“裏開外合”試譯

作者：金仁霖

所謂“裡開外合”，實際上是內功拳界裡，習練內功的一句古老的籠統說法。
  
它在練習之前，首先要把兩髖關節，兩肩關節、頸椎部分，用意念去想像把它們放鬆。好像在我們一輩童年時代裡的老式洋囡囡。兩髖關節、兩肩關節、頭頸項，都只用一根細寬緊帶來把它們連鎖住，頭和身軀，正好象一隻擺正了的葫蘆 ，如果把它的兩腳兩手暫時簡單地固定一下，用一點小力氣把它的頭和身軀垂直下撳，可以看到它的頭和身軀可以同時下沉下去。我們在習練內功中所利用的，將是頭和身軀的自重加上放鬆髖、肩關節的意念，而不是加上外力的撳。
  
接下去是踝關節的用意念把它們放鬆，以使兩腳的腳掌面猶如塑膠品制的吸盤那樣，五趾、腳掌緣、腳跟均勻受力，不抓不扣地平放在地面上。
  
然後開始用外（逆腹式）呼吸吸息，幫助意念中的內氣從腳底湧泉穴、循足少陰腎經路線，出於舟骨粗隆下，沿內踝後，進入足根，向上行於腿肚內側，出膕窩的內側，上向股部內後緣，通向脊柱尾閭長強穴。
  
具體做法是踝關節以上的小腿開始，兩內側面的肌肉群，有沿著腿徑先向後再向後外松松張開的意念，逐漸向上，過膝關節（這樣兩膝關節前面部分，就有向裡對合的感覺，但不能使他們在外形上看得出來）。
  
繼續向上至兩大腿裡側面，一直到髖關節外的腹股溝處。這時，兩股骨頭的大轉子處，也就有由裡向外略為張開的感覺。身軀連頭，也自然就有為下沉的感覺和形象，隨著兩膝彎處也自然而然地就有被動下屈的感覺和形象。古人比喻的兩足為足弓，自然也就有上下對合的現象，這就是兩足部分的“裡開外合”。