太極、武術基本功

符合運動生理學的熱身功法
http://mypaper.pchome.com.tw/new ... 784/20090508090237/

蝶坐拉伸
http://v.youku.com/v_show/id_XMjkyNTExNTY=.html

手臂拉伸
http://v.youku.com/v_show/id_XMjU2ODE0OTY=.html

弓步下壓拉伸
http://v.youku.com/v_show/id_cb00XMjU2OTE4MDQ=.html


拉大腿肌肉
http://v.youku.com/v_show/id_XMjU2OTAzMTI=.html

蠕動拉伸
http://v.youku.com/v_show/id_XMjU2ODE3Mjg=.html

頭後手臂拉伸
http://v.youku.com/v_show/id_XMjU2ODMyMjA=.html

拉伸小腿肌肉
http://v.youku.com/v_show/id_XMjkyNTIxNTY=.html

片腿
http://v.youku.com/v_show/id_XMjEwMzExNjA=.html

靜止拉伸
http://v.youku.com/v_show/id_XMzI0NzkzODQ=.html

太極拳腿功練習
http://www.56.com/u38/v_MzcxMTgwNzU.html

太極鬆腰(蹲牆)
http://www.56.com/w93/play_album-aid-3274125_vid-MTU1NDk4ODE.html

太極拳腿法練習要點
http://www.56.com/w32/play_album-aid-4968446_vid-MTY2MzQ4ODU.html

基本功之腰功
http://www.56.com/u94/v_MzQ2OTAyOTk.html

平衡基本功
http://www.56.com/u75/v_MTczODA1OTI.html

基本功
http://www.56.com/u65/v_MzM2NTc1MDI.html

自拍的武術基本功
http://v.youku.com/v_show/id_XMjU0MDM3NDQ=.html

旁踢腳
http://v.youku.com/v_show/id_XMjEwMzEwOTI=.html

太極鬆身五法....黃性賢
http://v.youku.com/v_playlist/f1709803o1p23.html

柔韌性教學訓練
http://www.56.com/h76/uv.index.php?user=nancytom

太極拳的準備動作
http://www.56.com/w46/play_album-aid-3320981_vid-MjI4MzA5NTk.html

http://www.56.com/w38/album-aid-4910068.html

脊椎放鬆練習
http://www.56.com/w55/play_album-aid-4698977_vid-MTQ2MTcyNDA.html

練拳前的放鬆
http://www.56.com/w46/play_album-aid-3320981_vid-MjM1NTI4NjA.html

太極拳準備動作
http://www.56.com/w46/play_album-aid-3320981_vid-MjI4MzA5NTk.html

楊氏太極拳基本功
http://www.56.com/w46/play_album-aid-3320981_vid-MjU3Njk0MDQ.html

鬆柔功
http://www.56.com/w46/play_album-aid-3320981_vid-MjA5OTM3Mzc.html

傳統武術實戰腿法訓練 之 腿法準確度練習
http://www.56.com/u27/v_NTY3MDk1MDQ.html
.....
基本功示範
http://v.youku.com/v_show/id_XMjI3MzIxMzgw.html
.....
鬆腰法之面壁蹲牆
http://www.56.com/u50/v_NTcxNzUyMjM.html
........
蹲牆功
http://www.56.com/u40/v_NTU5MzU5MDk.html
.....
陳根寶演練功夫球
http://v.youku.com/v_show/id_XNTI0MDg2MTY=.html
......
太極回春養生功 ..... 程克錦
http://www.tudou.com/programs/view/BD7vkRzBF24/
全部視頻
http://www.tudou.com/home/item_u78429149s0p3.html

標題：拉韌帶時要注意甚麼？

現在很多人都意識到鍛煉韌帶的好處，紛紛開始鍛煉，但如果鍛煉的方法不科學，反而會對身體造成傷害，那麼鍛煉韌帶應該注意哪些問題呢？本報記者帶著疑問採訪了首都體育學院運動系潘龍根教授。

潘教授介紹說，不同年齡段鍛煉韌帶的注意事項各不相同。
　　
中青年：雖然中青年韌帶彈性較好，但是鍛煉韌帶也是很有必要的。中青年在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
　　
老年：人到中年以後，隨著年齡增長，連接骨與骨的關節囊、韌帶、肌腱等會逐漸發生變性、老化，柔韌性會變得越來越差。中老年柔韌性鍛煉應注意，一要循序漸進，不要太使勁，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急於求成。二伸展時不要屏住呼吸，可採用伸展———放鬆———再伸展的方法。
　　
下面介紹如何練習拉韌帶。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目的地區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
　　
側式拉伸韌帶：用繩子套住左腿，雙手用力拉住繩子，將左腿向身體右側拉，同時上身與臀部向右側微微傾斜，直到感覺左腿韌帶有酸痛感，停止拉伸並做兩次深呼吸，然後慢慢恢復為起始動作。雙腿輪換做該組動作12次。
　　
坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
　　
臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
　　
韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

面壁蹲牆問答
http://www.taiji.net.cn/lilun/ddxl/200911/12957.shtml
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6歲小孩演練基本功
http://www.56.com/u62/v_NTc1MzcxNzk.html

鬆腰功法  面壁蹲牆功
http://www.taiji.net.cn/lilun/ddxl/200812/8940.shtml

太極拳熱身訓練

標題：易筋經“韋馱獻杵”勢要點及要求

“韋馱獻杵”勢是健身氣功易筋經全套動作的起始階段。整個動作從靜定到運動，逐步活動開來，是輕微開啟氣機的過程，具有承前啟後的作用。在這一過程中，輕鬆、柔和、緩慢、對稱與平衡應貫穿始終。這三勢的動作做到位了，就為順利過渡到以後各勢做好了準備。從這個意義上說，“韋馱獻杵”勢動作完成的品質，一定程度上關係到整個動作的習練效果。因此，必須高度重視，不可等閒視之。

練法見：
http://www.chinese.cn/kungfu/article/2009-10/26/content_78485.htm