初學亦要明拳及有意念

初練太極拳，先要定下練拳的目的，自己究竟是為養生健康，修練心靈，還是為以武會友，練出技擊功夫。養生側重增長內氣，技擊側重內功發力和招術。兩種練法可以互補但練法不同。

定下目的後，要為自已學拳創造條件：找一位明師和保障每天練拳的時間。因為想綀好拳，必須明白拳理和綀明拳。同時，只有每天堅持練拳才能達到預期成效！

誠然，練拳必需認真和按步就班。初練拳，應該放松和多想動作，先要做好規範的步法和清晰正確的方位，再向順遂方面努力，呼吸要順其自然，其它問題可以留待以後慢慢改正。初時自然呼吸，待動作熟練後自然會轉為腹式呼吸，到這階段快慢拳呼吸都能自然配合，開吸合呼；另外，練拳要用意力和意守丹田；拙力勁僵，意重氣滯，拙力意重都是太極拳之大忌。再進一步，練拳時，還要假想有人向你進犯，所以由始至終要做好重心的移動和平衡好自已的身體，建議由慢拳實踐，注意調胯，做好八面有撐。只要堅持不懈，自然樂趣無窮也！

初學者，首先要明白，從太極拳的“起勢”開始，思想一定集中、以及平氣、放松之重要；練太極拳的轉身，會無意地先轉腰後轉胯，此時的肩與胯就歪，這是不允許的，所以，愚曾建議用轉胯的意念轉身，這有利肩與胯合；很多拳友，二腳虛實的轉換做得不好，主要是上步有問題，建議做法如下：先要直身將臀部向前腳跟移動，當感覺身體平衡時（可按'百會、會陰、湧泉上下對準'的講法，但自已看不見），胯要收沉，全身坐在實腿，同時，轉腰胯時身對前腳尖方向而帶起後腳跟，前腳以意踩地，後腳即可輕松提起向前上步，注意：此時不要起立（打拳基本不起伏）和不要前後左右移動（但可轉動）。摟膝拗步上步：二腳與地面的接觸及力度在變化：後腳上步先腳跟著地，接著，邊轉身邊重心前移時，腳掌及腳趾著地，再繼續二腳後蹬前弓；需注意：1。雖然後腳要蹬和後腿要伸直，但絕非直挺，也不可故意彎曲；2。蹬到承擔體重約30%的技擊需要時就不再減少；3。二腳蹬弓時留意身體轉腰和胯合；4。弓腿之膝要對往腳尖，但膝位不可超腳尖，愚認為對住腳跟較適合長者；5。後腳尖方向以整體配合下盤紮根與可攻可守為目的較好，未絕對要求45度。6。另外，同為弓步，二腳的左右距離可稍有不同，如由單鞭、攬雀尾、摟膝拗步和野馬分鬃的弓步橫距在相對加大。如果二腳虛實轉換和弓步可以做好，則做摟膝拗步、雲手、倒攆猴、搬攔錘、野馬分鬃和玉女穿梭等架式動作就容易許多。

......kamieong

以上的文章是閣下的原創？
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看似有象而無象

樹影拳友，您好，此文乃愚之淺見，如爾認為有不妥或有錯誤，請賜教，愚愿聞其詳！


...kamieong

kamieong 寫到:

樹影拳友，您好，此文乃愚之淺見，如爾認為有不妥或有錯誤，請賜教，愚愿聞其詳！

您好！
本人是太極論壇的壇主之一，見閣下初到，所發表文章有擲地有聲，
因此先問是否原創文章還是轉貼文章，因為如果不是閣下原創，
理應在文章前或後加上「轉貼」字眼，以方便其他網友明白，
跟帖時可以直接詢問閣下問題！
在此本人代表太極論壇歡迎您！
祝討論愉快！
樹影
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看似有象而無象

樹影兄，回覆很清楚，謝謝！祝貴論壇與日俱進，並祝閣下工作愉快！


.....kamieong

愚以為：立身中正的行拳走架是身體在〝十〞字佈動，而這〝十〞字的意識在練拳的整個過程中是不應輕視的。練拳的〝十〞字，在垂直上是百會至會陰的連線垂直，在水平上的體現是要放松雙肩沒有高低，是做到勿聳肩與象個〝一〞字。中正雖已包括垂直/水平，但是，如果注意肩的情况，自已對中正會更加心中有數，做得更好！因為注意雙肩，往住就不會造成一肩聳高與一肩落低，就不會形成身體側斜/傾側斜向的錯誤；同時，必需明白：無論是轉動身體或是折腰，雙肩亦要放松，不可以一高一低，折腰時的身體若是正向，則雙肩亦要正，不可以一肩前與一肩後；在折腰時，尤其要注意斂臀不凸，尾閭、脊椎、頸椎與頭要成一線。有些公園里的拳友沒有肩等的意識，比較容易出錯，這的確十分可惜，因為上面各項用心做好是不甚困難的。共勉，請教


........kamieong

kamieong 寫到:

愚以為：立身中正........同時，必需明白：無論是轉動身體或是折腰，雙肩亦要放松，不可以一高一低，折腰時的身體若是正向，則雙肩亦要正，不可以一肩前與一肩後；......。共勉，請教

鬆肩確實是太極拳的一大關卡。

老人家的肩很鬆，大家好好欣賞。

我們知道太極陰陽生於無極，既分虛實，就不可能會純松；那麼，為何又要強調放松呢？愚以為，放松的主要實義還是在意，練拳內外放松會對氣血通行有益，心靜氣和、實中有虛、施以石火電光的瞬息發勁，這些是太極拳的玄妙！誠然，練拳要分虛實，要分松緊，亦要有剛柔，而有松無緊是不可能的！


.....kamieong

kamieong 寫到:

我們知道太極陰陽生於無極，既分虛實，就不可能會純松；那麼，為何又要強調放松呢？愚以為，放松的主要實義還是在意， 練拳內外放松會對氣血通行有益，心靜氣和、實中有虛、施以石火電光的瞬息發勁，這些是太極拳的玄妙！誠然，練拳要分 虛實，要分松緊，亦要有剛柔，而有松無緊是不可能的！

閣下練的是「太極拳」嗎？

為什麼練太極拳而不依照太極拳的拳譜所指示去練呢？
練太極拳而不依照太極拳的拳譜，猶如信基督教而不信聖經。

不信聖經的教會可以稱作基督教嗎？
不信太極拳譜的拳派怎可稱作太極拳？？？
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有影像為憑，易於明瞭；
無事實根據，難以探討！

蓋因此君把虛實與松緊混為一談。


.......Taz