關於膝關節疼痛

膝蓋問題及原則規範
http://www.taiji.net.cn/lilun/ddxl/200807/7674.shtml

太極拳練習的膝痛現象
http://www.taiji.net.cn/lilun/ddxl/200808/7721.shtml

護膝的體會
http://www.taiji.net.cn/lilun/ddxl/200809/8017.shtml

Kamieong :

有拳友問，打太極拳怎會膝關節痛？
愚認為：膝關節痛，大多是因為其軟組織損傷、炎症及骨刺等三類情況造成。
如果只是因為打太極拳而膝關節疼痛，則注意下述幾點或可解決問題：
一、練拳量要適度，以避免膝關節的過度勞累；
二、行架曲膝時，至少要做到下面幾個“一定”：
a.全套拳一定要立身（保持身體）中正；
b.膝關節曲向一定要對向腳尖；
c.身體一定要在二只腳的湧泉穴（腳中線的前1/3處）連線上移動；
d.要起左腳或右腳，身體一定要移動到右腳或左腳的湧泉穴，既不可超越也不可不及；
e.另外，愚贊成先直身後坐，再轉身帶虛腳轉；
f. 練太極拳速度可減慢些。

標題：太極行雲膝腰隨

很多練習太極拳膝蓋疼痛，而且總是不好，更有甚者，膝關節造成了永久性的傷害。之所以會出現這些情況，第一是因為方法不正確，第二是因為運動過量。

膝是由關節和關節韌帶等周圍組織所組成，是脛腓骨與股骨的連接處，它在太極拳的鍛煉中起著非常重要的地位。我們知道太極拳運動中要保持立身中正，是以屈膝松胯為前提的，所以膝關節承受著身體的重量，負擔不輕，對於初練太極拳的朋友，一開始膝蓋疼痛是很自然的，心理負擔不要太重，別害怕，過一段時間，膝關節適應了，就自然不再疼痛了，但此期間要注意運動適量，循序漸進，並注意對膝關節的保護，練拳前先活動膝關節，練拳後注意不要用冷水洗或風吹。

膝關節的正常生理運動是縱向的屈伸運動，它的運動同肘關節的屈伸運動是一樣的，不能是橫向的，所以在太極拳運動中要避免膝關節的橫向運動。在同側腳踏地的前提下，膝蓋的運動方向就是在腳尖與腳跟之間，不要特意去追求膝蓋走外圈，膝蓋走外圈是外在的形式，如果你恰恰追求這個外在的形式，適必造成膝關節內、外兩點的疼痛，而且隨著運動量的增多，膝蓋的疼痛就更加顯著。原因就在於膝關節不中正，違背了膝關節的正常生理運動。伸腿時腳蹬地，腳的撐地點是在腳掌與腳跟之間移動的，那麼膝關節的向腳下的蹬勁要與之合正、合拍，當屈腿時腳支撐地，那麼膝關節向腳下的勁力也要合正、合拍，雖然膝的運動方向很直接地向腳尖方向，但不可過腳尖，否則膝關節的前點容易造成疼痛。總之，膝關節的勁力方向應維持在腳心上，此為“定”，無論腿的屈與伸，都要盡力保持、維持膝蓋的勁力方向在腳心上，此為“動中求定”。能動中求定，則膝關節的用勁方向不偏不倚，稱為“不失中”，能不失中，又能運動適量，則膝關節不會造成運動傷害！

實際上，上面講述的是膝關節與腳尖、腳跟的開合關係，即膝與腳合。能做到膝與腳合，光靠膝找腳還是不夠的，有的時候，還要注意腳找膝，合是“兩廂情願”的，在太極拳的運動中，有以足跟為軸的扣腳法，實際上就是腳與膝合，這樣的話，才能使腳之支撐點盡力維持、保持在腳心，何嘗不是“動中求定”啊！

另外，陳式太極拳多震腳動作，對膝關節的要求就更高，膝關節的承受力就更大，對於年青人，方法正確後，腳自由下落，不要使勁跺腳，可以練習，但對於老年人，多因骨質鈣化，不宜震腳，只輕落地即可，以免運動傷害，萬事難求完美，不必羡慕他人，持之以恆，循序漸進，何有傷害之患！？

打太極拳也要防膝蓋損傷
http://www.taiji.net.cn/thread-26369-1-1.html

主題: 你的膝蓋真的不用力嗎 ?

在此看見很多朋友都對膝蓋痛有不同意見 小弟也來拋磚引玉

站樁時 膝蓋微曲 若想知膝蓋是否用力, 可試用手輕按膝蓋對上之位置, 該處有一筋腱, 若按下有回彈, 即表示筋腱被肌肉拉扯, 用力之象

若按下未能按到筋腱, 即表示筋腱沒有被肌肉拉扯, 初試時會有站不穩的感覺
東倒西歪 可先試單腳靠檣站立

站樁能企穩後, 可用小步試行 當初我用了5分鐘才能行5步 感覺像大病卧床太久
不能站立一樣
請各大大給點意見  ........ vinc0083

意想沒膝蓋就沒麻煩了
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兼聽則明，偏信則暗 （唐。魏徵）

主題: 練低架做成膝痛

病因: 沒有量力而為，急功近利。
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版主 , 舊論壇

中者，中庸，中和，中正之道。
正者，正直，正見。
不分師承，不分源流。共同發掘，研究和探討陳式太極。
使這們武術發展成為一門學術，令到任何人都可以受惠。

練低架，只代表腿力好，不表示功夫高。所以如果練到膝痛，真無謂。

.......  網友

和式和武式要求小腿直，及避免長時間過度屈膝，以減少膝關節受傷。可作參考。

admin_L

are you sure?
長跑之後，my knee feel pain too... so it is bad?
how every, I improve the distance within a short period... so not sure it is right or not. Before, I run 3K only, but within 2 weeks .. extend to 10k... but the process is painful...
I am not sure... but I did it...and no pain now
maybe it is different from taiji la... it just a opinion

.......  Kenneth