站樁

形意有三才樁
鄭子有五行樁
意拳有渾元樁
楊式呢？陳式呢？...吳...孫...武...?

外家有紮馬，內家有站樁。
站樁無論在技擊或健身皆有益處，
大家不妨談談心得。

admin_L

What kind(s) of Zhuang do Chen Tai practitioner often practice?

......  無意

姚宗勛先生演示扶按式

.......  admin_L

陳式無極渾圓樁,對靜心養氣確有功效
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白菜仔

無意 寫到:

What kind(s) of Zhuang do Chen Tai practitioner often practice?

各家陳式說法不一，有些認為練拳架是活樁，毋須站樁。有些如白菜兄所說喜站無極渾圓樁，亦有些練法是行拳在每一定式，數息30至60秒不等，然後再轉下一式，再數息...如此類推。聞八極拳也有此練法。

......  admin_L

我無理論，只知師傅叫站樁，每個動作10 至 15 mins...每次3 至 4個動作。好tired and pain in muscle..but I feel extremely tired once, but suddenly, 全身唔痛。好comfort...不知是否對啦?不過手尖發痳....挺有趣.............hahah

.......  Kenneth

以拳架為樁,確是實用,各門各派皆重之
小弟幼年習拳,基功之後,攬雀尾站了3年...那時連自己在站什麼都不知道>_<

五行樁是鶴樁,主練股四頭肌,強化腳力
概略站法如下:
1.立正,雙手置腿兩側,如太極預備式
2.沉身,勁作左腳
3.腰以上不動,下盤吊起,右足自然腳根離地,成腳尖點地
4.右足往前點出一步,仍以腳尖著地
5.沉身至右腳根著地,尾閭自然中正微收
若姿勢正確,一站即酸不可耐,須強迫自己氣沉丹田,初練以10秒為度
隨時間增長,自我要求勁由上半身沉至大腿,放至膝蓋,至小腿,以至下腳底板
上樁之前務必做好熱身,雖為一高架,各關節未能放鬆之前吃力仍重
又大腿後肌肉應為放鬆,以手拍可晃動為準
此樁可硬撐,不傷身...受傷之前會先撐不住^_^"

.......  t-p

動脚不動身，鄭師真傳。

t-p兄，
小弟尚有一問。黃師之樁，要求收尾閭極嚴。稱之為接榫。小腹有如放在胯上。小脚要求要直。請問是否屬實？

.......   admin_L

收尾閭旨在接脊勁於股四頭肌,然站樁時勿忘沉身動作
(3)小腹如放跨上是(4)沉身前過度式,此時全身力道懸於股四頭肌
不失此力,腰以上不動,緩緩下坐,跨自然收,丹田中正
過度收尾閭,則跨不能靈活,丹田吊起,則氣不能沉著
故當以立身中正為度,觀鄭師與黃師紀錄片可見
然小弟知宋志堅老師非常強調收尾閭,幾如無塵兄所言:"小腹有如放在胯上"
宋師理論,觀牛負重爬坡,可見其夾尾收臀,乃能引力向地,勁由腿脊發
先輩立論,小弟不敢妄評,兄參考之

.......  t-p

t-p兄，
多謝你的分享，兄台字字珠璣，小弟及各網友皆獲益良多。
有機會的話，希望你提供一些照片給大家參考。如有需要，我可提供伺服器給你上載。

另者:可知鄭師入室弟子余振祥老師及其大弟子陶師的近況嗎？(陶師以走化見稱，小弟一時記不起他的全名)

........   admin_L