踢的力度，使得它又快又狠。

　　在踢中敵人以後，把腿收回來。腳的運動軌跡從一個圓弧變成了一個抛物線。在踢敵人的時候，力量傳遞的方向和以往的方向一樣。不過，腿的軌跡改變了，就改變了踢前和踢後腿的方向，從而減輕了膝蓋側部的壓力，保護了膝蓋。

　　做一個非常標準的轉身外擺腿是非常困難的，因為要找到一個使力量最大化的特殊點：腳的軌跡——抛物線的頂點。標準的轉身外擺腿自然要非常準確。用好這一招，好處也是明顯的，這一踢比一般的腿腳功夫的殺傷力要大得多。

　　

3.手背指關節打擊

　　——要保護好拳頭和肘

　　手背指關節攻擊，一般稱為後拳攻擊，就是用握著的手的背部去打擊目標。在甩出和打中之後，會給敵人造成巨大的打擊。頭部常常是這種招數的攻擊目標。

　　這個動作往往會在打中敵人頭蓋骨的同時，也傷害到自己手上的骨頭，導致手骨斷裂。另外，在把胳膊甩出時，由於力量過猛，也可能使自己的胳膊受傷。如果肘以上都不動，只有小臂運動的話，肘也會受傷。

　　愛斯萬尼科特別強調，動作不當會造成肘部受傷。他說，胳膊在用力甩出的時候，完全依賴於韌帶的拉力，肌肉和肌腱根本發揮不上作用，損傷很容易發生。如果胳膊略微有一些彎曲，使肌肉和肌腱能起到一些作用，就可以大大增強肘的安全性。

　　帶著訓練手套去打拳，你是不可能傷害到你的手骨的。在打一個柔軟的目標時，比如沙袋，你的手不也可能受重傷。但是頭蓋骨很硬，在面對強敵的時候，一般是不可能帶訓練手套的。如果你是為了運動而訓練的話，這一招是非常有效的。但是要進行自衛，這個動作必須進行修改。無論在運動格鬥中，還是在自衛時，肘的作用都是非常大的。

　　當你正確使用手背指關節攻擊這一招時，要用關節骨去打擊敵人。把手腕向後扭，這樣就能有兩個指關節同時擊中目標。指關節攻擊的角度應該像拳擊中那樣。

　　改變手背指關節攻擊的方式，就改變了手腕上的壓力，也改變了手骨在攻擊中的位置，增加了關節的安全性。否則，手腕上會有巨大的衝擊力，必然會被小臂上的肌肉吸收。不過，在手腕扭動以後，如果你仍用蠻力去打擊目標，你仍然還有可能受傷。

　　在改變這個招數的動作姿勢後，受傷問題就會很容易解決掉了。把小臂先卷起來，然後再打出去，你既增加了自己的力量，同時又做到了收放自如。在打中目標以後，你再把拳頭收回來。這樣，你用肘打中了目標，拳頭這時也發揮了作用。另外，身體的扭動可以讓你把產生的力量全部使出來。

　　這樣一改，敵人就很難招架你的進攻。在你出手之前，敵人必須小心應付你的肘。他只能眼睜睜看著你的手打出來，那僅僅是一瞬間的事。改進後的手背指關節攻擊會保護你的肘。

　　使這一招時，你也可以用肘進行攻擊，如果你的敵人想要在你轉身時攻擊你的話。如果你在轉身時注意到他正在背後偷襲你，肘攻擊就是一個很好的選擇。事實上，肘攻擊和手背指關節攻擊開始時的動作非常相似，你幾乎不用作任何改變。

　　一個非常標準的手背指關節攻擊是非常難練好的，因為你必須搞清楚如何才能爆發出自己的最大力量。使得好，爆發出的力量是不可思議的。但是，如果攻擊的時機不當，你就不能把力量全都發揮出來。和其它招數一樣，它需要很多技巧，不過，相比之下，它更安全、更快捷、更有力。

　　可能我們並不需要練習武藝去對付強敵，保護自己。即使我們需要，那種情況也非常之少。因此，對於大多數武師而言，訓練必須掌握技巧。訓練既要能幫助我們改變自己的思維，還要能強身健體。

　　經過一段時間的正規訓練，我們能夠避開那些把自己損傷的招式。避開了那些招式，我們就可以一直練，練到老。如果我們動作做得很慢，那是因為我們確實年齡大了，而不是傷病所致。