陳照奎列舉練拳諸病五十例

來源：太極網

1僵：有剛無柔，通病。防治：全身放鬆，同時，要做到松而掤勁不丟。

2飄：有升無沉，有上無下，漂浮，或叫拔根。尤其是在提腿和跳躍動作時更易犯此病。防治：輕沉兼備，逢上必下，周身有上升部位必有下沉部位。腰以上螺旋上升，腰以下螺旋下沉。上有虛領頂勁，下有氣沉丹田，五指抓地。對拉拔長，穩固下盤，襠走鍋底型。逐步作到上肢如風吹楊柳，下盤穩如泰山。

手的動作，順變逆，逆變順，必須先坐腕，否則也飄。

3散：有開無合，鬆懈，或四肢開展過大，兩臂開展之中沒有相系相合使感。肩，胯，肘，膝，手，足之間失掉“六合”規矩，以及敞胸，敞襠，都是開展有餘，緊湊不夠。腳該扣不扣。手型散也是病。防治：四肢總保持半圓型，掤勁不丟，處處作到開中有合，合中有開，開合相寓，要做到：舒展之中有團聚之意。下盤兩膝，兩足。常常裡合。

4拘緊：動作放不開，不到位，不舒展。防治：處理好開合關係，合中有開，“緊湊之中有開展之意”。

5直：直來直去，沒有纏絲勁。防治：動作螺旋，觸處成圓，周身各關節的松沉處處求一個圓字，動則求一個旋字，非圓即弧，非順即逆。

6丟：丟勁，失去棚勁或丟掉小動作。防治：棚勁不丟（彈簧勁）動作不缺，過度路線不含糊。

7扁：沒有棚勁，圈不圓。防治：棚勁不丟，周身如同一個充足的氣球。外行飽滿，內氣鼓蕩。“筋骨要松，皮毛要攻。”

8貪：上身前傾，有前無後。防治：注意左發右塌，右發左塌，前發後塌，上身中正，前去之中必有後撐。

9拱肩：上肩拱，上挺，上拔。防治：時時注意沉肩墜肘。掌根下塌，另外，拱肩與胸腰能否開合，腰能否下塌也有關係。

10晃肩：肩左右搖擺，初學用腰勁抖不出來，而肩膀左右搖擺非常難改。防治：上身中正，松肩塌腰，以腰脊帶肩。

11探肩：兩肩過分前卷，含胸太過造成的。防治：含胸塌腰，肩微含，不可過，作到胸背有開合，胸開背合，背開胸合，兩肩松沉 。

12架肘：肘上架。防治：肘要下墜，不能離肋。

13挺胸：開胸過大。防治：開胸指胸肌橫向拉開，不是前突而是要螺旋中運化。

14凹胸。含胸過分，有合沒開。

15弓背：同上。

16彎腰：下盤支撐力不足，腰腿沒勁。

17突臀：臀可以上下立體螺旋翻動，切不可後突。襠部有開有合，肛門有松有提，臀部有翻有沉。

18跪膝：膝過足尖。防治：加強下肢功力鍛煉，坐腰。

19水蛇腰：腰軟得過分，左右扭擺。防治：腰勁貫下去，貴堅實。腰不可軟，不可硬，折其中。

20腰死：不會動腰，死板一塊。防治：活腰，塌腰，松腰，轉腰。

21繃胯：胯松不下，即大腿根處凹不進去，總是向前繃，這樣，腰勁就難以靈活運化。防治：松胯的要領在於塌腰，而塌腰必松胯。打拳時腰後坐，轉腰時，要讓大腿根處凹進去，松下來，不可繃直。讓小腹肌與大腿根的肌肉相連。特別轉換重心時。

22蕩襠：襠太低。防治：襠要需，要撐圓，低不過膝，僕步除外。大小腿彎處不能小於90度。

23夾襠

襠不虛圓。防治：會陰穴放鬆，兩膝裡合，兩大腿內側肌有向後外翻之意。襠部如橋拱，總是半圓型，不能人字型。

24敞襠：襠開，膝不合。防治：兩膝常常裡扣。

25拔根：腳跟離地，氣易上浮。防治：注意氣沉丹田，五趾抓地，湧泉穴空，如樹根紮地。“足穩則身不可搖”。發勁時，堅持左發右踏，右發左踏之原則，瞻前顧後。

26喝風：腳掌外緣離地。防治：同25。

27擰鑽子：腳亂動，抓不住地，根基不牢。防治：同25。“擰鑽子拔跟，傳授不真”。

28低頭：不懂“虛領頂勁”乃是太極拳之綱。“低頭彎腰，傳授不高”。“丟掉頂頭懸，白練三十年”。防治：下額裡收，眼平視，頭部端正，不可低頭，歪頭，晃頭。

29仰額。防治：同28。

30晃腦，歪脖。防治：同28。

31眼呆：不知目之所向。防治：眼看對方，顧視左右。“眼不旁視，足證心不二用”。“百拳之法，眼為先鋒”。意念一動，眼神先動。

32怒目：精神緊張。

33張口

34吐舌

35繃嘴

36努嘴

37皺眉

38胸悶：氣上浮，或閉口運氣發勁。

39手顫：緊張或腰勁出不來而故意追求梢節彈抖勁。防治：注意起之於足，行之與腿，主宰與腰，行之於手。節節貫穿，從根到梢貫通一氣。

40單擺浮擱：身法不正。

41前俯後仰。

42左右歪斜。

43忽高忽低。防治：升中有沉，沉中有升。

44雙重：分不清虛實。

45斷續：勁斷，動作不連貫，不能一氣呵成。防治：意斷勁連，著著貫穿。

46凸凹：圈弧不圓。氣勢不飽滿為凹，動作越出方圓為凸。

47缺陷：動作丟缺，纏絲勁丟缺，內勁丟缺。

48不到位：動作，內勁，眼神等等不到位。

49扛重心：倒換重心時，不懂襠走下弧，直線扛過來。

50神弛：精神不集中，心不靜。