太極、武術基本功

影片.....健康早班車...系列
http://www.xilele.com/video/jianshen/index.htm

科學的柔韌訓練是快樂的運動
http://xz7.2000y.net/mb/2/ReadNews.asp?NewsID=456480

練武術腰腿基本功是必修課
http://www.taiji.net.cn/lilun/ddxl/201006/14173.shtml

蹲丹田, 搬丹田
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg3MjMzOTc2.html

雙龍趕月 (1)
http://www.youtube.com/watch?v=8CIQoz7l9DQ&feature=related

雙龍趕月 (2)
http://www.youtube.com/watch?v=OQNiTxZxlt4&feature=related

神仙潑水
http://www.youtube.com/watch?v=BIT5xQ9j4A4&feature=related

學學特技的飛腳
http://www.youtube.com/watch?v=eWHawDX_Zms&NR=1

壓腿基本功
http://v.youku.com/v_show/id_XMTc3NjczNzk2.html

中式摔角的基本功訓練
http://www.56.com/u42/v_NDcwNjQ2MzE.html

伸筋拔骨
http://www.taiji.net.cn/lilun/ddxl/200910/12745.shtml

少林寺的燕式拉筋、肩背拉筋、抱腿拉筋.....林勝傑示範
http://www.youtube.com/watch?v=VUHkKtbTXQU&feature=related

洋人的太極尺
http://www.youtube.com/watch?v=TXs6h3QSsDs&feature=related

熱身基本功
http://v.youku.com/v_show/id_XMjEwNzEzOTMy.html

經絡鍛練法
http://v.youku.com/v_show/id_XMTk5MDU1MjA=.html

肺經 心包經 心經 大腸經 小腸經 三焦經的放鬆法
http://www.youtube.com/watch?v=pjsvu-OGR74&feature=related

太極拳熱身與基本功
http://www.56.com/u55/v_NDMyMzU3NjQ.html

花甲年紀還能展現如此基本功
http://www.56.com/u47/v_NDQyMDczNjQ.html

武術基本功...甩臂
http://www.56.com/u87/v_NDQ1MDA4ODQ.html

再談蹲牆的功效、練法和注意事項
http://www.taiji.net.cn/lilun/ddxl/200907/11976.shtml

楊氏秘傳『撞牆功』
http://www.taiji.net.cn/lilun/ddxl/200908/12147.shtml

傳統武術基本功訓練

(1) http://www.epochtimes.com/b5/8/4/28/n2097765.htm
(2) http://epochtimes.com/gb/8/4/28/n2097834.htm
(3) http://epochtimes.com/gb/9/4/29/n2510109.htm
(4) http://epochtimes.com/gb/8/4/28/n2097923.htm
(5) http://epochtimes.com/gb/8/4/28/n2097961.htm

轉身臥腿下蹲
http://www.taiji.net.cn/lilun/ddxl/200910/12592.shtml

蹲起
http://www.taiji.net.cn/lilun/ddxl/200910/12591.shtml

平衡動作
http://www.56.com/u46/v_NDQ1NTgyMTk.html

棒
http://www.56.com/u47/v_MTg1OTE4ODQ.html

傳統武術之抱拳禮
http://big5.zhengjian.org/articles/2008/3/26/51926.html
腿部訓練...壓腿
http://big5.zhengjian.org/articles/2008/3/23/51914.html
腰部訓練
http://big5.zhengjian.org/articles/2008/4/4/52122.html
扳腿
http://big5.zhengjian.org/articles/2008/4/3/52121.html

http://www.56.com/u53/v_MTgzNDk0NTA.html

標題：太極拳壓腿的方法

注意事項：由於此幾種方法強度較大，也比較“痛苦”所以請各位朋友注意，進行此運動之前務必要作熱身運動，讓身體大汗淋漓，渾身熱氣，以免拉傷。當你感覺拉伸已到瞭極限，就要適可而止，不要再強求自己突破“極限”。柔韌素質很容易退步，因此一定要天天鍛煉，持之以恆，才能有好的效果。

http://www.taiji.net.cn/lilun/ddxl/201001/13268.shtml

坐式壓腿
http://www.56.com/u65/v_NDkzOTA4NDY.html

立式壓腿
http://www.56.com/u22/v_NDkzOTA5Nzk.html

拉開腿部韌帶詳細介紹
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5b33fa3e0100e3l6.html

這是個很棒的有關腕、手的基本功
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螳螂拳主要吸取了一些拳論中所載的內三合（心與意合、 意與氣合、氣與力合）、
外三合（手與足合、肘與膝合、肩與胯合）的要領，強調以“意變”導“形變”，
意會身隨，以人之勁為勁，引進落空，要求活似機輪，圓似鋼球，上下相隨，內
外合一。勁力分剛、柔、明、暗、滑五勁。套路主要有短錘、雙封、鐵刺、藏花、
仙手奔、照面燈、截手圈以及六合摘要、九十三手等。 特別注重手腕功夫的訓
練。

螳螂拳門手腕功夫的訓練
http://www.wulinzhi.com/other-chinese-martial-arts/2041

練腿也須得法
http://www.taiji.net.cn/lilun/tszs/200808/7706.shtml

柔韌性教學
http://www.56.com/u56/v_MjgxMDg2NTM.html

伸筋拔骨
http://www.56.com/u43/v_Mzc3MDY1MzY.html

環抱太極的基本功
http://www.56.com/u86/v_MTQ3ODY2Mjc.html

下腹丹田區塊力量的訓練
http://tw.youtube.com/watch?v=sUOjb_gNTXU&feature=related

飛
http://www.56.com/u92/v_MjQzNjE3Mzc.html

關於腿部的柔韌性訓練
http://www.taiji.net.cn/bbs/disp ... 1&replyID=12511

雙手百把樁
http://www.zwtjw.com/cstj08.htm

馬虹講解百把樁
http://www.56.com/u59/v_NDIyOTIzMjA.html

側壓腿
http://www.56.com/u58/v_NDE1NTQyNjM.html

正壓腿
http://www.56.com/u88/v_NDE1NTM1MDE.html

關於正踢腿

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：
1、起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動，這裡有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規範性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩
初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。

http://www.56.com/u93/v_NDE1NTM5NDY.html

符合運動生理學的熱身功法
http://mypaper.pchome.com.tw/new ... 784/20090508090237/

蝶坐拉伸
http://v.youku.com/v_show/id_XMjkyNTExNTY=.html

手臂拉伸
http://v.youku.com/v_show/id_XMjU2ODE0OTY=.html

弓步下壓拉伸
http://v.youku.com/v_show/id_cb00XMjU2OTE4MDQ=.html


拉大腿肌肉
http://v.youku.com/v_show/id_XMjU2OTAzMTI=.html

蠕動拉伸
http://v.youku.com/v_show/id_XMjU2ODE3Mjg=.html

頭後手臂拉伸
http://v.youku.com/v_show/id_XMjU2ODMyMjA=.html

拉伸小腿肌肉
http://v.youku.com/v_show/id_XMjkyNTIxNTY=.html

片腿
http://v.youku.com/v_show/id_XMjEwMzExNjA=.html

靜止拉伸
http://v.youku.com/v_show/id_XMzI0NzkzODQ=.html