本帖最後由 海大富 於 2011-5-23 19:52 編輯
練習太極拳首先面臨的問題可能就是有關“松”的問題。練習太極拳為什麼要放鬆?太極拳放鬆的標準是什麼?太極拳的放鬆有沒有階段性?如何在練拳時做到“體松心靜”“如棉裹鐵”“松靜自然”?太極拳放鬆的最高境界是什麼???長期以來,這些問題困擾著廣大太極拳愛好者,有些愛好者感歎說:“練了一輩子拳,還不理解什麼是太極拳要求的‘松’。”而很多太極拳愛好者也是不斷地寫文章,談論太極拳的放鬆問題。可是一些文章要麼晦澀難懂,要麼說不到要害上。針對這一在太極拳愛好者中普遍存在的問題,本刊“名家講堂”欄目特別邀請國內各個太極拳流派的名家老師,對這一問題做由淺入深的講解,希望廣大太極拳愛好者能夠從中受益。
談到太極拳的放鬆問題,我們往往存在著一種錯誤認識,即認為練習太極拳的目的就是放鬆。其實,放鬆只是太極拳的一種訓練方法,是一種手段。
練太極拳時不能放鬆,一般有兩方面的原因:一個是意念上沒有放鬆,再一個是肢體上沒能放鬆。意念的不能放鬆一般比較容易理解,就是緊張。初學太極拳時,人很容易緊張,思想上一緊張,動作就僵硬。所以,練習太極拳首先要做到思想上不緊張,要順其自然,這樣就能在意念上放鬆。對練習太極拳時要求的肢體上的放鬆,一般人不理解,以為不用力,軟軟的就是放鬆了;認為放鬆就是鬆軟、鬆懈。這是不符合太極拳的要求的。其實,肢體的放鬆只是手段,不是目的。太極拳在肢體上的放鬆要求是骨骼、肌肉、關節、韌帶的拉長,所以,楊式太極拳要求動作舒展大方,充分拉伸各個部位的肌肉、韌帶和關節。人體在動作舒展的時候,肢體才能放鬆,這樣有利於血液迴圈,能做到氣血順暢。
要做到放鬆,不僅要有老師的指導,自己也要不斷練習,細心揣摩。練習太極拳,既不能僵硬,也不能鬆軟。人體的各個部位原來是分散的,通過放鬆,使肢體各部位成為一體,節節貫串,勁力由腳而腿而腰,達於手指。運動的保健功能就是促進血液迴圈和新陳代謝,太極拳也是這樣,在放鬆的狀態下,氣血就暢通無阻,充盈四梢,長期鍛煉,就能增長肌肉力量,增長功力。另外,通過練拳,對自我也會有一個瞭解,能體會到氣血的暢通,掌握身體的平衡。
最重要的一點是,初學太極拳要先按照規則要領去練習,不要想著放鬆。按照規則要領,把動作做得規矩標準了,以後再求意念上的放鬆。只有動作熟練了,自然就能達到放鬆的要求,做到《太極拳論》中要求的“虛靈頂勁,含胸拔背,氣沉丹田,周身一動無有不動”。
練習太極拳要放鬆,這裡的放鬆,不僅是精神上要放鬆,周身肌肉也要放鬆。只有做到了放鬆,經絡才能暢通無阻,氣血才能夠順達充盈四肢百骸,這樣才能夠達到增長功力、健體強身的目的。所以,練習太極拳,能否放鬆,是至關重要的。
初學太極拳,先要熟練套路動作,做到立身中正,姿勢正確。等到動作熟練後,再專注放鬆。這時打太極拳,要意想丹田,讓丹田帶動肢體進行運動。每到一個式子的定式時,要沉肩墜肘一次,調整氣息,使內氣歸於丹田。這就是一次放鬆。然後,再接著做下一個式子。每一個式子都要這樣開合起落,使氣血從丹田出發,達於四梢,複歸丹田,在動作的外形上都要有一次沉肩墜肘的松沉過程。這其實是把太極拳當作活步樁功進行練習,活樁慢練,才能出功夫。開的時候要盡力張開,讓肢體放鬆,內氣通達四梢;收的時候要全部收回,做到氣沉丹田。這樣,開合收放要清晰,不能含混不清。按照這樣練習,即使是初學者,也不會出現緊張僵硬的狀態。到了高級階段,外形動作的松沉開合已經習慣成自然了,這時就要專注于意念的放鬆。
總之,太極拳的放鬆沒有什麼玄虛的,只要從容不迫,一個式子接著一個式子地慢慢練習,每一個式子都有一次沉肩墜肘的松沉過程,使內氣達於四梢,歸於丹田,久而久之,就做到了太極拳的放鬆要求。以上所述,是練習混元太極拳的要求,也是練習太極拳的基本要求。
什麼是放鬆?太極拳的放鬆標準是什麼?我以為,練習太極拳只要能在身法上做到肢體柔順,不僵滯,周身非常協調;在呼吸上,能做到和暢,不短促,不氣喘;在面相上,能不緊張;在動作上,是自然的,和諧的,不是參差不齊的——做到了這幾個方面,就達到了太極拳的放鬆要求。僵滯、短促、緊張、參差不齊這些都是練習太極拳不能放鬆的表現。
如何做到放鬆呢?我認為,首先要心靜。心理因素是最主要的,李亦的《五字訣》講:心不靜,意不專。練太極拳,心必須要安靜,心裡有拳,才能把拳練好;心裡胡思亂想,拳就不能練好。其次,身法要正確。練太極拳要講究身法。其實,人們在做其他活動時,也是要求身法的,中國的傳統文化就要求人要站有站相,坐有坐相。武禹襄對太極拳身法的要求,基本是按中國傳統道德的要求提出的。再比如寫毛筆字,要求身要正、心要正、筆要正、紙要正,這樣才能寫好字。太極拳的身法要求是“中正安舒”,心法上的要求是“從容不迫”。所以,練習太極拳一定要身法中正。只要做到“中正安舒,上輕下沉”,在心理上能從容不迫,就能達到周身放鬆。第三,拳勢要規範。不管是練習傳統太極拳套路,還是練習競賽套路,都要做到動作規範。所謂規範,就是指動作要符合拳理要求。如果周身不能相隨,內外不能相合,那麼拳勢動作肯定是不規範的。動作不規範,也就不能做到放鬆。
在開始練習太極拳時,動作要慢一些;身法要正,不能歪斜;動作幅度要大一些。之所以動作要慢、要正、要大,這是為了把周身的肌肉松沉下去;同時,也能把關節韌帶拉開,這樣才能做到動作圓潤自然,氣勢渾厚。只有把動作做慢了,身法加大了,才能做到深呼吸和氣沉丹田。如果做到了這些,就能達到太極拳放鬆、松柔的要求。
根據我個人的體會,放鬆是有階段性的。初學階段,是很難放鬆的,動作僵硬、斷續,這是很正常的。等到動作熟練了,自然能夠放鬆。從內部來講,只有做到心靜,才能從容不迫,自然放鬆;從外部來說,對動作套路越是熟練,越能夠達到放鬆的程度,所謂“熟能生巧”。
具體到練拳的身法來說,首先,練太極拳時一定要收腹,腹部一定要放鬆,所謂“腹內松靜氣騰然”。腹部不能放鬆,就會影響到全身的放鬆。其次,練拳要採用深呼吸,做到氣沉丹田。如果在練習太極拳時出現了胸悶的現象,可以採用深呼吸的方法進行調節。如果深呼吸還不能解決,那麼就要停止練拳,自然散步調節。胸悶現象的出現,都是由於拳勢不規範、心不靜、呼吸和拳勢的配合不協調、周身緊張等原因造成的。如果身體局部出現緊張現象(比如腿部),那麼可以停下來,用手拍打幾下,以緩解局部緊張,然後再找出緊張的原因,進行調整。
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