練太極拳怎樣配合呼吸

作者：崔春冬

在太極拳練習中，正確地運用意念和呼吸，是學好拳架的重要因素，對整體技術的提高和身心健康十分重要。拳論說：“能呼吸然後能靈活。”如何使呼吸、意識、動作三者緊密結合，形成內外合一呢？我把在恩師陳正雷先生授課時所作的一些筆錄、及本人練拳的一些粗淺見解總結如下，敬請拳友們多多指正。

一   塑型階段

   在此階段，由於是初學，動作處於泛化階段，正確動作概念尚未建立，做動作時顯得手腳不隨、上下難顧、動作笨拙、僵硬不協調。這一階段意、氣、形的技術特點是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早關注呼吸配合動作，容易出現憋氣，對學動作不利，對健康也不利。所以，這階段主要應注意自然呼吸、心靜體松、力求動作路線做標準。

二   懂勁階段

   當動作達到規範，套路熟練，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”時。這一階段意、氣、形的技術特點是“以意導體”“以體導氣”，形成“先外後內”“以外導內”的拳勢。這時就要儘量注意呼吸與動作的配合，要採用細、勻、深、長的腹式呼吸進行練習，以達到懂勁。凡是由虛變實的外開勁應呼氣，而由實變虛的裡合勁應吸氣。這樣一呼一吸、一蓄一發的鍛煉方法符合練拳和攻防的要求，因勢利導，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣，在氣則滯”。

三  求意階段

   太極拳要練到高級階段，必須達到意、氣、神合一。這一階段意、氣、形的技術特點是“以意禦氣”“以氣運身”“重意不重形”。這時根據太極拳的特點要採用腹式逆呼吸。即吸氣時小腹內收，隔肌上升，丹田之氣由小腹上升，胃部自然隆起，胸部自然擴張，肺活量加大；呼氣時小腹外突，隔肌下降，內氣下沉至丹田，胃部與胸部自然平復。套路練習時呼吸隨著動作的變化進行呼與吸，如肢體的展收、勁力的蓄髮、攻防意識等，此為拳勢呼吸。拳勢呼吸的規律為：起吸落呼、合吸開呼、蓄吸發呼。要自然順暢，不能因動作而限制呼吸。應銘記，“氣以直養而無害”。

拳論有云：「由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，然非用功之久，不能豁然貫通焉。」。

觅道 兄,

吸氣是一種提神，讓我們不昏沉；呼氣是一種安神，讓我們不散亂

吸氣是一種緊，呼氣是一種鬆

感覺吸氣是一種收(收縮)，呼氣是一種放(膨脹)

感覺吸氣是一種內拉，呼氣是一種外推。

吸氣的時候，感覺色蘊收縮；呼氣的時候，感覺色蘊膨脹。

吸氣感覺對色身的執著；呼氣感覺執著鬆掉。

吸氣時瞳孔會收縮，呼氣時瞳孔會膨脹。面對苦，我們就看到十二緣起最外層的輪轉，吸氣，感覺那個輪轉拉進來；呼氣，感覺那個輪轉推出去，去感覺那個苦。

吸氣的時候，我們可以去感覺無常，呼氣時，感覺不用力，感覺涅槃寂靜。

感覺全身的五臟六腑，都是在吸氣時收縮，吐氣時膨脹。

身體所需的呼吸量遠大於他正在進行的呼吸量，所以，他會有氣暈的感覺。

這就是體驗。


..........網友，舊論壇

觅道 兄,

樓上是小弟。以下是抄回來的。

呼吸>>太极内功是拳气结合修炼产生鼓荡能力的方法，不同的练功阶段需要不同的练功方法并配合不同的内气呼吸方法。在太极拳的修炼过程中需心、息、身三者结合进行练习，功到自然能成。但不可乱用意念领内气，以免引起偏差。
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閉五行，耍拳樂。(養生組)

peterman

謝謝Peterman先生！
“呼吸”確實是一個很重要的問題。有時候忘掉它，有時候不管還不行。又不能管太多。
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觅道
路漫漫其修远兮，吾将上下而求索．

太極拳的呼吸 -- 鄧時海 講述

http://taichi.sunyata.cc/forum.php?mod=viewthread&tid=677&highlight=%E5%91%BC%E5%90%B8

腹式呼吸的說明

http://taichi.sunyata.cc/forum.php?mod=viewthread&tid=290&pid=8449&page=1&extra=#pid8449

氣宜鼓盪

作者：走近太極

那天，怪老講東東西讓我最有印象的就是呼吸。

其實 ，呼吸應該已經進入氣功的部分了。

長在公園或戶外看見一些教者帶領著習者在那邊發號口令.....呼....吸........呼...吸...

我總是以為這是一種很奇怪的做法；那不就是要憋氣? 要配合呼吸做打擊的動作？若對方動作快，那 呼吸來得及嗎?甚至初學者常會為這呼吸配合動作而搞混，甚至因要配合動作憋吐而搞得呼吸不協調，胸悶甚至頭暈......。

所以..一直我都不贊成打拳要配合呼吸，我都跟我的拳友們說呼吸---自然就好，別刻意調整來配合動作。

他說所謂的呼吸，指的是『氣』的呼吸；氣的進出／呼吸。而非一般的口鼻呼吸。

呼吸－－－當吸時，將能量集中於人體，（有的文章說全身皮膚），以人的外在氣場來感應週遭環境（電視／ 電影／漫畫中常有的劇情）。

當呼時，將全身的能量集中於感應到的可攻擊點，(太極拳不發虛招，一擊必中)。

於是 ，所謂的呼吸指的就是全身氣能量的呼吸，而非口鼻的呼吸。

進者，全身週遭；出者，欲發之一點，或肩或肘，或晼或掌。

春錦於2006/10/16 15:57

把呼吸練到每個動作裏,練到自然

四寶於2006/07/27 16:48          回應                                 



湊湊熱鬧:

上文所說呼吸屬內呼吸,入者長內力用的,為體,出者為技擊為招式,是為用...

也就是內功啦,訓練方法可分四階段

1,正常呼吸一式一呼吸
2,強化呼吸一式兩呼吸
3,放長呼吸一式半呼吸
4,壓縮呼吸一式過門時小呼吸後,住氣完成招式.(此技術凶險,得當面解說細則)

另再多事回應氣放湧泉

氣要放湧泉得先由鬆柔站樁入手,待濁氣由湧泉排出後,可自然引動大地罡氣上升循湧泉入體,
若能至此,丹田可捨...