影片.......Kamieong(楊範孫)練習楊式太極拳

主題: 比試趣事之最後

〝内人嚇懵了〞

去年，內人剛退休就生了幾次病，愚想，她嫁來數十年，為這個家傾盡全力，愚平時對她關心是否太少了些？餘年不長，真希望大家相安無事。

澳門望德堂區有位本科畢業的男西醫，醫術和醫德都很好，因為診費不貴，加上愚在滬就認識他，所以愚的全家人有病都找他看，特別是內人的咳嗽非打他的針不會好，他的針劑十分靈驗。有一天，愚內人又咳嗽，看完病付完錢要走的時候，醫生的內人也許聽到骨科醫生被愚打出去的事情，她想借問練太極拳的問題，要愚與其夫君比試比試；愚無戒心地講了一通；她說，其夫君每天早夜兩手舉酸枝木凳已有多年，臂力過人，想叫他與愚比試比試。愚還未及開口，說事遲，那時快，醫生兄上前來用兩手拉愚的右手，說：“試試！試試！”愚只得跟上一步，邊順手向前垂下，邊喊：“不要搞了！”竟不知怎麼回事，這位醫生兄竟跌坐在在他二米後的牆角，他後退時撞到站在他左首愚的內人，她被彈向半開住的鐵門，“彭”的一下碰上了鐵門，這時，愚的內人靠在門上嚇懵了，寂靜之後，她輕輕地對愚講：“嚇煞人啦，你剛剛眼里放光，這樣要弄出人命來了，以後千萬不要打了！”愚默然肯首…今後一定不能再出手了！二位醫生…

主題: 三次〝對打〞的小故事

退休後，愚為養氣延壽，在公園每天練拳最少四個小時，由於練拳時間較長，澳門又是彈丸之地，時常會遇見些親友，凡要求〝對打〞，都令我進退两難，想避開現塲比試，有時也不太可能，因此，就發生了下面真實對打的幾件趣事。
1.去年，某個睛朗的清晨，從公園茶室走出一位山東大漢老張，他以前在新疆是位獸醫，初來澳門的十多年，大多做些力氣活，現在，他已鳥槍換炮，是位有身價的老板；此位仁兄，十分豪爽，在長廊與愚互相問候後，拉住就要比試；面對身重超過我至少50%，手臂比我粗二至三倍的老張，愚想走開，但他蒲扇般大的左手拉住愚的右手腕拖住就走，愚只得跟住上，邊上步邊老實地告訴他愚非他對手，他哈哈大笑愈發用力，愚無辦法，就左手前按其右胸，右小臂外旋往前送出，他竟失重心跌坐在地；他以雙手撑地，稍為遲疑即時竄起，叫了一聲，好！接着將其雙手推愚之前胸，愚即側右身以右手接其右手，左手扶其右肘，右手以採勁發出，他即前撲；他喘口氣反身又抓住我雙臂，使用蠻力前後左右推推拉拉不停地走，我則跟住走了好幾步，在他突然轉身屈肘的時機愚趁勢以按勁將其推到於地，那時的張兄拍手大叫，〝太極，好嘢(此乃廣東話“不錯”的意思) ！〞

主題: 初學亦要明拳及有意念

初練太極拳，先要定下練拳的目的，自己究竟是為養生健康，修練心靈，還是為以武會友，練出技擊功夫。養生側重增長內氣，技擊側重內功發力和招術。兩種練法可以互補但練法不同。

定下目的後，要為自已學拳創造條件：找一位明師和保障每天練拳的時間。因為想綀好拳，必須明白拳理和綀明拳。同時，只有每天堅持練拳才能達到預期成效！

誠然，練拳必需認真和按步就班。初練拳，應該放松和多想動作，先要做好規範的步法和清晰正確的方位，再向順遂方面努力，呼吸要順其自然，其它問題可以留待以後慢慢改正。初時自然呼吸，待動作熟練後自然會轉為腹式呼吸，到這階段快慢拳呼吸都能自然配合，開吸合呼；另外，練拳要用意力和意守丹田；拙力勁僵，意重氣滯，拙力意重都是太極拳之大忌。再進一步，練拳時，還要假想有人向你進犯，所以由始至終要做好重心的移動和平衡好自已的身體，建議由慢拳實踐，注意調胯，做好八面有撐。只要堅持不懈，自然樂趣無窮也！

初學者，首先要明白，從太極拳的“起勢”開始，思想一定集中、以及平氣、放松之重要；練太極拳的轉身，會無意地先轉腰後轉胯，此時的肩與胯就歪，這是不允許的，所以，愚曾建議用轉胯的意念轉身，這有利肩與胯合；很多拳友，二腳虛實的轉換做得不好，主要是上步有問題，建議做法如下：先要直身將臀部向前腳跟移動，當感覺身體平衡時（可按'百會、會陰、湧泉上下對準'的講法，但自已看不見），胯要收沉，全身坐在實腿，同時，轉腰胯時身對前腳尖方向而帶起後腳跟，前腳以意踩地，後腳即可輕松提起向前上步，注意：此時不要起立（打拳基本不起伏）和不要前後左右移動（但可轉動）。摟膝拗步上步：二腳與地面的接觸及力度在變化：後腳上步先腳跟著地，接著，邊轉身邊重心前移時，腳掌及腳趾著地，再繼續二腳後蹬前弓；需注意：1。雖然後腳要蹬和後腿要伸直，但絕非直挺，也不可故意彎曲；2。蹬到承擔體重約30%的技擊需要時就不再減少；3。二腳蹬弓時留意身體轉腰和胯合；4。弓腿之膝要對往腳尖，但膝位不可超腳尖，愚認為對住腳跟較適合長者；5。後腳尖方向以整體配合下盤紮根與可攻可守為目的較好，未絕對要求45度。6。另外，同為弓步，二腳的左右距離可稍有不同，如由單鞭、攬雀尾、摟膝拗步和野馬分鬃的弓步橫距在相對加大。如果二腳虛實轉換和弓步可以做好，則做摟膝拗步、雲手、倒攆猴、搬攔錘、野馬分鬃和玉女穿梭等架式動作就容易許多。

主題: 太極拳的盤架子要像彈簧下壓上彈

愚以為：太極拳的盤架子，要像彈簧一樣，先壓後彈。在中正不偏的基礎上，膻中穴的周邊先要放鬆、氣納丹田，重心移向腳底，由上向下壓沉至湧泉，腰肩膊胯腿要自然協調，下壓後的身體向上直彈都是微動（註：初盤架者需要有壓彈的意念），此乃“虛實分清”與“鬆沉”，這也是曲膝、收胯、下沉、虛實轉換、平衝移動與遵守太極十要的體現。這樣的盤架子像彈簧，則雲手、倒輦猴、搬攔錘、玉女穿梭…都會有改進。請教！

主題: 如何做好“肘與膝合”

練拳有“外三合”的要求，所以愚曾寫過“肩胯相合”的短文。

事實上，更多初學拳友對“肘與膝合”不太重視，也不太清楚如何做好。其實，只要多留意手腳和肘膝的配合就可能做好：

若起腳，手與腳要同向移動，注意：手動之時即是腳動之時，如：合手（抱球）、野馬分鬃、攬雀尾的掤、單鞭、提手上勢、抱虎歸山、雲手、撇身捶、搬攔錘、玉女穿梭…

若腳已落地，則膝與肘上下相對，以膝肘伸屈配合手動，如：攬雀尾、單鞭、如封似閉…

愚以為：只要對上述慢練靜思，習慣後會幫助體鬆氣和，也會幫助做好上下相隨。

請教！

海大富 發表於 2011-4-30 08:56
主題: 太極拳的盤架子要像彈簧下壓上彈

愚以為：太極拳的盤架子，要像彈簧一樣，先壓後彈。在中正不偏的 ...

在《白鶴拳的身體哲學》有這麼一段話，所以知道白鶴拳的身體也是上下起伏如彈簧。如下：

行拳過程之三七高馬必須浮中帶沉，四六低馬則是沉中帶浮，體現出「陰中有陽、陽中有陰」，意即「陰陽合一」、「剛柔並濟」的身體思維。