練太極

【楊太極拳】
※ 傅鍾文＞＞
◎一般練好太極拳要具備有以下一些條件：（提升技擊水平為目的要求）
１． 自己的愛好，知道太極拳的功能；
２． 要有明師，即真正懂得太極拳的老師；
３． 有練拳的地方；
４． 有練拳的時間；
５． 能下苦功練，願意吃苦，樂於吃苦；
６． 有恆心。
◎ 練好楊式太極要管好幾大要點：
１． 練每一個動作時必須先有意識，也就是意識要先於動作。
２． 腰帶弧形運動。
３． 眼要平視，看到手，但不能死盯住手。
４． 分清虛實。
５． 動作要做無過、無不及，適中。
◎ 方法對頭，下苦工夫練。
◎ 推手一定要以拳架為基礎。
※ 楊振基＞＞
◎ 「無一虛招」：習拳時手的動作少些，腰的動作多些，腰帶手，腰拉手，腰腳手。行拳時，攻防意識強烈，做到手出有名、腿出有名。
◎ 位置對了，才能出勁，在某種意義上說，位置就是勁。練拳時一出手，一抬腳就要運動到一定的位置上，長了不行，短了也不行，要無過、無不及、適中。要練到一定的位置上，就要掌握一定的尺度，而這個尺度也要通過練才能掌握。……練到位置一擱就對，需要若干年的認真苦練，同時還要認真體會和思考，逐漸找出準確的位置，不苦練，不去找，永遠不會做到。光練不去思索，不用心去找、去悟，也不易做到。當練到一擱就達到正確的位置時，也就為練推手打下了良好的基礎。
◎ 練一套楊式太極拳，是以練腰為主，……一切動作要靠腰帶動，腰帶、腰拉、腰轉、腰腳手。
◎ 楊式太極拳練法的一個要求是統一行動，集中一點，全身形成一個勁。具體來說是用意念來指揮你的動作，意念與身腳手統一向一個方向，走同一條路線，集中到一個打擊點上，使全身的勁力在一點上發出。
◎ 練拳是從無知到有知，由知到明，由明到精，今天找出了一個勁，明天又悟出另一個勁，慢慢地，拳越打越好。
◎ 不會練拳架，不能推手：推手不能長功夫，功夫是拳上練出來的，不是推手推出來的。
◎ 推手的作用：推手是鍛鍊運轉進退靈活以及掌握各種發放擒拿要領的，是練懂勁的功夫。但是即使掌握了一些要領，如果缺乏功力，也用不上，與別人一接手，別人一按，沒有功力就運化不了。
◎ 楊振基推手特色：「我不動，跟你走；你不動，引你動。」
◎ 架子和推手本來是一致的，怎麼練拳，就怎麼推手，從架子上出不了功夫，推手就無從說起。
※ 楊振鐸＞＞
◎ 練拳時放鬆，是太極拳的基本要求。但實際上是通過放鬆的形式使人體各個關節、韌帶、肌肉有意識的鬆開而節節貫通，聯結成一個整體，然後分清主次，以腰帶動四肢。放鬆自然產勁感。
◎ 全身放鬆不用使勁而自有勁，從而達到有意放鬆、無意成剛的境界。如果有意使勁，反為勁所束縛，違反了「用意不用力」的原則。放鬆不是軟，軟了，就不是柔中寓剛、棉裡藏針了。所以放鬆，外表上是無勁，實際上裡面是有勁的，從另一方面說，這也是一種緊。

【陳太極拳】
※陳小星＞＞
◎ 「練拳不練功，到老一場空」，這其中的「功」不是基本功的功，而是指練拳時必須掌握太極拳的各種要領、貫徹這些要領，如果不知這些要領，不在練拳中貫徹這些要領，架子練得再多，到頭來也是「一場空」。
◎ 陳氏太極拳的功夫共分五層：
１． 「一陰九陽跟頭棍」──由招熟到懂勁前的過程，此時動作比較僵硬，外剛而內空，在技擊上效果差。
２． 「二陰八陽是散手」──雖克服了常見的僵勁、丟頂等毛病，但還達不到圓活順遂的程度。
３． 「三陰七陽猶覺陽」──逐漸掌握了太極拳的內外要求和運動規律，有了自我調整的能力，技擊上也達到了一定的效果，但仍需刻苦研練。
４． 「四陰六陽類好手」──接近成功，意氣換得靈，內部調整快，發勁乾脆，落點準，動作小，威力大，功夫己顥高深造詣。
５． 「五陰五陽成妙手」──內氣充沛，陰陽平衡，身體各部位相當靈敏，動作反應異常迅速，達到了週身無處不是手，挨到何處何處擊的神奇境界。
◎ 練拳要時時立身中正，不偏不倚，無來回抽扯之意，無上下提拔之形。推手時也要做到這些，方能開合隨意，運轉自如，立於不敗之地。
◎ 練太極拳的人應先練架子，練架子練到身上產生一定的內氣後才宜練推手。
◎ 陳氏太極拳沒有直來直去的打法，不管什麼角度，或高或低、或左或右、或上或下，都要作螺旋纏絲轉動。螺旋勁和纏絲勁是同一回事，與抽絲勁不是同一回事。抽絲勁一般是來回往復的抽拉勁，而纏絲勁是肢體的螺旋纏繞勁。每個關節都轉著走，而且腰是不脫離纏絲的，這是陳氏太極拳與其他派太極拳的差別之一。
※ 馮志強＞＞
◎ 「掤、捋、擠、按」四正推手實際上始終不離一個掤勁。陳式太極拳掤勁應用廣泛，其中奧妙難言傳

【陳、吳太極拳】
※ 李經梧＞＞
◎ 《太極內功》的創作者　李經梧
◎ 「抽絲勁、螺旋勁、纏絲勁」：
１．「抽絲勁」：各式太極拳的原則要求之一。運勁如抽絲，勁斷意不斷，這種抽絲勁在楊、吳、孫等式太極拳中的形象比較明顯。陳式太極拳對此也有嚴格的要求。抽絲勁在推手技擊運用中也起著要作用。各家對這一勁別都很重視。但是，抽絲勁不是用以制勝的勁。
２．「螺旋勁」：呈螺旋運動發出的勁，是用以制勝的一種勁別。螺旋勁只擊對方的一點，令對方失勢或仆倒，這種勁存在於各式太極拳中，這種勁是轉著往前走，往後走，不是直來直去，也不是轉了以後再走，走了以後再轉，往外發人非要用這種勁。
３．「纏絲勁」：發纏絲勁時，腰腹旋轉的運動量大而方法多變。在腰轉動的同時，腹肌也在左旋右轉，呈大小不同的圈交替旋轉，並與意結合。由腰發動的勁，經脊背帶動上臂、前臂旋轉貫達於手指，臂向裡轉，小指扣勁為裡纏絲，臂向外轉，大指扣勁為外纏絲，下肢也要有纏絲動作的配合。
◎ 「纏絲勁」和「螺旋勁」最明顯的區別在於應用，纏絲勁達到手指後並不結束，不是以擊中對方一點為目的，而是使對方的被纏之處，因被纏成「擰麻花」樣而失敗。纏絲勁是陳式太極拳所獨有的勁別。
※ 周樹生＞＞
◎ 功夫是靠苦練，靠汗水練出來的，有一定的量變才會引起質的變化。