時時練中氣

作者：Kenny & Life
http://mypaper.pchome.com.tw/kenny0711/post/1322776441

舊曆年時把陳式太極拳圖說帶在身上重新看一遍。裡面很多練功的精華，沒練到的看不懂。看懂的真是佩服陳鑫把這樣的練習描述出來。

在攬紮衣一段有描述到，中氣繞行任督的感覺。文字是這樣的落的。

腦後二股筋是佐中氣之物，兩筋間無筋處是中氣流通之處，乃中氣上下流通之路，下行脊骨中，至二十一椎止 ，即前後任督二脈，亦皆輔吾之中氣。

平常我在練習就是這樣的感覺。

必須要能練到能體會用根鎖/臍鎖來調整腰椎的角度與胸椎及頸椎的角度到一個均衡點。這感覺就像特技演員一般把24塊脊椎用最適當的核心肌肉收縮支撐起來，然後用呼吸輕輕的前後翻動。也就是利用地心引力來按摩核髓。

長期練習下來最大的體用是對於身體的操動能力大幅提升。也就是可以很清楚身體版塊移動的狀況。基本上督脈是把身體的陽面經絡拉開，然後帶開身體深處臟器的氣脈。任脈則是身體隨地心引力鬆開壓縮腹腔的氣脈。只要可以有這樣的體會，就可以透過呼吸，不斷的讓身體由內而外的肌膚骨節不斷的運動來維持循環跟活力了。

假如可以練到靜心，就可以進一步掌握身體的氣血分配狀況。這樣就可以調整很多沒有必要的感覺，例如，會非常不喜歡吃太飽的感覺，因為血液全部集中在腹腔讓身體其他部分提不起勁來。其實我體會是經常吃太飽是導置新陳代謝症候群的主要原因。只有少數的運動可以活動要氣血，很多運動基本上只是炫耀性質而已，沒有運動的效能。

還有看電視，會讓人的氣血進入全部停止的狀態，連腦袋都缺氧。這是也是經常看電視人腦袋會退化的原因之一。另外就是可以慢慢的校正很多行住坐臥的姿勢，避免不良動作的單一壓迫時間過長，然後造成各種的肩膀/頸部/腰部的酸痛，進而導致臟器壓迫。

最大的好處是，學會放鬆身體，睡眠品質大幅提升。也就是念頭少，入眠快。

這些是練習太極拳最重要的入門，拳架只是先人的智慧讓我們去體會不同的體位所產生的效果，並且製造局部的體內結構及氣血偏壓來推開或鬆開想要鬆開的部分。

很幸運，我所從學的老師都是不斷提醒我要向內探索跟練習，所以我才有辦法在外型看似相同的練習中體會出這麼多道理。

可敬的是陳鑫先生在生前不吝的寫出來跟後人分享。我寫東西都是拾先人的牙慧，然後儘量用我練習的體會跟大家分享而已。

這本書我雖然看了第六遍，但是每次看都有令人讚嘆之處。很可惜，有在看書研究的還真的不多。所以讓有心想看這本書的同好，都買不到了。

跟現代的表淺型知識有不同的地方是，內家的東西每個心法練出體會就可以終身練習，永遠有新的體會。光是這樣的感覺從日常生活體會就有很多精進的空間。

標題：用中氣推弄自己的身體－中脈掌中戲
作者：Kenny & Life

我練功習慣是用呼吸帶中脈把督脈領直後然後用中軸的轉動來帶動所有的動作。

這樣的練習有很多好處，就是每個動作都是深度呼吸/中軸領直/軸心轉動/由內而外而形成的,在過程中拳架是我體會身體上每個部位應用中氣推頂的方法..

基本上在氣功態時,我的身體就像中脈操弄的掌中一般。

去上班了。。待續。。。

標題：提督脈:挺直龍骨,氣脈上行
作者：Kenny & Life

基本上我練拳、瑜珈每個式子都要提督脈的。

就是練習由丹田發動內收，骨盆前挺，然後藉由豎脊肌將氣脈上提到肩胛後方，然後入手經絡進行轉動。這樣的練習就可以明白纏絲勁是運中氣的外相，內在的躁氣是練功窒礙的敵人。

丹田的加壓再加壓、中軸藉由胯的旋轉是了了分明，身體就像一件樂器隨著氣脈的節奏提落、上下、螺旋。每次練習完總覺不夠分明，而想再撥弄一次。

沒有督氣上行，練習就等於沒有靈魂。氣沒有沿脊椎上推，自然就沒有氣可以轉動手上的經絡了，更別說要沿任脈下行加壓腹腔，落兩胯下湧泉了。

要領會督脈的練習，最先就是要把膀胱、腎、督脈藉由丹田的收縮拉開。這點就需要長久的拉筋練習了。有人問我，可否不拉筋就可以練到。我的經驗是，筋拉開了不見得練得到，筋沒有拉開感覺真實嗎？

提督脈就像練習丹田推動骨盆的工夫了。這樣才會體會到，上半身基本上像啞鈴，完全放鬆藉由身體的氣脈推來推去，這樣的練習比手腳臨摹拳架，要舒服多了。

雲手基本上是用督氣上行轉動手經絡的然後沉到丹田的代表作，胯開不同的角度，拉動的氣脈就不用。凡有練習過的人都會清楚體會到從腰到肩胛筋膜拉開的聲音跟感覺。

提督脈最主要的功能是練氣，副作用則是整脊、平衡臟器的內分泌、體會身體氣脈窒礙處，所謂的打通督任二脈可以改善體質，是確有其事的。

練會提督脈不一定要會拳架，平常坐、臥、行、走皆可練習。假如可以搭配任脈的下行，就充實了。