陳氏太極拳的文章, 影片 ..... (二)

標題：老實練老架 ─ 雲手
作者：Kenny & Life  
http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1322640820

雲手是太極拳的母式.
也就是大部分的拳架都是從雲手推演過來的.
楊架的雲手非常簡單，但是陳式的就非常複雜了.複雜到練了一輩子還有進步的空間.
就呼吸來看,丹田呼吸推動到身體的那些部份影響到手的起伏及旋轉.光是這呼吸就千變萬化了.有時候右三左一（指肺葉）,有時候左二右一,有時候兩邊全開像燈號一樣循序打開。基本上，沒有用丹田呼吸來推動，下面的感覺很難體會。
軸心:身體若是用五弓(五個栱型結構)來粗分,若加上十四條經絡互相牽引。若要細細的分出那些動作是有哪些內在的變化推出來的，加上呼吸的虛實，真的又練不完了。可是，就算練到一小部份，可以把膏肓推開也是很舒服的事！
虛實：腰胯的開合、重心的轉移、核心肌肉的配合、骨盆與脊椎及肩胛的相對位置。練開了就不會有腰酸背痛的毛病。但是往往一個開合就要花上半年去練習體會，但是練到就是你的，誰也帶不走。我建議一定要從練核心肌肉群來入門，否則肌肉支撐力不夠，如何把氣頂上去呢？
纏絲：由於身體的肌肉骨骼都是呈現螺旋般的交互糾結，因此在放鬆的狀態下用內勁來推動身形，就會有纏絲的樣子。這纏絲就是中醫的經絡走向。練出纏絲就會明白１４條經絡確是由下往上螺旋運行。也會明白什麼叫氣血暢通的感覺。就不會花冤枉錢去按摩或找人灌氣了。這部份就是練習瑜珈的苦功了，筋沒有拉開就是重複使用外部肌肉作動作。這樣內斂入骨的體會就難了！

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